Snacks zijn geweldig. Ze overbruggen de kloof tussen onze maaltijden, zorgen voor een kleine mentale reset en kunnen vaak leiden tot een gezonder gewicht.
Hoe werkt deze magie precies? Nou, laat me je vertellen:
Door tussendoor tussendoor tussendoor snacks te nemen, kun je je bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen en die gevreesde pieken en crashes voorkomen. Een goede snack kan ook leiden tot langdurige energie door u de hele dag van energie te voorzien.
Onthoud dat voedsel brandstof is. Dus zonder gas aan uw tank toe te voegen, raakt u snel op, wat leidt tot verminderde productiviteit en een slecht humeur.
Hoe zit het met het gezonde gewicht dat u zou kunnen vragen? Als je je lichaam de hele dag van de juiste brandstof voorziet, ontmoet je de maaltijd niet met honger. Je hebt meer controle wanneer je bord op tafel belandt, wat leidt tot verminderde porties en minder kans op overeten. In feite raad ik de meeste van mijn voedingsklanten snacks vaak aan.
De perfecte snack volgt een eenvoudige formule: Protein + Produce. Dit geeft je koolhydraten voor een snelle energiestoot, gecombineerd met vezels en eiwitten om die energie vast te houden. Dit snackduo leent zich ook om vrij draagbaar te zijn. Een eenvoudige benadering om je de hele dag door beter te voelen is altijd welkom.
Hier zijn enkele gezonde snacks voor op het werk om je energie op peil te houden, je focus vast te houden en dat gezonde gewicht te bevorderen:
Komkommersandwiches
Komkommersandwiches volgen die perfecte snackcombinatie van proteïne + producten. De lichte en verfrissende komkommerbroodjes zijn een geweldig bezorgsysteem voor de eiwitrijke kalkoenplakjes.
Komkommers zijn ook een geweldige bron van hydratatie, aangezien ze voornamelijk uit water bestaan! kan je water opeten.
~ Download hier het recept!
Tonijnsalade Komkommers
Weer komkommers ?! Ja, deze kleine vruchten (zelfs geen groente) zijn zo gemakkelijk en vriendelijk voor alle snackers.
Het maken van sandwiches met tonijnsalade met een open gezicht is een geweldige manier om een tussendoortje te hebben waarmee je door kunt gaan tot je volgende maaltijd. De tonijn geeft je gezonde vetten die goed passen bij het knapperige van de vezelige komkommer. / p>
~ Haal het recept hier!
The Classic: Trail Mix
Deze klassieke combinatie is niet voor niets een beproefde methode om te snacken. Het is supergemakkelijk, leuk om door elkaar te halen en biedt een voedzame punch.
Che Bekijk deze lijst met geweldige trailmix-variaties en ideeën! Zorg ervoor dat je voor natriumarme noten kiest en geen gedroogde vruchten met toegevoegde suikers om ongewenste lege calorieën op afstand te houden.
~ Download hier het recept!
Appelkoekjes
Je kunt deze dessertnachos of appelkoekjes. Maar hoe dan ook, ze maken een lekkere snack!
Deze appelkoekjes zijn eenvoudig in te pakken en te bereiden en zitten boordevol heerlijke brandstof voor je pick-up halverwege de ochtend. En als bonus zijn deze heel eenvoudig aan te passen aan welke smaakcombinaties je maar wilt!
~ Download hier het recept!
Banaan-hennepzaad Sushi
Hennepzaden zijn geweldig! Voor het geval je niet weet waarom, hennepzaden zitten boordevol vitamine E, ijzer en gezonde vetten.
Combineer deze kleine krachtpatsers met de kracht van pindakaas en een voedzame banaan, je hebt de perfecte combinatie voor een hapje! Terugdenkend aan de perfecte snackformule van proteïne + producten, volgt deze snack dat tot een T!
~ Klik hier voor het recept!
Amandelboter en banaan Open Sandwich
Nog een klassieker zoals het hoort; maar met een twist. Om tijd te besparen en een paar extra calorieën af te scheren, gebruikt u uw banaan als uw bezorgsysteem. Bedek het met extra lekkers en eet met een vork en mes of duik erin om er fingerfood van te maken!
Dit recept is geweldig om alle ingrediënten voor in je bureaula te hebben!
~ Download het recept hier!
Baba Ganoush
Baba Ganoush is als de vergeten neef van hummus. Het is heerlijk en krijgt in mijn boek niet genoeg erkenning! Deze dip op basis van aubergines is een geweldige bron van vezels, koper en vitamine B. Je kunt worteltjes of crackers zonder zaadjes gebruiken om deze perfecte snack te maken!
~ Download hier het recept!
Bosbessenpudding
Chia-zaden zijn kleine eiwitpakketjes. En als ze doorweekt zijn, maken ze een heerlijke pudding.
Stoot die pudding op met vers fruit en je hebt de perfecte zoete traktatie om je door te laten gaan tot lunchtijd!
~ Download hier het recept!
Cowboy-kaviaar
Cowboykaviaar is een typisch zondagse voetbalvoedsel, maar heb je er ooit aan gedacht om een beetje extra te maken voor de snacks van de week? Met alle bonen en groenten zit het boordevol duurzame energie.
Verpak dit in een klein bakje om mee te nemen met je favoriete chips en je bent klaar van lunch tot diner!
~ Download hier het recept!
Griekse yoghurt & Gemalen amandel-banaanijsjes
Griekse yoghurt en gemalen amandel-bananenijsjes zijn de perfecte snackruil voor als je iets zoets voelt. Veel beter voor jou dan de automaat, maar ze zijn net zo lekker!
In dit snackrecept leveren de Griekse yoghurt en amandelen het eiwit dat de banaan bedekt (ook bekend als producten natuurlijk).
~ Download hier het recept!
Roasted Garlic Kale Hummus
Hummus alleen zou op ieders lijst met superfoods moeten staan! En deze wordt gemengd met boerenkool voor een extra voedingsstoot. De geroosterde knoflook zorgt voor een geweldige smaak zonder het te pittig te maken.
Ik raad deze hummus ten zeerste aan bij je favoriete volkoren crackers of gesneden groenten!
~ Klik hier voor het recept!
Avocado Deviled Eggs
Gevulde eieren voelen altijd zo lekker aan om te eten. Voeg nu opgeklopte avocado toe aan het mengsel en ze zijn heerlijk! Nog een geweldig voorbeeld van het creëren van een snack die de winnende formule van proteïne + producten volgt.
Als bonus bieden de avocados een stevige hoeveelheid goede vetten en smaak voor je!
~ Download het recept hier!
Peach Caprese Spiesjes
Deze snack kan niet eenvoudiger zijn om te maken en te nemen! Je kunt ze in spies houden of alle ingrediënten in je Tupperware-bakje gooien om als salade te eten.
Zorg ervoor dat je een rijpe perzik snijdt, want de zoetheid van de perzik gaat prachtig samen met de romige verse mozzarella basilicum en de zuurgraad van de tomaten!
~ Ontvang het recept hier!
Hardgekookt ei en avocadokom
Eieren zijn een uitstekende bron van proteïne, ze bevatten 6 gram per grote. Deze doorgewinterde snackkom is geweldig voor een middagpauze of ochtendnosh. Plus de rode paprikas voegen niet alleen smaak toe, maar ook een geweldige dosis vitamine A, C en B!
~ Download hier het recept!
Eiwitverpakte havermoutbekers
Je kunt waarschijnlijk doorgaan en noem deze muffins, maar het zijn gezonde muffins!
Met je favoriete proteïnepoeder kunnen deze havermoutbekers met eiwitverpakking volledig worden aangepast naar je zin. Je kunt fruit (ja, alsjeblieft!), Noten, kruiden en een beetje zoetstof toevoegen.
De havermoutbasis geeft je een mooie dosis vezels waardoor deze muffins goed blijven zitten totdat je gaat zitten voor je volgende maaltijden.
~ Download hier het recept!
Zalm Avocado Toast
De zondagse brunchbestelling van de een is de krachtige snack voor de ander. Om te voorkomen dat je de controle over de calorieën verliest, kies je voor een dunne plak toast en 1/4 avocado. Top het met gerookte zalm van hoge kwaliteit om te koesteren in de gezonde Omega 3 vetten!
~ Download hier het recept!
Boerenkoolbes en Acai Power Smoothie
Smoothies zijn een geweldige uitvinding. Geen tijd om te eten? Geen zorgen, drink je tussendoortje!
Deze power-smoothie van boerenkoolbes en acai zit boordevol voedingsstoffen, vezels en eiwitten en vormt een winnende combinatie!
~ Download het recept hier!
Groente Quinoa Kikkererwtensalade
Dit is een geweldige snack die de hele week in bulk kan worden gemaakt. Met de kikkererwten en quinoa gecombineerd met de komkommer en andere groenten, is dit een lichte salade die de kloof tussen de maaltijden op een geweldige manier overbrugt.
~ Download hier het recept!
Apple Chai Energy Balls
Deze zijn zo perfect voor die gezellige dagen waarop je vastzit aan het werk. Deze energieballetjes van appelchai zitten boordevol vezels, antioxidanten en proteïne.
Zorg ervoor dat je ouderwetse haver gebruikt voor energieballen met een grotere voedingswaarde.
~ Download hier het recept!
Pindakaas-smoothie
Iedereen houdt van pindakaas. Deze pindakaas-smoothie is de perfecte combinatie om er een heerlijke snack van te maken! Schenk jezelf een klein glas in en drink de hanger weg!
~ Ontvang het recept hier!
Glutenvrije Black Bean Brownies
Is dit toestemming om brownies te eten als gezond tussendoortje? Als ze van zwarte bonen zijn gemaakt, is dat het geval!
Het beste van deze brownies is dat je niet kunt zien dat ze helemaal gezond zijn. De bonen leveren het eiwit dat de antioxidanten van de chocolade en noten aanvult.
~ Download hier het recept!
Chipotle Lime Edamame
Edamame zijn hele sojapods die uitstekend bedekt zijn met elke smaakcombinatie die je kan bedenken! Je kunt deze kleine jongens op kantoor maken met een zak bevroren edamame die in de magnetron van het bedrijf is verwarmd en vervolgens met alle ingrediënten is bedekt.
Eenvoudig, gemakkelijk en verslaat die rare boterachtige popcorngeur die naar beneden drijft de gang op vrijdagmiddag.
~ Download hier het recept!
Cheesy Spinach Quinoa Cups
Deze zijn geweldig voor onderweg en bevriezen heel goed! Dat betekent dat je ze in batches kunt maken zodat je ze weken achter elkaar kunt gebruiken!
De spinazie en kaas zorgen voor een heerlijke snack die je geen tonnen calorieën kost en die je overhoudt om die 4 te halen. uur vergadering.
~ Download hier het recept!
No Bake Sweet and Salty Granola Bars
Deze repen zitten vol met noten en zaden die goed voor je zijn. Door deze in je bureaula te bewaren, kun je die hongerpijnen en middagdalingen van 15.00 uur, die we allemaal zo goed kennen, in bedwang houden.
~ Download hier het recept!
Fancy Rice Cakes
Rijstwafels kunnen flauw zijn van henzelf, maar als je ze op deze manier bedekt, zijn ze allesbehalve!
Deze rijstwafels worden omgetoverd tot heerlijke snacks waarmee je snel naar de pauzeruimte gaat!
~ Haal de recept hier!
Laatste gedachten
Snacks zijn een essentieel onderdeel van evenwichtig eten! Het is zo belangrijk om ons lichaam van brandstof te voorzien met goede ingrediënten om ze zo vakkundig te laten werken als we nodig hebben.
Door snacks aan uw dag toe te voegen, kunt u deadlines halen, de productiviteit verbeteren en niet in slaap vallen je toetsenbord elke middag.
Fotocredit: Roman Rodriguez via unsplash.com