Het is ook waar dat verschillende soorten lichaamsbeweging nodig zijn om volledige fitheid te bieden. “Aërobe training en weerstandstraining zijn het belangrijkste voor de gezondheid van het hart”, zegt Johns Hopkins, inspanningsfysioloog Kerry J. Stewart, Ed.D. “Hoewel flexibiliteit niet direct bijdraagt aan de gezondheid van het hart, is het niettemin belangrijk omdat het een goede basis biedt. voor het effectiever uitvoeren van aërobe en krachtoefeningen. ”
Hier leest u hoe verschillende soorten oefeningen u ten goede komen.
Aërobe oefening
Wat het doet: aërobe oefening verbetert de bloedsomloop , wat resulteert in een verlaagde bloeddruk en hartslag, zegt Stewart. Bovendien verhoogt het uw algehele aerobe conditie, zoals gemeten door bijvoorbeeld een loopbandtest, en het helpt uw hartminuutvolume (hoe goed uw hart pompt). Aerobe training vermindert ook het risico op diabetes type 2 en, als u al diabetes heeft, helpt het u om uw bloedglucose onder controle te houden.
Hoeveel: Idealiter minstens 30 minuten per dag, minstens vijf dagen per dag. week.
Voorbeelden: stevig wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, tennissen en touwtjespringen. Hartvergrotende aërobe oefening is het soort dat artsen in gedachten hebben wanneer ze minstens 150 minuten per week matige activiteit aanbevelen.
Weerstandstraining (krachttraining)
Wat het doet: Weerstandstraining heeft een meer specifiek effect op de lichaamssamenstelling, zegt Stewart. Voor mensen die veel lichaamsvet dragen (waaronder een dikke buik, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen), kan het helpen om vet te verminderen en magere spiermassa te creëren. Onderzoek toont aan dat een combinatie van aerobe training en krachttraining kan helpen om het HDL (goede) cholesterol en het LDL (slechte) cholesterol te verlagen.
Hoeveel: Ten minste twee niet-opeenvolgende dagen per week krachttraining is een goede vuistregel volgens het American College of Sports Medicine.
Voorbeelden: trainen met losse gewichten (zoals handgewichten, halters of halters), op gewichtsmachines, met weerstandsbanden of door lichaamsweerstand oefeningen, zoals push-ups, squats en chin-ups.
Rekken, flexibiliteit en balans
Wat ze doen: Flexibiliteitstrainingen, zoals stretchen, dragen niet direct bij aan hart gezondheid. Wat ze doen is de gezondheid van het bewegingsapparaat ten goede komen, waardoor u flexibel en vrij van gewrichtspijn, krampen en andere spierproblemen kunt blijven. Die flexibiliteit is een cruciaal onderdeel van het kunnen volhouden van aërobe oefeningen en weerstandstraining, zegt Stewart.
“Als je een goede musculoskeletale basis hebt, kun je de oefeningen doen die je hart helpen”, zegt hij. zegt. Als bonus helpen flexibiliteits- en evenwichtsoefeningen de stabiliteit te behouden en vallen te voorkomen, wat kan leiden tot verwondingen die andere soorten oefeningen beperken.
Hoeveel: elke dag en voor en na andere oefeningen.
Voorbeelden: uw arts kan u basisstrekoefeningen aanbevelen die u thuis kunt doen, of u kunt dvds of YouTube-videos zoeken die u kunt volgen (raadpleeg echter uw arts als u zich zorgen maakt over de intensiteit van de oefening). Tai chi en yoga verbetert ook deze vaardigheden, en lessen zijn beschikbaar in veel gemeenschappen.