Delen met:
Voel je ziek van je maag?
Als je zwanger bent, is het antwoord daarop waarschijnlijk ooit tijdens je reis ja geweest.
In feite wordt tot 80% van de zwangere vrouwen in het eerste trimester last van zwangerschapsmisselijkheid en braken.
Hoewel er geen is Een onfeilbare manier om ochtendmisselijkheid te voorkomen, kunnen veranderingen in uw dieet helpen. Hoewel sommige onderzoekers denken dat hormonen de oorzaak zijn van zwangerschapsmisselijkheid, zeggen andere experts dat het gewoon door een dieet kan worden veroorzaakt.
In dit bericht hebben we het over welke voedingsmiddelen veroorzaken steeds minder zwangerschapsmisselijkheid en braken. Vervolgens eindigen we met een lijst met snackideeën die veilig zijn voor de zieke moeder.
Wat is ochtendmisselijkheid?
Ochtendmisselijkheid is een veel voorkomend zwangerschapssymptoom. Tekenen kunnen variëren van milde misselijkheid – vaak veroorzaakt door bepaald voedsel – tot veelvuldig braken. Helaas kan dit, in tegenstelling tot de naam al doet vermoeden, op elk moment van de dag gebeuren. Ochtendmisselijkheid komt het meest voor tijdens het eerste trimester en heeft de neiging om daarna te verdwijnen. Sommige vrouwen ervaren echter tijdens hun hele zwangerschap misselijkheid.
Welke soorten voedsel zijn goed voor zwangerschap Misselijkheid?
Dit zijn de meest voorkomende voedingsmiddelen vrouwen wenden zich tot wanneer ze ochtendmisselijkheid hebben. U kunt echter nog steeds afkeer hebben van sommigen op deze lijst. Omdat iedereen anders is, moet je op je lichaam letten en de nietjes vinden die voor jou werken.
- Uit analyse bleek dat peulvruchten geen verband hielden met ochtendmisselijkheid. Dit geldt ook voor bonen, linzen en erwten.
- Granen kunnen goed gegeten worden tijdens de zwangerschap omdat het minder snel geur- of smaakaversie opwekt. Er zijn veel soorten om uit te kiezen, dus zoek er een die verrijkt is met vitamines en mineralen, weinig suiker en veel vezels bevat. Als koemelk je misselijk maakt, probeer dan andere soorten, zoals soja-, amandel-, cashew- of rijstmelk. Je kunt ook proberen om droge ontbijtgranen te eten.
- Zachte, droge koolhydraten. Hoewel overbelasting van koolhydraten nooit een goede zaak is, kunnen koolhydraten van tijd tot tijd een goede keuze zijn vanwege de neutrale variëteiten die beschikbaar zijn. Dit kunnen crackers, pretzels, bagels, enz. Zijn.
- Noten zijn goed om op te snacken omdat ze je aanmoedigen om kleinere maaltijden te eten. Minder maar vaker eten kan gemakkelijker zijn voor de maag en helpen bij het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegels.
- Het is waarschijnlijk het eerste voedsel waar u aan denkt als u misselijk wordt – en om een goede reden. Een overzicht van onderzoeken wees uit dat het werkzamer was dan een placebo om misselijkheid tijdens de zwangerschap te voorkomen. Je kunt gember in heet water, thee of bouillon doen.
Voedingsmiddelen die ochtendmisselijkheid erger maken
We hebben de voedingsmiddelen die meestal ochtendmisselijkheid veroorzaken hieronder. Dat gezegd hebbende, heb je waarschijnlijk maar een paar afkeer, dus je hoeft niets te verwijderen dat geen probleem veroorzaakt.
U kunt ook overwegen dat het feit dat u van een gerecht geniet, niet betekent dat het niet van streek is. Soms is je smaak- en geuraversie meteen merkbaar en zul je dat voedsel je hele zwangerschap niet meer oppikken. Andere keren kent u de effecten misschien niet. U kunt bijvoorbeeld een enorme hunkering naar ijs hebben, ook al veroorzaakt de zuivelfabriek u daarna misselijkheid.
Als u zich de hele dag misselijk voelt, is dat een goed idee om een voedseldagboek bij te houden. Houd bij wat u eet, op welke tijden en wanneer u symptomen van ochtendmisselijkheid ervaart. Na een tijdje kun je een patroon gaan opmerken tussen de voedingsmiddelen die de streek veroorzaken.
- Dierlijke producten. Volgens één analyse werden dierlijke macronutriënten (d.w.z. koolhydraten, vetten en eiwitten) geassocieerd met misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. Simpel gezegd, vlees was een veelvoorkomend probleem voor zwangere vrouwen.
- Dezelfde analyse toonde ook aan dat suiker een populair triggervoedsel was. Overweeg je om over te schakelen naar een zoetstof? Maak je geen zorgen – dat kan ook tot misselijkheid leiden.
- Door vermoeidheid kan het zijn dat je eerder naar een tweede kopje koffie grijpt dan je zou willen, maar het is misschien niet het beste idee. Naast het bewijs dat zwangere vrouwen hun cafeïne-inname moeten beperken, kan het ook ochtendmisselijkheid veroorzaken. Aangezien stimulerende middelen ook cafeïnehoudende thee, frisdrank en chocolade bevatten, wil je misschien ook die vermijden.
- Als je hebt gehoord dat ontbijtgranen een goed ontbijt zijn voor ochtendmisselijkheid, maar je nog steeds misselijk bent, overweeg dan of het de melk kan zijn. Analyse toont ook aan dat het een veelvoorkomend triggervoedsel is.
- Een ander ontbijtvoedsel dat verband houdt met ochtendmisselijkheid zijn eieren. Je kunt ze echter op een andere manier proberen te koken om te zien of het helpt (bv. Misschien is de geur van gekookte eieren specifiek hinderlijk).
- Specerijen of gekruid voedsel. Veel vrouwen kunnen getuigen dat kruiden ze in de steek laten tijdens de zwangerschap. De afkeer kan zijn voor voedsel dat te smaakvol is of specifiek voor hete, pittige.
- Sterk geurende voedingsmiddelen. Denk na over het soort voedsel dat je kookt en iedereen in de gang van het appartement kan ruiken – dat zijn de degenen die sterke negatieve reacties kunnen veroorzaken tijdens de zwangerschap.
33 Snackideeën voor ochtendmisselijkheid
Houd er rekening mee dat alles met mate gegeten. Hoewel een bagel veilig is tegen misselijkheid, is het nog steeds niet de gezondste optie en mag het geen go-to snack worden.
Als je kunt, is het ook het beste om snacks maken in plaats van ze te kopen. In de winkel gekochte bonensnacks kunnen bijvoorbeeld worden gevuld met zouten en extra opwekkende kruiden. Als u ze thuis maakt, kunt u deze aan uw eigen voorkeuren aanpassen.
- Ontbijtgranen— Aangezien een kom te groot kan zijn voor een snack, giet u deze in een kleine mok in plaats daarvan. Overweeg om alternatieven voor koemelk toe te voegen als zuivel een trigger is.
- Droog graan
- Gewoon bagel met boter
- Brood of toast met boter
- Brood of toast met pindakaas, sojaboter of amandelboter
- Bagel met boter
- Sandwich— Zorg ervoor dat je het vult met voedsel dat je minder snel triggert, zoals notenboter.
- Rijstwafels met dipsaus— Overweeg pindakaas of een alternatief. Bonendips zijn een andere gezonde en misselijkheidveilige optie.
- Crackers met smeersels – Overweeg nogmaals notenboter of bonendips.
- Pretzels
- Appelsaus
- Jell-O
- Fruit
- Yoghurt— Hoewel sommige mensen een afkeer hebben van zuivelproducten tijdens de zwangerschap, wilt u misschien gewone of Griekse yoghurt proberen om te zien of uw maag kan het aan.
- Erwten— Koop vers in de peulen en klik ze open.
- Geroosterde kikkererwten— Je kunt ze zoet of zout maken, afhankelijk van je voorkeur.
- Geroosterde nier- of zwarte bonen
- Knapperige, geroosterde groene erwten
- Ovengeroosterde erwtenchips
- Bonenchips
- Linzensoep
- Chips van tomaten en basilicum-linzen
- Pindas, amandelen of cashewnoten – Aangezien deze veel zout en vet kunnen bevatten, moet je ze met mate eten.
- Rijst— Kook of gestoomd en licht gekruid.
- Noedels— Je kunt aan een bouillon toevoegen voor een smakelijke maar smakelijke kleine maaltijd.
- Gember- en kurkuma-bouillon – zelfs als er geen ingrediënten zijn toegevoegd, kan het een rustgevende soep zijn om van te nippen.
- Gekonfijte gember
- Lichte gemberkoekjes
- Water met doordrenkt fruit— Gehydrateerd blijven is erg belangrijk als u heeft last van ochtendmisselijkheid. Zelfs als je niet kunt eten, probeer dan een glas water te drinken. Fruit toevoegen kan een gezonde en misselijkheidveilige manier zijn om het op smaak te brengen.
- Smoothies— Smoothies kunnen een goede manier zijn om voedingsstoffen in uw lichaam te krijgen zonder door een maaltijd te worstelen. U kunt zuivelalternatieven gebruiken als melk een afkeer is. Als je niet geprikkeld wordt, kun je overwegen om greens toe te voegen voor voedingsstoffen en poeder of pindakaas voor proteïne.
- Heet water en gember
- kruidenthee— Kruidenthee bevat geen cafeïne. De beste keuzes zijn gember of pepermunt.
- Ijslollys— Overweeg om ze zelf te maken met sappen of echt fruit.
Samenvatting
Ochtendmisselijkheid is een normaal zwangerschapssymptoom dat door de meerderheid van de vrouwen wordt ervaren. Hoewel het meestal na het eerste trimester verdwijnt, kan het moeilijk zijn om te gaan met constante misselijkheid en af en toe (of frequent) braken. Hoewel sommige onderzoekers denken dat het wordt veroorzaakt door veranderende hormonen, zijn er aanwijzingen dat het voedsel dat je eet een grote rol speelt bij het al dan niet ervaren van ochtendmisselijkheid.
In het algemeen veel vrouwen vinden geluk met droog en neutraal voedsel. Voedsel dat vlees bevat, zoet, zwaar of heet van temperatuur is, of kruiden, kan de oorzaak zijn. We hebben een aantal veiligere snackopties op een rijtje gezet die u kunt proberen als u zich misselijk voelt en niet kunt eten. De beste manier om te weten wat voor u werkt, is door een voedingsdagboek te beginnen om uw dieet- en maagproblemen te registreren. Na verloop van tijd zou je patronen moeten gaan opmerken en je triggerfoods moeten leren.
P.S. Heeft u al een foetale hartslagmeter gebruikt? Met deze geweldige draagbare apparaten kun je je baby horen terwijl ze nog in de baarmoeder zit – vergelijkbaar met een echografie.Foetale dopplers:
- Bied geruststelling aan angstige toekomstige ouders
- Creëer unieke ervaringen met familiebanden
- Zijn gemakkelijk te gebruiken en kunnen worden opgenomen voor weergave door uw arts.
Hoor uw baby en koop vandaag nog een foetale doppler voor $ 49,95
Delen met: