Of je nu op zoek bent naar een voedzame optie voor onderweg tussen de maaltijden door of een draagbare snack om spiermassa te behouden tussen trainingen door, suikerarme en eiwitrijke repen zijn vaak het antwoord op uw voedingsbehoeften.
“Eiwitrepen zijn geweldig voor op reis, snacks voor of na de training en als tussendoortje om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden tijdens drukke dagen”, zegt geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige Krista King, MS, RDN, LDN, CPT, van Composed Voeding. ”Ze zijn handig om bij je te hebben aan je bureau of in je tas voor een snelle snack voor onderweg. Ze kunnen ook een geweldige aanvulling zijn voor een snel en gemakkelijk ontbijt voor onderweg, “voegt ze eraan toe.
Om te bepalen of het eten van eiwitrepen goed voor je is, de eiwitbron, hoeveel er is, en met welke andere voedingsstoffen het gepaard gaat, moet allemaal in overweging worden genomen.
Daarom hebben we bijna een dozijn voedingsdeskundigen om hulp gevraagd bij het bepalen van welke criteria de beste eiwitrepen zijn.
Wat maakt een eiwitreep “gezond”?
Als je je doelen voor een beter lichaam wilt bereiken, kun je overwegen om eiwitrijke repen te eten. Hoewel het misschien gunstig klinkt, zitten de meeste eiwitrepen op de markt helaas vol met suikeralcoholen of verzadigd vet en missen ze vezels.
Geregistreerde diëtiste Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND en eigenaar van Toby Amidor Nutrition vertelt Eat This, Not That! dat ze van cruciaal belang zijn bij het selecteren van een schone en gezonde eiwitreep, is “op zoek te gaan naar een goede balans tussen gezond vet, eiwit en vezels om u tevreden te houden. Kies een eiwitreep met tussen de 200 en 400 calorieën en tot 20 gram eiwit per portie. “
Het zijn niet alleen macronutriënten die er toe doen als het gaat om het bepalen van de beste eiwitreep. Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN, of To The Pointe Nutrition zegt dat ingrediënten even belangrijk zijn. “Kijk naar de ingrediëntenlijst en identificeer transparante voedingsmiddelen zoals noten, volle granen en fruit.”
Angie Asche, MS, RD, CSA-eigenaar van Eleat Sports Nutrition voegt daaraan toe dat ze zoekt naar goede eiwitbronnen, “zoals wei-eiwitisolaat, erwteneiwit, bruine rijsteiwit en eieren.”
De nutritionele criteria voor de beste eiwitrepen.
Niet alleen een eiwitreep kreeg een plek op onze lijst met beste eiwitrepen. We hebben een lijst samengesteld van meer dan 100 eiwitrepen, zodat we hun voedings- en ingrediënteninformatie konden vergelijken. Met behulp van diëtisten kwamen we met specifieke voedings- en ingrediëntencriteria die we moesten volgen om de beste eiwitrepen te selecteren:
- Minimaal 8 gram eiwit: om in aanmerking te komen als een eiwitreep reep moest maar liefst 8 gram eiwit bevatten. Hillary Cecere, RDN van Eat Clean Bro, een maaltijdbezorgdienst, raadt aan te streven naar 15-20 gram eiwit als je spiermassa wilt opbouwen en 7-12 gram eiwit voor een verzadigende snack.
- Maximaal 13 gram suiker: de beste eiwitrepen bevatten niet meer dan 13 gram suiker.
- Minimaal 3 gram vezels: als het om vezels gaat, raadt Fine aan te kiezen voor een eiwitreep met 3 of meer gram per reep of serveren. “Wees echter voorzichtig met degenen die meer dan 10 gram vezels bevatten, aangezien deze waarschijnlijk vol zitten met geïsoleerde vezels die maagklachten kunnen veroorzaken”, zegt Fine.
De ingrediëntencriteria voor de beste eiwitrepen:
- Hoogwaardige eiwitbronnen: we gaven prioriteit aan eiwitrepen die hun eiwit uit hoogwaardige isolaten en concentraten (zoals grasgevoerde wei-eiwit) haalden, evenals aan hele voedselingrediënten (zoals noten of antibioticavrij vlees). “Noten, notenpasta, grasgevoerd vlees, eiwitten en zaden zijn mijn favoriete eiwitbronnen voor het hele voedsel. of een eiwitreep, “zegt Cecere.
- Natuurlijke zoetstoffen:” Als laatste, met betrekking tot toegevoegde suiker, controleer de ingrediënten en kies opties met natuurlijke suikerbronnen zoals rietsuiker of fruit. Heel fruit (in vergelijking met vruchtensap en fruitconcentraat) wordt niet als toegevoegde suiker beschouwd “, zegt Fine.
- Ingrediënten voor het hele voedsel: of ze nu worden gebruikt om op smaak te brengen of te zoeten, alleen de beste eiwitrepen gebruik volledig voedsel of natuurlijke ingrediënten — geen kunstmatige ingrediënten toegestaan.
- Gezonde vetten: vetten zijn essentieel voor uw lichaam om bepaalde voedingsstoffen op te nemen en ze helpen u ook om u verzadigd te houden. We gaven de voorkeur aan eiwitrepen die gezonde vetten uit noten en zaden bevatten in plaats van die met plantaardige oliën als vul- en bindmiddelen.
- Weinig tot geen synthetische of geïsoleerde vezels: “Ingrediënten waar ik op let en atleten adviseer ze te vermijden ( vooral rond de tijd dat ze trainen omdat ze een opgeblazen gevoel, gasvorming en buikpijn kunnen veroorzaken) omvatten kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen zoals maltilol, erythritol en xylitol, en grote hoeveelheden synthetische vezels zoals oplosbare maïsvezel of cichoreiwortel, voegt Asche toe .
- Geen suikeralcoholen: Suikeralcoholen zijn de laatste tijd in populariteit gestegen omdat ze een caloriearme manier zijn waarop fabrikanten eiwitrepen kunnen zoeten; diëtisten raden echter af om grote hoeveelheden van dit ingrediënt te consumeren. “Bij sommige mensen kunnen suikeralcoholen gastro-intestinale klachten veroorzaken”, zegt Cecere.
De volgende 15 suikerarme, beste eiwitrepen voldeden aan onze voedingsbehoeften en verdienen een plekje in je voorraadkast. Nadat je het beste van het beste hebt ontdekt, blijf je lezen om de eiwitrepen te ontdekken die Not That! S hieronder zijn.
De beste gezonde eiwitrepen
Beste algemeen: RXBar Chocolade Zeezout
Als je het gevoel wilt hebben dat je een decadente gezouten brownie eet terwijl u aan al uw eiwitbehoeften voldoet, heeft u uw match ontmoet met een RXBAR. Natalie Rizzo, MS, RD, een in NYC gevestigde geregistreerde diëtiste, door veel van de experts die we spraken als favoriet bestempeld, houdt vooral van de eenvoud van de ingrediënten: “RXBAR maakt goed repen van herkenbare ingrediënten. Ze zijn erg rechttoe rechtaan op hun verpakking en je vertellen dat elke reep dadels, noten, eiwitten en smaken bevat. Mijn persoonlijke favoriet is het Chocolade Zeezout, en ik merk dat de 12 gram eiwit me echt een vol gevoel geeft. “
Nu kopen
Beste proeverij: SOORT proteïne, knapperige pindakaas
Met romige notenboter en knapperige pindas bevat deze gezonde snackreep een respectabele hoeveelheid spijsverteringsbevorderende vezels en spieronderhoudende proteïne.
Nu kopen
Beste voor M. uscle Gain: ALOHA Chocolate Chip Cookie Dough Plant-Based Protein
Zeg aloha tegen een strakker lichaam wanneer u deze reep in uw eetpatroon. En maak je geen zorgen over de 24 gram koolhydraten: “Koolhydraten helpen echt om eiwitten in de spiervezels te krijgen”, zegt Isabel Smith MS, RD, CDN en oprichter van Isabel Smith Nutrition uit New York.
Nu kopen
Beste veganist: GoMacro Macrobar Protein Paradise, Cashew Caramel
Asche merkt op dat “een uitstekende optie is voor atleten die op zoek zijn naar een veganistische eiwitreep.” Je kunt het vegetarische dynamische duo van biologische gekiemde bruine rijst-eiwitten en biologische erwten-eiwitten bedanken voor die 11 gram eiwit. Deze reep zit ook boordevol gezonde vetten uit cashewnoten en lijnzaad, die een geweldige plantaardige bron van ontstekingsremmende omega-3 vetzuren zijn. Bovendien is het echt een van de lekkerste eiwitrepen die er zijn .
Nu kopen
Bes t voor gewichtsverlies: Primal Kitchen Almond Spice
Als u wilt afvallen, wilt u uw bloedsuikerspiegel in evenwicht houden verwijder de gevreesde pieken in de bloedsuikerspiegel die u hongerig kunnen maken. “Deze reep bevat 8 gram eiwit en een minimale hoeveelheid suiker, wat helpt om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden door een bloedsuikerspiegel (en daaropvolgende daling) te voorkomen”, zegt King. “Deze smaak bevat speciaal kaneel. Van kaneel is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegels bij vasten verbetert, waardoor het een geweldige aanvulling is voor mensen met diabetes, pre-diabetes, insulinegevoeligheid en mensen met PCOS die onregelmatige bloedsuikerspiegel ervaren.”
Nu kopen
Beste hele ingrediënten: ThinkThin Protein & Superfruitreep, kokos-amandel-chia
In tegenstelling tot hun taaie, Play Doh-achtige repen, haalt deze ThinkThin-reep het meeste uit zijn proteïne uit wei, amandel en zonnebloem. proteïne en is gezoet met echte pure chocolade.
Nu kopen
Beste vleesreep: Mighty Bar Grassfed Organic Rundvlees, cranberry & Zonnebloempitten
Biologisch grasgevoerd rundvlees is niet voor niets goedkoop. Testen tonen aan dat wanneer runderen op hun natuurlijke voeding grazen in plaats van op ontstekingsmaïs, bestaat hun eiwit uit meer ontstekingsremmende omega-3-vetzuren en geconjugeerde linolzuren (CLA): vetten die zijn gebruikt in afslankpillen.
Nu kopen
Beste voor mannen: Clif Bar Whey Protein Salted Caramel Cashew
Als je honger hebt naar een heerlijke proteïne boost zonder suikeralcoholen, kunstmatige zoetstoffen of caloriearme zoetstoffen, dan wordt deze reep je go-to. Het is de perfecte mix van romige notenboter en knapperige cashewnoten.
Nu kopen
Beste voor vrouwen : Health Warrior Organic Pumpkin Seed Bars
“Pompoenpitten zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten, essentiële vetzuren en mineralen zoals zink, ijzer en magnesium “, zegt King. En deze voedingsstoffen zijn vooral belangrijk voor de gezondheid van vrouwen. “Zink speelt een cruciale rol bij de hormoonbalans. Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen die menstruatiepijn helpen verlichten, het helpt bij het in evenwicht brengen van overtollige androgeenspiegels (zoals testosteron) die vaak worden gezien bij PCOS, het helpt de huid te reinigen, speelt een belangrijke rol rol bij de synthese van schildklierhormonen en helpt de stressreactie te verminderen. Magnesium speelt een rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels, bij de productie van hormonen, ondersteunt de schildklier en kalmeert je zenuwstelsel om de stressreactie te verlichten. ” Bovendien, aangezien vrouwen vatbaarder zijn voor osteoporose, zal het toevoegen van magnesiumrijke pompoenpitten aan uw dieet helpen bij de vorming en instandhouding van gezonde botten.
Nu kopen
Beste Paleo Protein Bar: EPIC Bar Smoked Maple Bacon
Deze Paleo, glutenvrije repen zijn gemaakt van hormoonvrij varkensvlees en niet veel anders. Deze eiwitrijke snacks zitten boordevol eiwitten, dus geniet er na je training van om de spieren die tijdens je gymsessie zijn afgebroken weer op te bouwen.
Nu kopen
Beste ketovriendelijk: Bulletproof Collagen Protein Bar
Met negen gram netto koolhydraten, Bulletproof ” De reep is iets hoger dan je gemiddelde keto-eiwitreep, maar het is een waardevolle uitgave voor koolhydraten. De proteïne is afkomstig van grasgevoerd collageen, een trendy proteïne afgeleid van runder- of mariene bronnen (in dit geval is het afkomstig van grasgevoerde koeien). Het is bijzonder gunstig omdat het helpt om de collageenproductie in het lichaam te stimuleren. wat voordelen heeft voor de gezondheid van haar, huid, nagels, gewrichten en darmen ”, zegt King. Bovendien is deze reep rijk aan MCT-olie, waarvan studies aantonen dat ze gewichtstoename op de lange termijn kunnen voorkomen als gevolg van een verhoogd energieverbruik.
Hoewel deze reep geweldig is voor degenen die de Bulletproof volgen of cyclische keto-levensstijl, raadt King het in het algemeen ook graag aan als tussendoortje voor mensen die aan de bloedsuikerspiegel werken.
Nu kopen
GERELATEERD: Recepten zonder toegevoegde suikers waar je echt naar uitkijkt te eten.
Beste voor vezels: Exo Bar Chocolate Fudge Brownie
Het doet je misschien denken aan Fear Factor, maar het eten van insecten is het volgende grote ding. En hebben we al gezegd dat ze een voedingswaarde hebben? In termen van eiwitrijke snacks, krekels hebben ongeveer evenveel proteïne als kipfilet, maar met drie keer zoveel calcium. En in deze reep leveren ze een flink stuk van het eiwit in deze reep.
Nu kopen
Beste verwennerij: Luna Protein Mint Chocolate Chip
Glutenvrij en gemaakt met echte chocolade, deze Luna proteïnereep zal niet alleen je betere lichaam behouden, maar hij zal ook helpen om die te verpletteren hunkeren naar dessert op een gezonde manier.
Nu kopen
Most Natural: Rise Bar Lemon Cashew
Slechts vier simpele ingrediënten vormen deze reep die verslavend smaakt naar zandkoekjes met citroen: biologische cashewnoten, kokosnectar, erwtenproteïne en citroenextract. Dat is het. Houd je niet van eenvoudige eiwitrijke snacks?
Nu kopen
Beste Whey: Naked Nutrition Peanut Butter
Heb je een hekel aan het lezen van ingrediëntenlijsten op de achterkant van eiwitrepen en vraag je je af wanneer je gaat hardlopen tot een schetsmatig ingrediënt of iets waarvan je weet dat je het moet vermijden? Wij ook. Daarom geven we extra punten aan Naked Nutritions Naked Bar. Deze eiwitreep is gemaakt van slechts vijf volledig transparante ingrediënten (geen natuurlijke smaken hier ). Voorzie uw actieve levensstijl van brandstof met deze met gras gevoede wei-eiwitreep.
Nu kopen
Als je je afvraagt welke eiwitrepen niet goed voor je zijn, zijn hier de 7 slechtste eiwitrepen:
Hoewel deze eiwitrepen met weinig suiker voldoen aan dezelfde suikerarme en eiwitrijke vereisten als onze beste eiwitrepen, ze voldoen niet aan andere belangrijke voedingskenmerken.
De volgende slechtste eiwitrepen kwamen om verschillende redenen op onze lijst met te vermijden repen terecht:
- Ze bevatten meer dan 10 gram suikeralcohol, wat een laxerend effect kan hebben.
- Het eiwit is van sterk bewerkte bronnen in plaats van hele voedingsmiddelen.
- Het hogere vetgehalte is van opruiende plantaardige oliën in plaats van gezonde vetten zoals noten en zaden.
- Ze bevatten kunstmatige smaakstoffen en / of zoetstoffen.
ThinkThin Chocolate Strawberry
Laat je niet misleiden door te denken dat je hier een deal mee krijgt suikervrije reep. Om het gebrek aan suiker te compenseren, laadt thinkThin deze reep vol met suikeralcoholen – precies 22 gram. Een daarvan is maltitol, een caloriearme, plantaardige zoetstof waarvan een onderzoek in het International Journal of Dentistry heeft vastgesteld dat het verband houdt met maag- en buikpijn en overmatig inwendig gas en winderigheid. Niet iets waardoor we deze eiwitrijke snacks willen eten.
Nature Valley Kokos Amandelproteïne Chewy Bars
Het ziet er misschien uit als je favoriete eiwitrijke snacks, GORP (ouderwetse rozijnen en pindas) in een reep, maar wat je echt eet als je op deze Nature Valley-reep eet, is meer vulstoffen dan hele voedingsmiddelen. Het lijkt op geroosterde pindas en kokos, maar meer van de eiwitten en vetten die je in de voedingsstoffen ziet, zijn afkomstig van soja-eiwitisolaat en palmolie dan van hele voedingsmiddelen.
SimplyProtein Repen
SimplyProtein Crispy Lemon Bar
SimplyProtein gebakken chocolade Chip B ar
Deze repen zijn misschien eiwitrijke snacks, maar hun ingrediëntenlijsten lezen meer als voorraadlijsten van een chemielaboratorium dan voedsel uit je voorraadkast: oplosbare tapiocavezels, plantaardige glycerine en “natuurlijke” smaken. Geen van de ingrediënten is schadelijk voor je gezondheid, maar waarom zou je de extra gezondheidsvoordelen en micronutriënten missen die je krijgt van hele voedingsmiddelen voor dezelfde hoeveelheid proteïne?
ZONE Perfect Nutrition Bar Pure Chocolate Amandel
Laat je niet misleiden door de naam van deze reep; de pure chocolade is minder van wat je zou denken in een donkere chocoladereep en meer suiker, alkalisch cacaopoeder (waardoor alle antioxidanten onbruikbaar worden), melkpoeder en gefractioneerde palmpitolie (in plaats van gezond-vetrijke cacaoboter). Niet ideaal qua eiwitrijke snacks.
QuestBar Protein Bar Cookies & Roomsmaak
Geloof niet alles wat je leest. QuestBar beschrijft dat deze reep gemaakt is met echte koekjeskruimels en heerlijke witte chocoladeroom, maar volgens de ingrediënten kan de enige plek die room op de loer ligt is in “natuurlijke smaken”. Om nog maar te zwijgen, de reep is misschien bijna suikervrij, maar hij is gemaakt met een waslijst van additieven en chemicaliën, waaronder kunstmatige zoetstof sucralose, en het enige hele voedsel is amandelen.
Pure Protein Chocolate Peanut Butter
I Is 20 gram eiwit de moeite waard om gefractioneerde palmpitolie, kunstmatige zoetstoffen, dinatriumfosfaat, natuurlijke smaakstoffen en laxerende suikeralcoholen te eten? We denken van niet en zeggen nee dankzij deze eiwitreep.