Actief blijven tijdens uw zwangerschap is belangrijk voor zowel u als de algehele gezondheid en het geluk van uw baby. Of je nu een chronische marathonloper bent of een casual jogger, je draagt een baby, dus het is belangrijk dat je weet hoe je veilig kunt blijven rennen. Als u weet welke aanpassingen u moet doen, kunt u veilig en gezond blijven tijdens uw zwangerschap. Wees niet bang, we hebben een definitieve gids geschreven voor hardlopen tijdens de zwangerschap, zodat je het de komende negen maanden niet hoeft op te geven, want niemand wil die endorfines missen!
De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap
We weten allemaal hoe belangrijk het is om voor ons lichaam te zorgen en lichamelijk actief te blijven. Het versterkt ons hart en onze spieren, helpt de bloedstroom goed te laten stromen en verbetert de stemming. Deze voordelen blijven allemaal gelden tijdens het sporten tijdens de zwangerschap. Fit blijven tijdens uw zwangerschap is gezond, veilig en ten zeerste aanbevolen!
Door tijdens uw zwangerschap te trainen, kunt u de kans op complicaties bij de bevalling verkleinen en het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes verkleinen. Actief blijven kan ook rug- en bekkenpijn, opgeblazen gevoel, zwelling, vermoeidheid en obstipatie verminderen – allemaal veel voorkomende ongemakkelijke symptomen van zwangerschap. U zult zich gezonder voelen, beter slapen, sterk blijven en overgewichtstoename voorkomen als u tijdens de zwangerschap blijft sporten.
Maar duw jezelf niet te hard
Rennen tijdens de zwangerschap is veilig als je al een ervaren hardloper bent. Als u niet regelmatig hard aan het hardlopen was voordat u het verwachtte, begin dan niet nu. Uw lichaam ondergaat een aantal veranderingen en u hoeft geen extra stress toe te voegen. Er zijn tal van andere veilige en gezonde trainingsregimes die u kunt volgen tijdens de zwangerschap, zoals zwemmen, wandelen of yoga. Streef ernaar om op zoveel mogelijk dagen van de week ten minste dertig minuten matige lichaamsbeweging te krijgen.
Als je echter een fervent hardloper was voordat je het verwachtte, voel je dan vrij om tijdens de zwangerschap door te rennen. U zult echter merken dat uw typische kilometer van acht minuten een stuk moeilijker is. Zwangerschap is vermoeiend en je lichaam doet geweldig werk. Houd een tempo aan waar u zich prettig bij voelt, ook al is het langzamer dan voordat u zwanger werd. In plaats van kilometerstanden in te stellen, concentreer je je op de minuten die je klokt. Onthoud dat het geen race is! Er is geen finishlijn en er is geen concurrentie.
Als u op enig moment pijn ervaart, stop dan. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u last krijgt van duizeligheid, hoofdpijn, pijn op de borst, kuitpijn of zwelling, spierzwakte, vaginale bloeding, lekkage van vruchtwater of tekenen van vroegtijdige bevalling. Probeer niet door ongemak heen te dringen. Stop met rennen en raadpleeg uw arts. Zwangerschap is geen tijd om je grenzen te testen en je voor te bereiden op een marathon.
5 aanpassingen die je moet doen om te rennen terwijl je zwanger bent
Je typische hardlooproutine is misschien niet zo eenvoudig of moeiteloos als het was voorafgaand aan het concipiëren. Je lichaam verandert en laat een ander mens groeien. Dat is hard werken! Er zijn echter enkele handige aanpassingen die u kunt toepassen om hardlopen tijdens de zwangerschap gemakkelijker en aangenamer te maken.
Investeer in goede hardloopschoenen
Het is absoluut cruciaal dat u goed, goed passend en ondersteunend schoeisel draagt tijdens het hardlopen tijdens de zwangerschap. U moet ervoor zorgen dat uw enkels en gewrichten beschermd zijn tegen verstuikingen en verrekkingen. De verschuivende hormonen van je lichaam zorgen ervoor dat de spieren, gewrichten en ligamenten van je lichaam elastischer worden, waardoor je veel kwetsbaarder wordt voor blessures. Dit hormoon, dat relaxine wordt genoemd, is geweldig voor als je aan het bevallen bent en die baarmoederhals nodig hebt om te ontspannen en uit te rekken, maar het kan je wankel en wankel maken, dus wees extra voorzichtig tijdens het hardlopen.
Het extra zwangerschapsgewicht kan ook veel druk op je knieën uitoefenen, met gewrichtspijn tot gevolg. Een nieuw, stabiel paar schoenen kan het grootste verschil maken om u tijdens het hardlopen te beschermen. Zorg ervoor dat je nieuwe paar sneakers perfect past en je enkels en voetboog ondersteunt. Als je niet zeker weet in wat voor soort schoenen je moet investeren, ga dan naar een hardloopwinkel en laat je door een expert passen. Koop een schattig, nieuw paar dat je een sportief gevoel geeft en maak je klaar om de baan op te gaan!
Koop een goede sport BH
Een grote aanpassing die je moet maken tijdens het hardlopen tijdens de zwangerschap, is het verzorgen van je groeiende borsten. Je vindt ze misschien oncomfortabel zwaar en hinderlijk tijdens het sporten, maar een goede sportbeha kan helpen. Investeer in een stevige, ondersteunende bh die perfect past om een deel van de pijn te verlichten die kan optreden tijdens het hardlopen.
Weet waar uw toiletten zich langs uw route bevinden
Waarschijnlijk is het u al opgevallen meer druk op uw blaas. Terwijl je baarmoeder uitzet, drukt hij op je blaas, waardoor je het gevoel krijgt dat je veel vaker moet plassen dan je eerder had verwacht.Met het verstrijken van de weken zal dit alleen maar erger worden, dus zorg ervoor dat je weet waar je kunt stoppen om jezelf te ontlasten tijdens het hardlopen. Als u een nieuwe route moet uitstippelen om vaker naar de badkamer te gaan, doe dat dan. Het is het waard.
Overweeg een buikband te kopen
Naarmate je zwangere buik blijft groeien en zwaarder en opdringeriger wordt, zul je merken dat hardlopen veel oncomfortabeler wordt. Het gewicht van je buik dat bij elke stap stuitert, kan je gefrustreerd en moe maken. Gelukkig maken ze wel steunbanden voor zwangere buiken om het ongemak te verzachten. Moederlijke steunbanden helpen de bekkendruk te verlichten, helpen u ook om een neutrale houding te behouden (wat zo belangrijk is) en houden de druk op uw buikbindweefsel.
Onthoud dat u gehydrateerd moet blijven
Het was al belangrijk om gehydrateerd te blijven toen je aan het hardlopen was voordat je zwanger werd, maar nu is het absoluut noodzakelijk. Hoewel je de hele dag al water zou moeten drinken, moet je ervoor zorgen dat je voor, tijdens en na het hardlopen drinkt. Uitdroging kan de bloedstroom naar uw baarmoeder beperken, wat voortijdige weeën kan veroorzaken.
Water doet ook al het harde werk om voedingsstoffen en vitamines naar uw baby te transporteren, dus het is extra belangrijk om gehydrateerd te blijven. Controleer de kleur van uw urine om er zeker van te zijn dat u voldoende drinkt. Het moet de kleur hebben van een heel lichte limonade – donkerder en je bent al op weg naar uitdroging. Een andere bonus van voldoende water drinken is dat het ook helpt om je huid mollig en gehydrateerd te houden, wat kan helpen bij het voorkomen van striae (voeg een goede crème toe en je bent klaar).
Zet het in actie
Houd de goede gewoonten aan die je als hardloper had voordat je zwanger werd. Strek, warm en koel altijd na het sporten. Sla geen stappen over! Je kunt tijdens de zwangerschap blijven rennen, als je dat maar slim doet. Draag de juiste, ondersteunende uitrusting – sneakers, sportbehas en een buikband als je die nodig hebt. Houd uzelf in bedwang en verleg uw grenzen niet. Houd je waterfles gevuld en drink voor, tijdens en na het hardlopen (houd in gedachten waar je onderweg kunt stoppen om te plassen!). Trek nu die nieuwe sneakers aan en ga naar buiten! U en uw baby zullen gelukkig en gezond zijn als u zich deze richtlijnen van Mustela herinnert.