Je kunt op je manier eten om je huid schoon te maken, gezond haar, een beter geheugen en zelfs een gelukkiger mens. Voedsel is echt een medicijn. Maar is het beter dan Midol? Misschien, als u – eh, eet – het op de juiste manier gebruikt. Maar aan de andere kant zijn er verschillende soorten voedsel waar u helemaal uit wilt blijven wanneer uw maandelijkse factuur binnenkomt.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om naar een blikje frisdrank of een stuk gebakken kip te grijpen om je razende hormonen te troosten, kun je zowel intern als extern heel wat schade aanrichten (zoals nog meer menstruatiepijn . Nee bedankt). Blader door om te zien welke voedingsmiddelen u het beste aan uw boodschappenlijst kunt toevoegen en welke voedingsmiddelen u tijdens uw menstruatie moet vermijden.
Te vermijden voedingsmiddelen / dranken
Suikerhoudende, koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank dragen bij aan een opgeblazen gevoel. Blijf in plaats daarvan bij water. Door meer water te drinken, wordt het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel in feite verminderd.
Vermijd ook bruisend water. Net als frisdrank zal de carbonatatie het opgeblazen gevoel doen toenemen.
Verwerkte voedingsmiddelen
Nog een boosdoener in het opgeblazen spel? Voedsel met een hoog natriumgehalte. Bewerkte voedingsmiddelen zijn de grootste bron van natrium in uw dieet. Vermijd alles dat in een verpakking wordt geleverd, en u houdt de zoutinname laag en u krijgt ook een opgeblazen buik.
Gefrituurd voedsel
Verminder voedsel dat transvetten bevat, die ontstekingen verergeren, om pijn tijdens je menstruatie te verminderen. Dat betekent dat gefrituurd voedsel uit is. Vermijd ook alles met gehydrogeneerde plantaardige olie op de ingrediëntenlijst.
Peulvruchten
Bruine bonen, erwten met zwarte ogen, kikkererwten en alle peulvruchten veroorzaken een opgeblazen gevoel. Houd ze van je bord om ongemak tot een minimum te beperken.
Verfijnde granen
Geraffineerde granen verliezen, net als alle bewerkte voedingsmiddelen, veel van eir voedingswaarde. Dit zorgt ervoor dat ze de bloedsuikerspiegel en regelmatige controle van de eetlust verstoren.Beide factoren zijn zorgen tijdens je menstruatie. Kies volkorengranen in plaats van witbrood, pasta, ontbijtgranen, rijst, crackers, cakes en koekjes.
Vetrijke voedingsmiddelen
Vetrijke voedingsmiddelen hebben een sterk effect op hormoonactiviteit in het lichaam. Net als transvetten kunnen verzadigde vetten bijdragen aan menstruatiepijn en -ontsteking Vermijd zwaar vlees en zuivelproducten om uw vetinname laag te houden, die ook de oestrogeenspiegels reguleert.
Te eten voedingsmiddelen
Als je “opnieuw menstrueert, kan je ijzerniveau een duik nemen, daarom is het verlangen naar ijzerrijk voedsel gedurende deze tijd heel gewoon. Maar in plaats van naar een cheeseburger te grijpen, kiest u bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, boerenkool en snijbiet om de ijzervoorraad van uw lichaam aan te vullen.
Sinaasappelen
Calcium consumeren vermindert gevoelens van depressie en angst. Vitamine D reguleert het enzym dat tryptofaan omzet in serotonine, de neurotransmitter die helpt bij het reguleren van de stemming. Calcium en vitamine D samen voorkomen PMS-symptomen.Vind de winnende combinatie in citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen, limoenen en bladgroenten, zoals de hierboven genoemde.
Hoge calciumspiegels kunnen ook menstruatiekrampen, pijn en pijn verlichten en werken als een spierverslapper.
Bananen
Bananen zijn een van de beste stemmingsbevorderende voedingsmiddelen die je kunt eten dankzij de hoge dosis vitamine B6. Ze zijn ook rijk aan kalium en magnesium, wat het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel kan verminderen. Ze helpen ook bij het reguleren van je spijsverteringssysteem, waar sommige vrouwen rond deze tijd van de maand mee worstelen.
Watermeloen
Als de trek in snoep toeslaat, pak dan een stuk fruit. Heel fruit levert alle voedingsstoffen die je nodig hebt om zwakte en vermoeidheid te bestrijden.Bovendien helpen de natuurlijke suikers in fruit zoals watermeloen, pruimen, vijgen en bessen een opgeblazen gevoel te verminderen.
Zalm
Zalm is het antwoord op al je menstruatiekrampen. Het is rijk aan omega-3 vetzuren, die werken om je spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Je kunt je omega-3 vetzuren ook halen uit walnoten, avocados, pompoen en lijnzaad.
Broccoli
Broccoli bevat alle voedingsstoffen die een rol spelen bij het verlichten van PMS-symptomen: magnesium, kalium, calcium en vitamine A, C, B6 en E. Vul uw bord om uw stemming, vermoeidheid bestrijden en depressies bestrijden.