===================== =======================
De beste oefeningen om uw maag strakker te maken
- Plank
- Bicycle Crunch
- Double Straight-Leg Raise
- Jackknife Sit-Up
Lees hieronder verder voor afbeeldingen / beschrijvingen van elk van deze oefeningen.
============================== ==============
Heeft u geen tijd voor een platte buik? Denk nog eens na.
Veel mensen beseffen het niet, maar het kost eigenlijk geen uren van afmattend werk om een platte, strakke buik te krijgen.
De sleutel is NIET duizenden van sit-ups en crunches; de sleutel is het activeren van de RECHTER-spier op de JUISTE manier om je buik strakker te maken en je buik te versterken.
Dat doe je je hebt niet veel tijd of een hoop ruimte nodig; alles wat u nodig heeft, zijn de juiste oefeningen die op de juiste manier worden uitgevoerd.
In slechts 4 bewegingen per dag, 4 dagen per week, kunt u een belangrijke definitie bepalen en daadwerkelijk verliezen “teveel” rond uw buik. Bekijk deze 4 geweldige oefeningen voor een strakke en strakke buik …
Nu – laat me eerst een woord noemen over “vlekbehandeling”.
In de fitnesswereld verwijzen we naar spotbehandeling als focussen op één deel van je lichaam en werken op dat gebied met als doel af te vallen / die plek te versterken.
Helaas is niets minder waar. Het is onmogelijk om “slechts” in een bepaald gebied af te vallen of op één plek te trainen om resultaten te zien.
Wanneer ons lichaam calorieën verbrandt en afvalt, isoleert het het ene gebied niet boven het andere. Toegegeven lichaamstypes zal vet zeker anders vervoeren, maar helaas is het onmogelijk om te verliezen van slechts één gebied en slechts één gebied.
Hoewel de volgende oefeningen een van de meest effectieve zullen zijn voor het activeren van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de strakke, strakke buik ; de beste manier om uw resultaten op dit gebied te maximaliseren, is door deze training te COMBINEREN met regelmatige lichaamsbeweging (30 minuten 4 dagen / week) en een gezond eetplan.
Controleer via DEZE LINK om naar onze winkel te worden gebracht waar u meer te weten kunt komen over al onze menuplannen.
============================ ================
Een paar veelgestelde vragen die ik regelmatig krijg over het versterken van je buikspieren …
Wat zijn de beste oefeningen om mijn buik plat te maken?
Als we aan kernoefeningen denken, denken we vaak van sit-ups en crunches. Deze activeren slechts één van onze kernspieren (de rectus abdominis) op één heel specifieke manier. Om uw inspanningen te maximaliseren, moet u de diepste buiklaag (de dwarse buik) activeren. De beste kernoefeningen om je buik plat te maken, zijn die waarbij je je buik kunt “zuigen” (terwijl je je navel naar je ruggengraat trekt).
Welke spier moet ik trainen om mijn buik plat te maken?
De transversale buikspier is je diepste buiklaag. Dit is de spier die we activeren om onze maag “naar binnen te zuigen” als we een spijkerbroek passen of indruk proberen te maken op het strand. Deze spier zal helpen bij die strakke, strakke look als je hem effectief kunt activeren tijdens je kerntrainingen.
Wat is de beste oefening voor buikvet?
Het is onmogelijk om een gebied en afvallen op één plek. Als u vet wilt verliezen (en dus ook buikvet), zijn de beste oefeningen regelmatige cardio- en gerichte kernversterking in combinatie met een gezond eetplan. Het laatste onderdeel is consistentie – het kost tijd om te zien een verandering, dus geef niet op!
*** De sleutel tot een platte buik … ***
Zoals hierboven vermeld – de hele sleutel tot het plat maken van je maag is het activeren van de juiste spieren in de Stop met zoveel sit-ups en crunches en ga “dieper” denken.
De sleutel tot een strakke, platte buik is het activeren van je dwarse buikspier. Dit is de diepste van de vier buikspieren. Het hecht zich aan je onderrug, wikkelt zich om je zij en wordt ingebracht in een breed ligament langs de voorkant van je buik – in feite vormt het een korset rond je buik.
Een sterke spier is een strakke spier.Door je dwarse buikspieren te versterken, wordt je “korset” in wezen strakker en daardoor wordt alles sterker en strakker.
Onthoud tijdens deze training – ik wil dat je je navel naar je ruggengraat zuigt met al deze oefeningen en doe er alles aan om het daar vast te houden!
Oké – laten we het laten gebeuren.
We zullen 4 oefeningen uitvoeren in een opeenvolgend circuitformaat – je voert oefeningen A uit, B, C, D de een na de ander volgens het aangegeven nummer met zo min mogelijk rust. We herhalen dat dan drie keer. Dit is een geweldige manier om uw tijd en resultaten te maximaliseren.
The Workout
Plank
Houd minstens 30 seconden vast (je moet misschien op je knieën beginnen); probeer je maag “naar binnen gezogen” te houden terwijl je in plankpositie bent.
Hoe maak je een plank
- Ga op je tenen en ellebogen zitten (moet misschien beginnen knieën en ellebogen)
- Houd je core strak en buik naar binnen gezogen richting je ruggengraat terwijl je deze positie vasthoudt.
- 30 seconden vasthouden.
Bicycle Crunch
Concentreer u op het gebruik van uw spieren, niet op uw momentum, om uw elleboog naar uw andere knie te trekken. 10 herhalingen aan elke kant (20 in totaal)
Hoe doe je een Bicycle Crunch
- Ga op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd.
- Trek je linkerknie omhoog richting je rechterschouder terwijl je je rechterelleboog naar je linkerknie brengt.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal met de rechterknie / linkerelleboog.
- Nogmaals – je focus ligt op het naar binnen zuigen en strak houden van je buik tijdens het uitvoeren van de fietscrunch.
Double Straight-Leg Raise
Een van mijn favorieten voor de onderbuikspieren. Probeer tijdens de hele beweging je rug plat te houden. 10 herhalingen
Hoe doe je een Double Straight Leg Raise
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
- Zuig in je buik, probeer je rug plat te houden en scharnier op je heupen om je voeten naar het plafond te brengen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Nogmaals – uw nadruk ligt hier op het houden van uw buik en strak tijdens de oefening.
Jackknife Sit-up
Van volledig plat tot armen en benen recht tot aan het plafond; zorg ervoor dat u uw schouders van de vloer haalt. 10 herhalingen
Hoe doe je een Jackknife Sit-Up
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd.
- Hef je benen omhoog richting het plafond terwijl je je handen naar je tenen brengt.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie.
- Houd je buik tijdens de hele beweging naar binnen gezogen en strak.
Herhaal dit 3 keer voor vlakke, strakke buikspieren!
Op zoek naar meer geweldige ab-afslankroutines? Hier zijn een paar van mijn favorieten op Tone-and-Tighten.com:
Muffin Top “Problem Areas” -training
Ab Pyramid-training
Crunchless buikspiertraining
Zorg ervoor dat je Tone and Tighten volgt op al onze sociale mediakanalen!
Instagram: http://instagram.com/tone_and_tighten
Pinterest: http://www.pinterest.com/ToneandTighten/
Facebook: https://www.facebook.com/toneandtightenfitness
Twitter: https://www.twitter.com/ToneandTighten/
Google +: https://plus.google.com/b/106715309059484891400/+Tone-and-tighten/posts
YouTube: https://www.youtube.com/toneandtighten