Openbaarmaking: dit bericht kan gelieerde links bevatten. Dit betekent dat we gratis een kleine commissie kunnen verdienen voor in aanmerking komende aankopen.
Wat voor soort melk moet je drinken terwijl je verwacht?
Of zou je überhaupt melk moeten drinken?
Maakt het uit of het volle melk is, 2% of magere melk?
Hoe zit het met alternatieve melk zoals soja, amandel of haver?
Als je de beste voeding voor jou en je ongeboren baby wilt, heb je de beste melk nodig voor zwangerschap.
Vandaag bespreken we alle opties.
Is het veilig om melk te drinken tijdens de zwangerschap?
Als je je hebt afgevraagd of melk schadelijk kan zijn tijdens je zwangerschap, heb je waarschijnlijk een van de twee dingen gehoord.
Vermijd allereerst ongepasteuriseerde, rauwe melk, die is gevaarlijk voor zwangere vrouwen.
Zelfs als u uw eigen koe thuis heeft en u al jaren rauwe melk drinkt, sla deze dan over voor de komende paar maanden.
Het is belangrijk om op dit moment ziekte te voorkomen.
Ten tweede hoeven lactose-intolerante vrouwen niet te beginnen met het drinken van melk tijdens de zwangerschap.
Veel andere melkopties zijn goed verrijkt met vitamines en ook lekker.
Amandelmelk is bijvoorbeeld goed dan rauwe melk tijdens de zwangerschap.
Ten slotte kunnen aanstaande moeders zoveel drinken melk zoals ze willen.
Waar het om gaat, is de hoeveelheid suikerspiegel en het vetgehalte dat ze consumeren.
Zorg er ook voor dat je melk met mate drinkt als je verwacht.
Als u vragen heeft over uw zwangerschapsdieet, neem dan contact op met een voedingsdeskundige of uw gynaecoloog.
Waarom is het een goed idee om tijdens de zwangerschap melk te drinken?
Daar zijn ten minste twee redenen waarom zwangere vrouwen melk zouden moeten drinken (of een melkalternatief).
Ten eerste ontdekte een onderzoek onder meer dan achthonderd vrouwen dat hun tieners langer waren als ze minstens 4 ons melk per dag dronken. dag tijdens de zwangerschap (1).
Vervolgens is melk een goede bron van vitamine D. Als u voldoende vitamine D binnenkrijgt, heeft uw opgroeiende baby minder kans op het ontwikkelen van allergieën.
Zelfs een glas melk tijdens de zwangerschap per dag was eno ugh om een verschil te maken (2).
Maakt het uit wat voor soort melk je drinkt tijdens de zwangerschap?
Ja, met zoveel verschillende soorten melk beschikbaar, het soort melk je drinkt is belangrijk.
Ten eerste komt het door de hoeveelheid vet. (3).
Volle melk bevat veel verzadigd, vol vet en calorieën. Het is beter om gezonde vetten te eten in gekookte vis, olijfolie en noten.
Drink in plaats daarvan 1% of magere (vetvrij) om uw vetinname te verlagen.
Ze hebben de dezelfde hoeveelheid proteïne, calcium en vitamine D (4).
Gelukkig wordt aan vervangers van professionele melk zoals sojamelk enzovoort meestal vitamine D en andere essentiële voedingsstoffen toegevoegd.
Laten we nu eens kijken naar een van de beste melk en melkachtige dranken voor aanstaande moeders.
Snelle vergelijking
Als je geen tijd hebt om het volledige artikel te lezen, hier zijn onze topkeuzes.
20 topmelk voor zwangerschap (update 2021)
Anmum Materna gewone, vetarme melkdrank in poedervorm voor zwangere vrouwen
Heeft u al gehoord van de Anmum melkpoederdrank?
Het is behoorlijk populair in de Filippijnen, Maleisië en andere delen van de wereld.
Het is ontwikkeld als een prenatale drank met alle essentiële voedingsstoffen zwangere vrouwen hebben het nodig.
Bovendien is het een magere melk en bevat het geen toegevoegde suikers.
De ingrediënten zijn onder meer koemelkpoeder, inuline, prebiotica, essentiële vetzuren en veel vitamines en mineralen.
Als je er twee glazen per dag van consumeert, heb je 100% van het calcium en foliumzuur. zuur aanbevolen terwijl u het verwacht.
Om het voor te bereiden, doet u drie schepjes poeder in een kopje met heet water.
Natrel Volle Melk
Veel mensen geef de voorkeur aan de romige, rijke textuur van volle melk.
Maar niet iedereen consumeert melk snel genoeg om te voorkomen dat het bederft in de koelkast.
De oplossing is houdbare melk.
Europeanen drinken het al jaren.
De verse melk is gepasteuriseerd op ultrahoge temperatuur (UHT). Dat betekent dat het voldoende verwarmd is om bacteriën in seconden te doden (5).
Vervolgens wordt de melk verpakt in een steriele container, waardoor het een houdbaarheid heeft (vóór opening) van maanden, niet dagen.
Natuurlijk, als de container eenmaal geopend is, is het net als gewone melk die binnen een week moet worden geconsumeerd.
Natrels houdbare volle melk zit boordevol calcium en Vitmain D en vrij van gluten.
U merkt misschien dat u de melk niet in de magnetron zet. Dat komt door de met folie beklede steriele container. Als je de melk in de magnetron wilt verwarmen, giet het dan in een magnetronbestendige schaal.
Natrelmelk 2%
Verminder het vet door in plaats daarvan 2% melk te drinken.
Net als hierboven is deze witte koemelk houdbaar.
Drink het binnen een week na opening.
Natrel Lactosevrij 2%
Weet u dat de meerderheid van de volwassenen in de wereld lactose- intolerant?
Daarom zijn we blij dat Natrel lactosevrije 2% melk maakt.
Ze gebruiken enzymen of filtratie om de lactose te neutraliseren en het probleem op te lossen.
Het smaakt hetzelfde als gewone koemelk. Bovendien wordt het geleverd in een houdbare verpakking.
Natrel 1% melk
Sla het vet over, want je hebt het niet nodig.
Probeer 1% melk.
Het is moeilijk te geloven, maar het heeft dezelfde voedingswaarde als volle melk. Het is ook een beetje romiger dan magere.
Dit is UHT-gepasteuriseerde melk voor uw gezondheid en veiligheid. Je kunt deze melk dus zonder zorgen drinken tijdens de zwangerschap!
Horizon Biologische 1% Magere Melk
Verpak melk voor je middagsnack. De individuele drinkbox met melk bevat biologische magere melk in normale of chocoladesmaak.
Elke portie bevat 8 g proteïne en 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium.
Omdat het magere biologische melk is, is het dieet van de koeien van nature voedzaam, vegetarisch en vrij van GGOs.
Bovendien is Horizon Organic een leider in het maken van biologische zuivelproducten. Ze ondersteunen lokale boeren en duurzame landbouwpraktijken.
Ze bieden een hygiënische omgeving en medelevende zorg voor de koeien. Bovendien hebben de koeien ruimte om rond te lopen.
Natrel Magere Melk
Nu hebben we het tot magere melk gemaakt.
Het is het laagste in calorieën en vet.
Als je nog steeds de voordelen van calcium, eiwitten en vitamines wilt, maar niet aan wilt komen, dan kun je overwegen om deze melk tijdens de zwangerschap te drinken.
Silk Almond Melk, ongezoete vanille
Laten we schakelen en kijken naar plantaardige melk.
Je hoeft geen koemelk te drinken om te genieten van de voordelen van vitamines, eiwitten en calcium.
Ik raad echter aan om het etiket te controleren.
Sommige alternatieve soorten melk worden op smaak gebracht met suiker. Ja, het maakt ze lekkerder. Maar ik weet zeker dat je weet dat aanstaande moeders geen extra suiker nodig hebben in hun dieet.
Zoek in plaats daarvan naar ongezoete producten zoals deze amandelmelk.
Het is gemaakt door Silk, een gerenommeerde fabrikant. Ze gebruiken niet-GMO-ingrediënten.
Amandelmelk is een belangrijke bron van vitamine E en bevat zeer weinig calorieën. Dit merk bevat slechts 30 calorieën per portie.
Maar het bevat 50% meer calcium dan koemelk.
Het is ook vrij van cholesterol en verzadigd vet.
Als je nog nooit amandelmelk hebt geprobeerd, mis je. Het smaakt heerlijk in koffie en ontbijtgranen.
Zijde ongezoete biologische sojamelk
Biologische sojamelk is een andere heerlijke mogelijkheid.
Misschien heb je geruchten gehoord dat soja dat is slecht om te eten als je zwanger bent.
Dat is gedeeltelijk waar. Een overmatige hoeveelheid soja kan de opname van voedingsstoffen blokkeren of de hormoonbalans veranderen (6).
Maar als je maar een kop of twee sojamelk per dag drinkt, zou er geen probleem moeten zijn. Raadpleeg bij twijfel uw arts.
Soja is een uitstekende bron van hart-gezonde eiwitten en calcium. U kunt 7 g proteïne per portie krijgen.
Dit specifieke product is vrij van GMO-ingrediënten en bevat geen toegevoegde suikers of smaakstoffen. Daarom kun je deze melk drinken voor een gezonde zwangerschap.
So Delicious Dairy-Free Organic Coconutmilk Beverage, Ongezoete vanille
Kokosmelk is romig en verrukkelijk.
Op zichzelf is het heerlijk, in gebak, met ontbijtgranen of koffie.
Dit merk is biologisch en glutenvrij. Er is geen kunstmatige smaakstof of toegevoegde zoetstof.
Califia Farms Ongezoete havermelk
Havermelk is handig voor latte art. De meeste zwangere moeders kunnen tenslotte elke dag een beetje cafeïne consumeren.
Het is gemaakt van hele, gerolde glutenvrije haver.
Het is suikervrij en bevat geen stabilisatoren of gommen ook.
De ingrediënten zijn onder meer water, haver, zonnebloemolie, mineralen en zeezout.
Milkadamia Ongezoete Macadamia-melk
Ga exotisch met macadamia-melk . Het is een favoriete keuze voor het keto-dieet.
Deze is gemaakt van rauwe, niet geroosterde macadamias.
De ingrediënten zijn niet-GMO. Zelfs de macadamia-noten worden zo gekweekt dat de bodem weer gezond wordt.
Bovendien bevat elke portie 50% meer calcium dan koemelk en is het rijk aan vitamine D en B12.
Elmhurst 1925 Ongezoete hazelnootmelk
Hazelnootmelk is in dit geval gewoon pure noten en water.
Het is gemaakt met een zero-waste-proces. Het proces geeft het een romige, nootachtige smaak zonder dat er toevoegingen nodig zijn.
Probeer het in uw koffie, thee of ontbijtgranen. Het is ook geweldig voor smoothies.
Elmhurst Cashew Milk
Een andere alternatieve melk wordt gemaakt van cashewnoten en zuiver water.
Het merk Elmhurst gebruikt tot vier keer zoveel noten per portie dan de concurrentie. Bovendien voegen ze nooit vulstoffen, oliën of tandvlees toe.
Ook is de doos recyclebaar. Het is super voedzaam om deze melk te drinken tijdens de zwangerschap.
RICE DREAM Enriched Original Organic Rice Drink
Rice Dream maakt mijn favoriete rijstmelk.
De meeste rijstmelk is vrij dun als je het vergelijkt met soja of zuivelmelk. Daarom is het verrijkt met saffloerolie.
Het is nog steeds een goede bron van vitamines.
Ook zijn de bruine rijst en saffloerolie koosjer, gecertificeerd als USDA-biologisch en niet-GMO.
Het enige nadeel is dat deze melk vitamine A-palmitaat bevat. Als je dieet al een behoorlijke hoeveelheid vitamine A bevat, wil je voorzichtig zijn met hoeveel rijstmelk je consumeert.
Good Karma Plant-Powered Flaxmilk
Lijnmelk wordt geleverd in ongezoete of vanille licht gezoete versies.
Deze plantaardige melk heeft een smaak die in het begin even wennen is. Maar wie er van houdt, geeft er de voorkeur aan boven soja of rijstmelk.
Elke portie bevat 70 calorieën met 8 g proteïne uit planten.
Wat nog belangrijker is, elke portie bevat ook 1200 mg omega-3 vetzuren aminozuren.
De basis is gefilterd water en koudgeperste lijnzaadolie. Maar er zijn ook vulstoffen om het textuur te geven. Deze omvatten tapiocazetmeel en zeezout. Controleer het etiket als u dieetbeperkingen heeft voordat u deze melk tijdens de zwangerschap drinkt.
Pacific Foods Hemp Original Plant-Based Beverage
Net als lijnzaadmelk heeft hennepmelk ook een unieke smaak. Het is bijna nootachtig.
Maar als je ervan geniet, zit het boordevol omega-3 en omega-6 plus aminozuren.
Gelukkig kun je kiezen uit ongezoet, vanille of chocolade. .
NOW Foods, biologisch magere melkpoeder
Maar hoe zit het met melkpoeder?
Geldt dat als consumptiemelk?
Natuurlijk wel. Het is erg handig voor opslagdoeleinden. Het kan maanden of langer meegaan bij kamertemperatuur.
Het is ook handig om te bakken.
Elke 8 ons portie bevat ongeveer 60 calorieën.
NU Voedsel dehydrateert pure zuivelmelk uit biologische bronnen om dit poeder te maken. Het is een product uit de VS.
Meyenberg Geitenmelk in poedervorm
Als je nog nooit geitenmelk hebt geprobeerd, krijg je een traktatie.
Het heeft een kenmerkende smaak waar meer dan de helft van de wereldbevolking van geniet.
Het is ook veel gemakkelijker verteerbaar dan koemelk. Het heeft kleinere vetarme deeltjes die sneller in de maag worden afgebroken. Het bevat ook minder lactose.
Deze geitenmelkpoeder is vrij van conserveermiddelen en antibiotica. Elke portie bevat 7 g proteïne.
Om het te drinken, meng je het met een beetje heet water tot het goed mengt. Blijf dan koud water toevoegen totdat je genoeg vloeistof hebt gemaakt.
Als je deze volle melk een nacht in de koelkast zet, smaakt hij nog beter.
Dit is een product uit de VS. . De fabrikant is sinds 1934 actief in de geitenmelksector. Ze zijn trots om aan te kondigen dat melkgeiten een kleinere impact hebben op het milieu, aangezien ze twintig keer minder methaan produceren dan melkkoeien. Dus je kunt deze melk zonder zorgen drinken tijdens de zwangerschap!
Orgain Organic Plant-Based Protein Powder
Wat dacht je van een zwangerschapsmilkshake?
Sommige proteïnepoeder shakes kan maaltijden vervangen als je moeite hebt om goed te eten.
Dit poeder bevat plantaardige eiwitten uit rijst, erwten en chiazaad. Elke portie bevat 160 calorieën met 6 g vezels en slechts 5 g koolhydraten.
Het is glutenvrij en bevat geen lactose of toegevoegde suikers.
Meng het met melkmelk , sojamelk of je favoriete alternatieven voor zuivelproducten om een heerlijke smoothie te maken.
Het is verkrijgbaar in pindakaas, chocolade en andere smaken.
Conclusie
Door alle veranderingen in je lichaam heb je misschien moeite met eten zoals je gewend bent.
Probeer een ander soort melk en blijf goed eten voor een gezonde zwangerschap.
Zowel zuivel- als plantaardige melkalternatieven zullen aan uw voedingsbehoeften voldoen.
Meng het om uw dieet interessant te houden. Misschien ontdek je iets dat je in de toekomst met je kind wilt delen.
Bronnen:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ door
Patty Adams Martinez, geraadpleegd op 21 februari 2020
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf geraadpleegd op 21 februari 2020
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing geraadpleegd op 21 februari 2020