# 1: DIM voor een gezond oestrogeenmetabolisme
Diindolylmethaan (DIM) is een fytochemische verbinding die is afgeleid van de vertering van kruisbloemige groenten zoals broccoli, boerenkool en kool. Na consumptie van kruisbloemige groenten wordt een precursor genaamd indol-3-carbinol tijdens de spijsvertering afgebroken tot DIM.
DIM ondersteunt de afbraak van oestrogeen in gezonde metabolieten in uw lever. Het remt ook aromatase, het enzym dat verantwoordelijk is voor het omzetten van testosteron in oestrogeen. Bovendien blokkeert DIM gedeeltelijk het effect van testosteron en andere androgenen.
Diindolylmethaan ondersteunt cellulaire ontgiftingsroutes en heeft “chemopreventieve activiteit aangetoond tijdens alle stadia van borstcarcinogenese”.
Onderzoek toont aan dat DIM dat kan verbeter ook uw gezondheid door zwaarlijvigheid te voorkomen, neuroprotectie te bieden en ontstekingen in uw lichaam te verminderen.
Dierveiligheidsstudies tonen aan dat zelfs een dosis DIM die tien keer hoger is dan therapeutische doses niet gevaarlijk is.
Samenvattend kan DIM u helpen uw hormonen in evenwicht te brengen door goede oestrogeenspiegels te verhogen, slechte oestrogeenspiegels te verlagen en hormonen zoals testosteron te blokkeren.
Hoe DIM te nemen
DIM-Evail by Designs for Health is een uitstekende keuze als u DIM wilt proberen. Elke zachte gelcapsule bevat 100 milligram DIM gemaakt met niet-GMO-ingrediënten. Begin met één capsule per dag, in te nemen voor de maaltijd.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, neem dan geen DIM Er zijn niet genoeg gegevens om te raden arantee het is veilig tijdens zwangerschap of borstvoeding.
# 2: Vitex Agnus-Castus voor PMS en onvruchtbaarheid
Vitex agnus-castus, ook bekend als vitex, kuisbes, kuisboom of monnik peper, is een boom die inheems is in het Middellandse Zeegebied van Europa. De plant werd meer dan 2000 jaar geleden genoemd door de Griekse filosoof Theophrastus, die geloofde dat het anti-afrodiserende eigenschappen had. Er bestaat echter momenteel geen bewijs van anti-afrodiserende eigenschappen.
Onderzoek van vitex toont aan dat het gedeeltelijk kan werken door de functie van de neurotransmitter dopamine te versterken. De andere werkingsmechanismen worden momenteel echter niet goed begrepen.
Chasteberry-supplementen kunnen PMS-symptomen verlichten, pijn verlichten die gepaard gaat met de menstruatiecyclus van vrouwen, de stemming verbeteren en bijdragen aan de behandeling van onvruchtbaarheid bij beide. mannen en vrouwen.
Supplementen die vitex bevatten, kunnen helpen bij oxidatieve stress, tekorten aan vrouwelijke hormonen en andere symptomen die verband houden met veroudering.
Bijwerkingen van vitex agnus-castus zijn zeldzaam, mild en omkeerbaar. De meest gemelde bijwerkingen waren misselijkheid, hoofdpijn, maagklachten, menstruatiestoornissen, acne, jeuk en huiduitslag.
Hoe gebruikt u Vitex Agnus-Castus
Positieve resultaten waargenomen in onderzoeken trad op met doses van 40-1800 milligram per dag, of 4-40 milligram gestandaardiseerd vitex-extract. Als u vitex agnus-castus wilt proberen, moet u beginnen met een lage dosis en omhoog werken.
Als u zwanger bent, vermijd dan vitex tijdens zwangerschap en borstvoeding. Er is onvoldoende bewijs om te bewijzen dat vitex veilig is tijdens zwangerschap of borstvoeding.
# 3: Maca voor seksuele functie en evenwichtshormonen
Macawortel (Lepidium meyenii), ook wel Peruaans genoemd ginseng, is een eetbare kruidachtige plant uit de hooglanden van Peru. Maca groeit op een hoogte van 14.000 tot 16.000 voet. Het wordt vers geconsumeerd, gekookt als knolgewas en tot meel gemalen voor het maken van brood of voor gebruik als supplement.
Voor vroege postmenopauzale vrouwen kan maca de botdichtheid verhogen en de hormonale processen van de reproductieve as, hormoonspiegels in evenwicht brengen, symptomen van menopauzale ongemakken verlichten (zoals opvliegers en nachtelijk zweten) en de afhankelijkheid van hormoonvervangende therapieën (HRT) verminderen.
Maca kan ook de bloeddruk verlagen en de symptomen van depressie bij postmenopauzale vrouwen.
Bij vrouwelijke ratten verhoogt maca-wortel de serumspiegels van luteïniserend hormoon, wat het traditionele gebruik van maca voor vruchtbaarheid ondersteunt.
In een onderzoek onder 175 deelnemers, 3 gram rode of zwarte maca per dag resulteerde in een beter humeur, meer energie, een betere gezondheidstoestand en verminderde symptomen van hoogteziekte. Maca kan ook angst verminderen.
Een onderzoek onder negen mannen die gedurende vier maanden dagelijks 1500 tot 3000 milligram maca-wortel kregen, ontdekte dat de behandeling hun zaadvolume, het aantal zaadcellen, het aantal beweeglijke zaadcellen en de beweeglijkheid van het zaad verhoogde. maar veranderden hun hormoonspiegels niet.
Bovendien, in een afzonderlijke studie van mannen die gedurende drie maanden dagelijks 1500 tot 3000 milligram maca-wortel kregen, nam hun libido toe na twee en drie maanden.
Hoe Macawortel te nemen
De standaard dosering van Macawortel is ongeveer 1500-3000 milligram per dag.
# 4: probiotica voor stemming en darmgezondheid
Probiotica, ook wel goede bacteriën genoemd, zijn van nature voorkomende bacteriën die uw spijsverteringskanaal bevolken. Gezamenlijk vormen de bacteriën in uw darmen uw microbioom. De gezondheid van uw microbioom heeft invloed op uw metabolisme, spijsvertering en de productie van neurotransmitters.
Slechte voeding, ontstekingen en het gebruik van antibiotica kunnen de nuttige bacteriën in uw microbioom vernietigen. Om uw darmen opnieuw te vullen met probiotische bacteriën, kunt u een ontstekingsremmend dieet volgen, indien mogelijk het gebruik van antibiotica vermijden en probiotische supplementen nemen.
Omdat probiotische bacteriën uw lichaam helpen om serotonine en andere neurotransmitters te produceren, kunnen probiotische supplementen nuttig zijn voor mensen met depressie, angststoornissen en andere stemmingsstoornissen.
Als u een overmatige groei van schadelijke darmbacteriën heeft, kan het gebruik van probiotica het probleem helpen omkeren. Onderzoek toont aan dat het nemen van probiotica tijdens de uitroeiing van H. pylori bijwerkingen en symptomen vermindert.
Bij gezonde oudere volwassenen kan probiotische suppletie op korte termijn de immuunfunctie versterken.
Hoe probiotica te gebruiken
Voor het beste resultaat, neem probiotische supplementen bij de maaltijd. Wanneer u een probiotisch supplement kiest, kies er dan een met een breed scala aan bacteriën, een groot aantal kolonievormende eenheden (CFUs), en zorg er ook voor dat het ofwel gekoeld is bewaard of gegarandeerd stabiel is bij kamertemperatuur.
# 5: Ascorbinezuur voor immuunfunctie en ontsteking
Ascorbinezuur (vitamine C) is een vitamine, essentiële voedingsstof en antioxidant die betrokken is bij weefselherstel en enzymatische productie van neurotransmitters. Het is ook vereist voor de immuunfunctie.
Suppletie met ascorbinezuur kan de cortisol- en adrenalinespiegel verlagen. Supplementen met ascorbinezuur kunnen ook de immuunfunctie verbeteren, oxidatieve stress verminderen en ontstekingen in uw lichaam verminderen.
Vitamine C met verlengde afgifte kan de bloeddruk verlagen en andere negatieve effecten van stress en angst neutraliseren.
Vitamine C speelt een belangrijke rol bij de vruchtbaarheid van vrouwen. Bovendien kan ascorbinezuur bij vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen die niet op andere therapieën reageren, helpen de vruchtbaarheid te herstellen.
Bij postmenopauzale vrouwen met een tekort aan oestrogeen kan ascorbinezuur de linkerventrikelfunctie helpen herstellen.
Bij mensen met diabetes kan ascorbinezuur de nuchtere bloedglucose verlagen. Het consumeren van ascorbinezuur tijdens de zwangerschap vermindert ook het risico op zwangerschapsdiabetes mellitus.
Ascorbinezuur kan mogelijk helpen bij het verminderen van ontstekingen bij parodontitis, vooral bij ouderen. Supplementen met vitamine C kunnen ook helpen bij het omkeren van motorische en cognitieve stoornissen bij dementie en andere neurodegeneratieve aandoeningen.
Voldoende inname van ascorbinezuur vermindert de sterfte door alle oorzaken met 20% en verlaagt het risico op kanker bij mannen.
Vitamine C-tekort
Tekorten aan ascorbinezuur komen vaker voor tijdens perioden van hoge stress omdat vitamine C betrokken is bij de aanmaak van cortisol. Tijdens de zwangerschap moeten vrouwen ervoor zorgen dat ze voldoende ascorbinezuur consumeren om tekorten te voorkomen.
Hoe vitamine C in te nemen
De huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ascorbinezuur voor volwassen mannen en vrouwen is 60 milligram per dag, gebaseerd op een behoefte van minimaal 46 milligram per dag om scheurbuik te voorkomen. Hogere doses van een gram of meer ascorbinezuur per dag worden echter goed verdragen, en studies tonen aan dat deze hogere doses grotere voordelen hebben.
# 6: Magnesium en vitamine B6 voor stressmanagement
Magnesium is een chemisch element en essentieel mineraal met het symbool Mg, terwijl vitamine B6 een in water oplosbare vitamine is en deel uitmaakt van de vitamine B-groep van essentiële voedingsstoffen. Meer dan 300 enzymen hebben magnesium nodig en het wordt in veel meer fysiologische processen gebruikt. Vitamine B6 is betrokken bij de energieproductie; meer dan honderd enzymenreacties voor aminozuur-, glucose- en lipidenmetabolisme vereisen B6 als co-enzym.
Samengenomen kunnen magnesium en vitamine B6 stress en angst verminderen en ernstige PMS-symptomen verbeteren. Bovendien is magnesium in combinatie met vitamine B6 effectiever om ernstige stress te verminderen dan magnesium alleen.
Magnesiumtekort
Zelfs met een gezond dieet krijgen sommige mensen niet genoeg magnesium uit voedsel. Magnesiumtekort kan leiden tot hoge bloeddruk, slechte slaap en een onregelmatige hartslag.
Vitamine B6-tekort
Symptomen van vitamine B6-tekort zijn onder meer microcytaire anemie, EEG-afwijkingen, dermatitis met cheilosis, depressie , verwarring en zwakke immuunfunctie. Mensen met een verminderde nierfunctie, auto-immuunziekten of alcoholverslaving lopen het grootste risico op B6-tekort.
Hoe magnesium in te nemen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 310-420 milligram, maar studies hebben positieve effecten gevonden met dagelijkse doses tot 2500 milligram. De RDA voor B6 voor volwassenen is 1.3-2 milligram per dag.
# 7: Zink voor stemmings- en stressbestendigheid
Zink is een chemisch element en essentieel mineraal met het symbool Zn. Zink is nodig in uw lichaam voor de functie of productie van meer dan 300 enzymen en 1000 of meer transcriptiefactoren. Het is het op een na meest voorkomende sporenmetaal bij mensen naast ijzer.
Voor premenopauzale vrouwen kan zink de hersenfunctie en emotionele status verbeteren.
Meer zink aan uw dieet toevoegen of zink aanvullen kan uw humeur stimuleren en ervoor zorgen dat u zich niet depressief voelt. Zink kan je ook helpen om beter bestand te worden tegen stress.
Na de menopauze kan suppletie met zink de botmassa verbeteren.
Zinktekort
Bij mensen, lage niveaus van zink kan ontstaan door slechte voeding, maar ook door veroudering en factoren zoals ziekte. Vegetariër zijn kan ook het risico op zinktekort vergroten. Als u zwanger bent, zorg er dan voor dat u voldoende zink binnenkrijgt via uw dieet of via supplementen.
Hoe u zink inneemt
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink is 8 milligram voor vrouwen , en 11 milligram voor mannen. Als u ervoor kiest om zink te nemen, zorg er dan voor dat u de juiste dosis kiest voor uw leeftijd en lichaamsgewicht. Te veel zink kan uw risico op hartproblemen vergroten.
# 8: Koper voor depressie en botgezondheid
Koper is een chemisch element en essentieel mineraal met het symbool Cu. Het speelt verschillende rollen in biologisch elektronentransport en in het transport van zuurstof. Je lichaam gebruikt ook koper om de antioxidant superoxide-dismutase te maken. Superoxide dismutase voorkomt celbeschadiging in uw lichaam die anders veroorzaakt zou worden door vrije radicalen.
Als u kopersupplementen gebruikt, is de kans kleiner dat u depressief wordt. Tijdens de zwangerschap kan de inname van koper ook helpen om uw humeur te verbeteren.
Het nemen van koper kan osteoporose en fracturen helpen voorkomen.
Kopersupplementen kunnen ook hartvergroting, veroorzaakt door drukoverbelasting, omkeren.
Kopertekort
Een tekort aan koper kan symptomen veroorzaken die lijken op anemie, waaronder botafwijkingen, groeiachterstand, infectie, osteoporose en een verstoord glucose- en cholesterolmetabolisme. Kopertekort kan ook leiden tot hartaandoeningen.
Mensen die zinksupplementen gebruiken, moeten overwegen om kopersupplementen te nemen om kopertekort te voorkomen.
Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot kopertekort.
Hoe koper in te nemen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koper voor volwassen mannen en vrouwen is 900 microgram per dag, maar de mediane inname van koper uit voedsel is ongeveer 1 tot 1,6 milligram per dag. De toelaatbare bovengrens voor volwassenen is tien milligram per dag. Naarmate u ouder wordt, kan calciumsupplementen (naast voldoende blootstelling aan de zon voor de productie van vitamine D) ook uw risico op fracturen door vallen of andere ongelukken verminderen.
Calciumtekort
Borstvoeding vrouwen hebben een grotere kans op een lage calciumspiegel. De calciumbehoefte van vrouwen kan ook toenemen tijdens hun menstruatiecyclus.
Hoe calcium in te nemen
Volgens de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in de Verenigde Staten hebben volwassenen van 19-50 jaar een gram calcium per dag, terwijl vrouwen ouder dan 50 en mannen ouder dan 70 dagelijks 1200 milligram zouden moeten consumeren.
Het gebruik van calciumsupplementen kan voor sommige mensen het risico op hartaandoeningen verhogen, dus als u niet zeker weet of Als u calcium gebruikt, moet u dit met uw arts bespreken.
# 10 Glycine voor slaap en angst
Glycine is een niet-essentieel aminozuur en remmende neurotransmitter die in uw centrale zenuwstelsel wordt aangetroffen. Het is een kleurloze, zoet smakende kristallijne vaste stof.
Het innemen van glycine voor het slapengaan kan de subjectieve en objectieve slaapkwaliteit verbeteren bij mensen die worstelen met slapeloosheid. Glycine voor het slapengaan vermindert de vermoeidheid van de volgende ochtend, verbetert de slaaptevredenheid, verhoogt de slaapefficiëntie en vermindert de moeilijkheid om in slaap te vallen. Het verlaagt ook de lichaamstemperatuur, wat de slaapvoordelen van glycinesuppletie gedeeltelijk kan verklaren.
Aanvullende glycine kan ook de gezondheid en het welzijn verbeteren door de symptomen van stofwisselingsstoornissen, hart- en vaatziekten, ontstekingsziekten, te verminderen of om te keren. obesitas, diabetes en kanker.
Bij ratten verhoogt orale toediening van glycine de serotoninespiegel in de prefrontale cortex.
Suppletie met glycine kan de symptomen van schizofrenie helpen behandelen in slechts twee weken.
Als het glycine-gehalte in uw lichaam laag is, maakt uw lichaam mogelijk minder glutathion aan. Glutathion is een antioxidant die essentieel is voor het goed functioneren van uw lichaam. Het stimuleren van cellulaire glutathionspiegels door meer glycine binnen te krijgen via voeding en supplementen kan stoornissen als gevolg van oxidatieve stress helpen voorkomen en behandelen.
Hoe wordt glycine ingenomen
Om de slaap te verbeteren, neem drie gram glycine oraal voor het slapengaan. Als u het onder uw tong houdt voor sublinguale toediening, kan dit de absorptie verbeteren in vergelijking met orale inname.
In studies hadden hogere doses van 9-31 gram glycine per dag geen nadelige effecten. Daarom kunt u overwegen om uw glycinedosis indien nodig te verhogen voor een betere nachtrust.
# 11 Gymnema Sylvestre voor bloedsuiker en onbedwingbare trek
Gymnema sylvestre is een winterharde, houtachtige struik. Het groeit in het wild en wordt ook commercieel gekweekt voor waardevolle medicinale en farmaceutische toepassingen. Mensen gebruiken Gymnema sylvestre al duizenden jaren.
Saponinen, gymnemische zuren en andere chemicaliën in Gymnema kunnen de bloedsuikerspiegel op verschillende manieren verlagen. De plant verhoogt de insulinesecretie, helpt bij het regenereren van eilandcellen, verhoogt het glucosemetabolisme en blokkeert de opname van suikers in je dunne darm.
Een bestanddeel van Gymnema, gurmarine genaamd, voorkomt dat smaakpapillen op je tong zoete smaken ontdekken. / p>
Gymnema is een uitstekende supplementkeuze als u insulineresistentie, een hoge bloedsuikerspiegel of trek in zoetigheid heeft.
Hoe Gymnema te gebruiken
Gebruik voor het beste resultaat 600-1000 milligram Gymnema per dag verdeeld over twee of drie doses. Neem Gymnema capsules tien minuten voor een maaltijd in met een vol glas water.
Maar als je een zoetekauw bent en het verlangen naar suiker wilt voorkomen, dan is thee de meest effectieve methode om Gymnema in te nemen. Om thee te zetten, voegt u een kwart kopje bladeren toe aan een liter kokend water en laat u dit tien minuten trekken. De effecten houden 30-60 minuten aan.
Praat met uw arts voordat u Gymnema gebruikt als u diabetes heeft, omdat het hypoglykemie kan veroorzaken als het samen met insuline, metformine of andere diabetesmedicijnen wordt ingenomen.
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, blijf dan uit de buurt van Gymnema sylvestre.
Afronden
Je hormonen hebben een significante invloed op je algehele gezondheid. Stress, stemming, libido, PMS en de ernst van menopauzeklachten kunnen allemaal worden beïnvloed door uw hormoonspiegels.
Uw endocriene systeem is complex, maar u kunt natuurlijke supplementen en andere veranderingen in levensstijl gebruiken om uw hormonale gezondheid te verbeteren . Als u echter lijdt aan ernstige symptomen van hormoononbalans, moet u contact opnemen met een endocrinoloog of een andere vertrouwde arts in de gezondheidszorg.
De voordelen van het in evenwicht houden van uw hormonen zijn onder meer een verminderd onbedwingbare trek, een betere bloedsuikerspiegel, meer energie, minder stress en verbeterde vruchtbaarheid.