Deze Healthy Meal Prep Lunch Ideas for Work zijn de perfecte manier om op schema te blijven met uw wekelijkse maaltijdplanning – deze maaltijdbereidingskommen zijn creatieve, heerlijke manieren georganiseerd blijven tijdens drukke werkweken. (Artikel bijgewerkt januari 2021)
Krijg toegang tot mijn gratis maaltijdbereiding van 4 weken magisch e-boek!
Gezonde lunches voor werk
Ik heb mijn favoriete recepten voor gezonde maaltijden verzameld van mijn favoriete foodbloggers, zodat je je wekelijkse maaltijdbereidingsroutine kunt veranderen en wat meer kunt nadenken over de creatieve kant van de lunchtijd!
Het enige dat nodig is, is een paar uur (of minder) in het weekend en u bent op weg om de hele werkweek gezond te eten – en u hoeft zich geen zorgen te maken over wat u moet doen ofwel lunchen, of op het laatste moment klauteren!
Laat me je vertellen over deze Healthy Meal Prep Lunch Ideas for Work: het zijn superleuke manieren om je wekelijkse maaltijdbereidingsproces te veranderen, zodat je aan het eten bent gezond, heel voedsel dat ook nog eens heerlijk is!
Bene gezonde lunches:
- Ze besparen tijd
- Ze besparen geld, zodat je “geen lunch hoeft te kopen
- Je bent meer georganiseerd
- U bent s ochtends minder gestrest – u hoeft zich niet af te vragen wat u moet eten en wanneer
- U eet regelmatig gezond, onverwerkt voedsel
- U zult meer energie hebben omdat u “beter eet
Meer gezonde lunchideeën & Bronnen
Als u op zoek bent naar meer heerlijke receptinspiratie, zoek niet verder dan enkele van deze handige bronnen hieronder!
- 5 Mix en match Mason Jar-recepten
- Maaltijdvoorbereiding voor gewichtsverlies
- Gezond eten met een beperkt budget + 10 goedkope dinerideeën
Eenvoudige lunchideeën kiezen
De sleutel om echt vast te houden aan een maaltijdbereidingsroutine, is door gemakkelijke recepten te kiezen die samenkomen met slechts een kleine ingrediëntenlijst.
Alle onderstaande recepten zijn gecategoriseerd volgens elk type lunchidee. Ik heb hieronder bijvoorbeeld een aantal recepten voor bakvormen die op één pan worden gekookt, die je vervolgens in kommen voor het bereiden van maaltijden kunt verdelen en opwarmen zodra je aan het werk bent. Natuurlijk heb ik ook wat salades, wraps en sandwiches.
Hier zijn de soorten gemakkelijke lunchideeën die u hieronder zult vinden terwijl u naar beneden scrolt:
- Recepten met één pan
- Wraps
- Broodjes
- Soepen
- Stoofschotels
- Pastas
- Salades
- Rijstkommen
- Slawraps
Er zijn ook veganistische, glutenvrije en koolhydraatarme lunchideeën georganiseerd per categorie. Happy meal prepping!
Maak een maaltijdplan voor je wekelijkse lunches
Maaltijdplanning is de beste manier om op schema te blijven met lunchideeën. Ik zal meestal in een maaltijdplanner invullen wat ik van plan ben voor de lunch en dan van tevoren een of twee lunchrecepten voor de week maken. Voor een beperkte tijd kun je nu mijn GRATIS 4-weekse maaltijdvoorbereidingsplan HIER downloaden.
Als je hulp nodig hebt bij het bedenken van lunchideeën in het algemeen, kijk dan op mijn Start hier-pagina om te leren hoe je mijn blog het beste kunt gebruiken om te helpen bij het bereiden van maaltijden! Of je kunt hier mijn stapsgewijze maaltijdbereidingsproces bekijken.
Wraps & Sandwiches
En natuurlijk, waar zouden we zijn als ik geen wrap- en sandwich-opties zou noemen ?! Ik hou echt niet van de traditionele soorten sandwiches met vleeswaren, dus ik probeer te koken snipper kipfilet en snipper het om in wraps of sandwiches te gebruiken, maar van tijd tot tijd magere vleeswaren zoals kalkoen zijn oké. Zelfs alleen kaas en groenten geven je genoeg proteïne om jezelf een dag lang in leven te houden! hieronder.
Kale Caesar Wraps via The Girl on Bloor // Green Goddess Grilled Cheese via The Girl on Bloor
Buffalo Chicken Wrap via The Girl on Bloor // Turkey Pinwheels via Two Peas & Hun pod
Soeprecepten voor de lunch
Soepen zijn echt geweldige opties voor op het werk en zijn gemakkelijker te vervoeren dan je denkt! En voordat je denkt dat soepen niet genoeg vullend zijn, denk nog eens goed na! Ik heb wat dikkere soepen / stoofschotels in dit overzicht opgenomen om je een idee te geven van manieren waarop je proteïne aan je soepen kunt toevoegen. De meeste zijn ook veganistisch / vegetarisch, dus soepen kunnen super budgetvriendelijk zijn zolang je op het werk toegang hebt tot een magnetron.
Courgette-noedelsoeppotten via The Girl on Bloor // Slowcooker worst en boerenkoolsoep via The Girl on Bloor
Golden Lentil Soup Soup via The Girl on Bloor // Mason Jar Instant Noodles via The Girl on Bloor
Ideeën voor éénpanslunch
Als je je maaltijd van tevoren bereidt, zijn dit mijn favoriete soorten gezonde lunches om te maken! Je gooit alles in feite op een bakplaat of in een koekenpan, kookt en verdeelt in glazen maaltijdbereidingskommen. Je kunt de groenten die je gebruikt ook vaak wisselen, deze recepten voor één pan zijn zo veelzijdig en aanpasbaar! Mijn persoonlijke favorieten zijn de Greek Chicken Bowls en Sweet Chili Chicken, link hieronder.
Chicken Tandoori Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor // Sheet Pan Greek Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor
Healthy Sheet Pan Sausage and Veggies via Isabel Eats // Honing Chipotle Gehaktbal Maaltijd Bereid via zoete erwten en saffraan
Een Pan Thai Coconut Yellow Curry Chicken & Rijst via Ambitious Kitchen // Sweet Chili Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor
Vegetarische lunchideeën
Vegetarische lunchideeën zijn geweldig voor als je lunchen met een beperkt budget. Meestal heb je alleen een blik bonen of kikkererwten nodig, of wat tofu die snel is gemarineerd, samen met een geweldige saus en groenten. Soms kun je zelfs wegkomen met een stel dat niet wil koken. recepten waarbij je alles gewoon in een kom of pot kunt gooien en bellen het is een dag!
Gezonde kikkererwtenmaaltijdvoorbereidingskommen via groen gezond koken // Zuidwestelijke zoete aardappel veganistische maaltijdvoorbereidingskommen met zout en lavendel
Chana Masala via The Girl on Bloor // Mediterrane kikkererwtenpotten via The Girl on Bloor
Koolhydraatarme lunchrecepten
Koolhydraatarme lunches zijn geweldige opties omdat ze ervoor zorgen dat je niet te zwaar wordt van die middagmaaltijd. Vaak hoef je alleen maar een magere proteïne te koken, wat groenten toe te voegen (rauw of gekookt) en alles op smaak te brengen met dezelfde kruidenmix of saus. Bovendien bespaar je uiteindelijk tijd omdat je geen granen hoeft te koken. Het is een win-win!
Maaltijdvoorbereiding Garnalen Courgette-noedels via Skinny Fitalicious // Maaltijdbereiding Gezonde kippensla-wraps via Skinny Fitalicious
Pinda-kipmaaltijdbereiding Bowls via The Girl on Bloor // Low Carb Philly Cheesesteak Meal Prep via Meal Prep on Fleek
Saladelunches
Net als bij de low carb-opties hierboven, zijn salades natuurlijk een go- voor gezonde lunches, maar ze hoeven niet saai te zijn! Zorg ervoor dat u de toppings en saladedressings door elkaar haalt. Ik bewaar mijn salades graag in weckpotten als ze voor de week worden bereid, omdat u de dressing en proteïne in bodem en laag in je groenten. Dit is vooral belangrijk voor sla om ervoor te zorgen dat hij vers blijft!
Keto Prosciutto-eierdopjes via Meal Prep op Fleek // Caprese Chicken Meal Prep Bowls via zoete erwten en saffro n
Big Mac Salad Jars via The Girl on Bloor // Shrimp Sushi Salad Jars via The Girl on Bloor
Rijstkomlunches
Als ik echt tijd heb om me voor te bereiden, maak ik graag rijstkommen klaar! De Koreaanse kip en mangokip zijn mijn favorieten omdat de sauzen gewoon ZO goed zijn, maar burritokommen zijn ook supergemakkelijk om samen te gooien en je kunt ook snelkoppelingen maken door voorgesneden groenten en in de winkel gekochte salsas te gebruiken, die -calorieoptie voor uw kommen!
Koreaanse kommen voor het bereiden van kippenmaaltijden via The Girl on Bloor // Kokosmango-kippenmaaltijdvoorbereiding Bowls via The Girl on Bloor
Meal Prep Burrito Bowls via Free Your Fork / / Meal Prep Cilantro Lime Chicken Bowls via Fit Foodie Finds
Cashew Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor // Chicken Burrito Bowl Meal Prep via Kitchen @ Hoskins
Instant Pot Lunches
Ik vind het heerlijk om mijn lunches voor de week te maken in de Instant Pot. Je kunt allerlei lunchvriendelijke recepten maken, zoals rijstkommen, stoofschotels, pastas, tacovlees, enz. Persoonlijk vind ik het leuk om een grote pot pasta in batches te koken om mee te nemen voor werkweeklunches, zoals de Pesto Chicken Pasta die hieronder is gelinkt – it ” Het is maar één pan voor minimale opruiming, je kunt hem gemakkelijk naar je werk vervoeren en hij warmt goed op. Tip: voeg een scheutje water toe boven de pasta voordat je hem opbergt in de magnetron. Het helpt om vocht vast te houden!
Instant Pot Kip Pesto Pasta via Direct Eten // Instant Pot Honing Knoflook Noedels via Direct Eten
En daar heb je het, mijn favoriet gezond lunchrecepten samen op één plek!Begin met het bereiden van maaltijden door gewoon een of twee van de bovenstaande recepten te kiezen voor uw wekelijkse lunches en vanaf daar verder te gaan. U kunt ook proberen enkele van de bovenstaande recepten te mixen en matchen om uw wekelijkse lunches om te wisselen.
Lunchrecepten & Gewichtsverlies
I worstelde altijd met het voorbereiden van de lunchmaaltijd voor de werkweek, omdat ik moeite had om vooruit te plannen en laten we zeggen dat dit lang duurde voordat ik voedselblogs ontdekte! Ik vertrouwde voornamelijk op kookboeken om heerlijke diners samen te stellen, maar ik had moeite als het kwam om mijn lunches te maken voor werk en school.
Je kunt meer lezen over mijn 25 pond gewichtsverlies en maaltijdbereiding op mijn Over-pagina, en deze pagina zal je ook helpen te navigeren hoe je mijn website kunt gebruiken om zijn volledige potentieel. Ik heb een heleboel andere geweldige bronnen en recepten die je zullen helpen met zoveel meer gezonde lunchideeën!
Gereedschappen voor het bereiden van maaltijden
- Glazen maaltijd bereidingskommen zijn zo geweldig om in de magnetron te zetten en je eten veilig op te warmen
- Mason-potten zijn perfect voor salades, omdat ze sla gescheiden houden van dressings
- Saladecontainers zijn een andere geweldige optie om je groenten en eiwitten gescheiden te houden, zodat niets drassig wordt.
- Mijn rijstkoker bespaart me zoveel tijd bij het bereiden van maaltijden omdat ik mijn granen van tevoren kan koken
- Deze Bento box-containers zijn perfect voor het samen verpakken van snacks en lunches!
- Vul je vriezer bij met grasgevoerd rundvlees en gevogelte uit Butcher Box – en krijg tijdelijk twee gratis ribeyes en bacon!
Ideeën voor gezond ontbijt
Als u op zoek bent naar meer ideeën voor het bereiden van maaltijden, probeer dan eens een van deze meeneemontbijten!
- 15 ontbijtideeën voor drukke ochtenden
- Overnight Oats 9 manieren
- Gezonde smoothies 7 manieren
- Copycat Starbucks Egg Bites
Healthy Dinner Meal Prep
Toen ik voor het eerst leerde koken voor mezelf, vertrouwde ik de volgende dag vaak gewoon op etensresten voor de lunch. Blijkbaar is dat alleen een goede strategie als je de tijd hebt om elke avond een diner te bereiden. Als je moeite hebt om het avondeten klaar te maken, kun je hieronder een aantal van mijn favoriete maaltijdvoorbereidende diners vinden:
- 52 gezonde, snelle dinerideeën – we hebben het over recepten van 30 minuten, bakplaat, eenpansgerechten, instantpan, slowcooker en meer!
- Mijn favoriete bakplaatrecepten kunnen op de tijd die u besteedt aan koken en zorgt voor gemakkelijkere doordeweekse diners
Budgetvriendelijke vleesrecepten
Een andere lunchstrategie die ik leuk vind, is van tevoren een bosje gebakken kip maken en dan voor leuke kommen met heerlijke sauzen, of het invriezen van biefstuk in marinades voor gemakkelijk koken.
- 8 Easy Steak Marinades – perfect om biefstuk in je wekelijkse maaltijdbereiding op te nemen
- Hoe te maken de BESTE gebakken kipfilet – maak je kip van tevoren en bak je groenten aan
Krijg toegang tot mijn GRATIS 5-daagse maaltijdvoorbereidingsuitdaging + b informatiebronnen wanneer u zich aanmeldt.
leer hoe u maaltijden kunt bereiden door u te abonneren op onze nieuwsbrief!
Gezonde maaltijdvoorbereidende lunchideeën voor werk
Afdrukpin