Er is een eindeloze lijst van natuurlijke benaderingen die mensen gebruiken om verkoudheid en griep te voorkomen of te behandelen, maar niet allemaal hebben ze klinische bewijzen. De volgende supplementen hebben echter in de meeste onderzoeken aangetoond dat ze verkoudheid kunnen helpen voorkomen of verkorten, en in het geval van vitamine D zelfs het risico op griep en longontsteking kunnen verminderen wanneer het wordt gebruikt om een vitaminetekort te corrigeren. In elk geval moet u het juiste supplement op het juiste moment en op de juiste manier innemen om de meeste kans op succes te hebben. Zoals ik in het verleden op de Dr. Oz Show heb gezegd, krijg je niet altijd wat je wilt met voedingssupplementen, maar mijn topkeuzes, gebaseerd op de laatste tests van ConsumerLab.com, staan hieronder vermeld.
Om meer te weten te komen over de supplementen die u gebruikt, biedt ConsumerLab een 24-uurs gratis pas aan aan Dr. Oz-kijkers. Ga nu naar ConsumerLab.com/DoctorOz en krijg direct toegang tot de onbevooroordeelde tests van ConsumerLab.com van echinacea-, zink- en vitamine D-supplementen. (Deze lijst kan in de loop van de tijd veranderen op basis van de laatste resultaten die door ConsumerLab.com op Dr. Oz worden gedeeld.) Vergeet niet uw arts te laten weten of u supplementen gebruikt of van plan bent om dit te doen. Sommige kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen en voedingsstoffen.
Echinacea
Echinacea wordt al heel lang gebruikt voor de behandeling van luchtweginfecties. Het is niet goed begrepen hoe het werkt, maar verschillende onderzoeken tonen aan dat echinacea u kan helpen sneller over een verkoudheid heen te komen en de symptomen te verminderen.
Mijn beste keuzes zijn:
- Swanson Superior Kruiden Vlierbes Echinacea Goldenseal Immune Complex
- Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
- A. Vogel Echinaforce
Bij het kiezen van supplementen met echinacea moet je extra voorzichtig zijn. Sommige kruidenformules vermelden echinacea als onderdeel van een blend of merkgebonden formule, maar geven de hoeveelheid of het type echinacea niet aan. Alle drie de bovenstaande producten vermelden de juiste hoeveelheid extract van de soorten echinacea die goed zijn bestudeerd.
De producten van Swanson en Gaia zijn ook gecontroleerd door ConsumerLab.com om er zeker van te zijn dat ze dat niet zijn besmet met zware metalen, microben en gechloreerde pesticiden. Ze bevatten ook ingrediënten, zoals vlierbessen in het Swanson-product, die verder kunnen helpen bij verkoudheid. Het A. Vogel-product is nog niet getest door ConsumerLab.com, maar er is een klinische studie gepubliceerd nadat we onze tests hadden voltooid, bleek het het aantal koude-episodes en de duur ervan met 26% te verminderen als ze gedurende het koude seizoen werden ingenomen.
Je moet beginnen met het gebruik van echinacea bij de eerste tekenen van verkoudheid, waarbij je een totaal van van ongeveer 900 mg extract verdeeld in twee of drie doses per dag gedurende één tot twee weken. Echinacea mag niet worden gegeven aan kinderen jonger dan 12 jaar en is niet goed onderzocht voor gebruik door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Mensen die immunosuppressiva gebruiken of met progressieve systemische di ziekten zoals tuberculose of multiple sclerose of auto-immuunziekten moeten voor gebruik een arts raadplegen.
Zink
Zink kan op twee manieren nuttig zijn bij verkoudheid: ten eerste heeft uw immuunsysteem zink nodig, dus u wilt zeker dat u geen tekort heeft – wat niet ongebruikelijk is bij oudere mensen. Ten tweede, wanneer het als zuigtablet wordt ingenomen, werkt zink op de keel en kan het de duur en ernst van verkoudheidsverschijnselen verminderen. Als zink echter wordt gebruikt om verkoudheid te behandelen, moet het direct inwerken op uw keel, waar het virussen kan doden. Gewoon een zinksupplement inslikken of zelfs kauwen verslaat het doel. Als u te veel zink binnenkrijgt, kan dit uw immuniteit zelfs verminderen.
ConsumerLab.com ontdekte dat de volgende drie supplementen het zink bevatten dat ze beweerden zonder ongewenste verontreiniging door lood, een zwaar metaal dat soms minerale supplementen vervuilt. Cold-Eeze is klinisch getest en werkt bevonden, met 13,3 mg zink per zuigtablet en de juiste instructies voor het gebruik ervan. De ZAND-zuigtablet bevat ongeveer de helft van het zink als Cold-Eeze, hoewel het kruiden bevat die rustgevend kunnen zijn voor de keel. Het laatste product is een zinkpil die alleen geschikt zou zijn voor de behandeling van zinktekort gediagnosticeerd door uw arts.
- Cold-Eeze Cold Remedy
- Zand Lemon Zinc Herbal Lozenge
- Vitamin World Chelated Zinc 50 mg
De Cold-Eeze-zuigtablet moet worden ingenomen bij de eerste tekenen van verkoudheid en moet gedurende de dag om de twee uur in de mond worden opgelost . De zuigtabletten mogen niet na elkaar worden ingenomen als snoep en mogen niet langer dan een week worden gebruikt omdat de totale dagelijkse dosis zink vrij hoog is en onveilig zou zijn als het te lang wordt ingenomen. Houd er rekening mee dat de aanbevolen dosering voor kinderen en zwangere vrouwen kan verschillen.
Vitamine D
Het is onwaarschijnlijk dat het nemen van vitamine D mensen helpt die er geen tekort aan hebben. Wanneer vitamine D echter wordt gegeven aan mensen met een tekort, wat het geval is voor maar liefst 40% van de Amerikanen, doet het verbazingwekkende dingen, waaronder het verminderen van het risico op griep en luchtweginfecties, waaronder longontsteking.U heeft meer kans op een tekort als u niet veel in de zon komt (of als uw ledematen volledig bedekt zijn met kleding of zonnebrandcrème als u dat wel doet) en als u niet veel zuivel of ander voedsel consumeert met vitamine D. met een donkere huid, ouderen en mensen met obesitas hebben meer kans op een tekort.
U wilt het ook niet overdrijven met vitamine D en helaas hebben onze tests enkele populaire supplementen gevonden om bevatten maar liefst 80% meer vitamine D dan vermeld. ConsumerLab heeft het volgende gevonden om te bevatten wat ze beweren, plus, de dosering is matig, ze zijn gemakkelijk in te nemen en ze kosten slechts één tot drie cent per dag.
De Baby D-druppels hebben geen smaak en het is gemakkelijk om een of twee druppels (400 tot 800 IE) toe te voegen aan voedsel of drank. Door vitamine D in te nemen met voedsel, vooral die met vetten of oliën, verhoogt u de opname met maar liefst 50%. Voor mensen die normaal gesproken niet genoeg vitamine D krijgen, kan het hele jaar door 400 IE tot 1000 IE per dag nodig zijn, en zelfs hogere hoeveelheden kunnen nodig zijn om in eerste instantie een niveau hoger te krijgen, zoals 2000 IE per dag gedurende enkele weken – maar controleer met uw arts. Idealiter zou uw bloedplasmaconcentratie van vitamine D (25-hydroxyvitamine D) 20 tot 30 ng / ml moeten zijn. Elke 100 IU zou uw niveau met 1 ng / ml moeten verhogen, hoewel, als u zwaarlijvig bent, 200 IU nodig is voor dezelfde stijging, aangezien vitamine D in vet oplosbaar is. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat sommige van de voordelen van vitamine D verloren gaan naarmate het gehalte boven de 35 ng / ml stijgt en mogelijk niet veilig is boven 50 ng / ml. Mensen met hypercalciëmie of hypercalciurie, evenals een hartaandoening, moeten vooral voor gebruik hun arts raadplegen.
Meer details over echinacea-, zink- en vitamine D-supplementen, inclusief testresultaten voor veel merken die hierboven niet zijn genoemd, zijn opgenomen in de online rapporten van ConsumerLab.com, die u gedurende een beperkte tijd kunt openen met een 24-uurspas voor Dr. Oz-kijkers op ConsumerLab.com/DoctorOz.