Dus hier is het goede nieuws over cellulitis: je bent niet de enige in de strijd tegen kwark. Talloze mensen hebben het – ja, zelfs magere mensen.
Het slechte nieuws: Cellulitis is niet gemakkelijk te verwijderen, ongeacht hoeveel “wonder” crèmes of behandelingen u probeert om kuiltjes in de heupen en dijen te verbergen . Cellulitis wordt veroorzaakt door vetophopingen die het bindweefsel van de huid verstoren, wat de ongelukkige sinaasappelschil-look veroorzaakt.
De beste manier om cellulitis weg te blazen? Goede eet- en bewegingsgewoonten, natuurlijk. mis het lichaam altijd om een vetverbrandende machine te worden met enkele eenvoudige oefeningen en voedingstips ”, zegt de plaatselijke personal trainer Dell Jeanty van Dell Fitness.
Jeanty zegt dat een combinatie van krachttraining en aerobe training kan helpen bij het opbouwen van spieren en het verhogen van vetverbranding, waardoor je huid en spierspanning worden verbeterd en cellulitis minder zichtbaar wordt. Bovendien is het belangrijk om gemakkelijk koolhydraatrijke, suikerhoudende maaltijden te eten en veel water te drinken om het vasthouden van vocht te verminderen.
Om net op tijd voor het badpakseizoen te beginnen, hebben we Jeanty en Balance Gyms Graham King gevraagd om deel vijf van de beste oefeningen om gebieden aan te pakken die vaak ten prooi vallen aan cellulitis. Maar onthoud, zegt King, geduld is de sleutel: “Cellulitis is niet binnen een week verschenen en het zal niet binnen een week verdwijnen.”
1) De klok rond lunges
Getrainde spieren: bilspieren, hamstrings, quads, binnen- en buitenkant van de dijen
Herhalingen: 3 sets van 15
Met je handen op je heupen, val je met je rechtervoet naar voren naar de 12-uurspositie. Keer terug naar de staande positie en val dan naar rechts naar de 3 uur-positie. Keer terug naar de staande positie, val dan achterwaarts naar de 6-uur-positie. Val dan opzij en bereik je rechterbeen naar de 8 of 9 uur klokpositie. Wissel van been en herhaal. Klik hier om een video te bekijken.
2) Goblet Squats
Getrainde spieren: bilspieren, hamstrings, quads, binnen- en buitendijen
Herhalingen: 3 sets van 20
Houd iets zwaars tegen je borst en hurk. King zegt dat het object zwaarder moet zijn dan je kind, handtas of hond. Klik hier om een video te bekijken.
3) Roemeense deadlifts met één been
Gewerkte spieren: Hamstrings
Herhalingen: 3 sets van 20
Vanaf een st Houd in uw houding een gewicht van 5 tot 20 pond in uw linkerhand terwijl u uw linkerbeen van de grond houdt. Houd uw rug en knie recht en reik naar uw rechtervoet. Je linkerbeen zou automatisch terug moeten gaan. Ga staan en herhaal. Klik hier om een video te bekijken.
4) Burpees
Getrainde spieren: volledig lichaam
Herhalingen: 3 sets van 15
We weten allemaal dat burpees een van de ultieme calorieverbrandende, volledige oefeningen, dus onze trainers raden het natuurlijk aan. De combinatie van springen, hurken en pushen doet altijd zijn werk. Klik hier om een video te bekijken over hoe u dit op de juiste manier doet.
5) Liggende heupverlenging met één been – Getrainde spieren: bilspieren
Herhalingen: 3 sets van 15
Ga op je rug liggen met je armen opzij, rechterknie gebogen en linkerbeen gestrekt. Hef het linkerbeen een paar centimeter van de grond. Til het op totdat het in lijn is met uw rechterdij en til uw heupen omhoog, zodat u een rechte lijn vormt van de schouders tot de knieën. Pauzeer en laat dan zakken naar de beginpositie. Doe een set, wissel dan van been en herhaal. Klik hier om een video te bekijken.
Deel Tweet