Als u vliegt, zit u vast in een kleine stoel in een afgesloten gebied zonder veel bewegingsruimte. Als gevolg hiervan kunt u met gezwollen voeten landen. Om gezwollen voeten tijdens vliegreizen te voorkomen, is het belangrijk om zoveel mogelijk te bewegen om uw bloed te laten stromen.
Wanneer u zit, zijn de normale spieren die helpen om vloeistof uit uw benen te pompen niet actief, zegt Timothy C. Ford, DPM, directeur van het Podiatric Residency Program in het Jewish Hospital en St. Marys HealthCare in Louisville, Kentucky. . Als gevolg hiervan kan er bloed in uw voeten komen, wat leidt tot zwelling.
De lage cabinedruk en de droge lucht die in het vliegtuig circuleert, kunnen ook de bloedcirculatie belemmeren en gezwollen voeten veroorzaken. opnieuw uitgedroogd, wordt uw bloed een beetje dikker, wat ook de bloedsomloop vermindert. Nog erger dan gezwollen voeten, kan een slechte bloedsomloop gevaarlijke bloedstolsels in de benen veroorzaken, die naar de longen kunnen reizen en zeer ernstige gezondheidscomplicaties kunnen veroorzaken.
Stappen om gezwollen voeten tijdens vliegreizen te voorkomen
Tijdens het reizen is het belangrijk om maatregelen te nemen om uw bloed te laten stromen. Hier zijn 10 tips om de gezondheid van de voeten tijdens vliegreizen te bevorderen.
- Let op uw dieet. Vermijd de dag van en de dag voordat u op reis gaat zoveel mogelijk zout. Zout kan ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt, waardoor je voeten nog meer kunnen opzwellen.
- Drink water. Drink de dag ervoor en de dag van de reis veel water, zodat je niet uitgedroogd begint. Neem een grote fles water mee in het vliegtuig en vul het indien nodig bij om gehydrateerd te blijven. Nog een pluspunt voor veel drinken water: je moet opstaan en naar de badkamer lopen als de natuur je roept.
- Loop rond. Sta meerdere keren op tijdens de vlucht, ook al is het maar om door de gangpaden te lopen, om uw bloed te laten stromen. Probeer dit meerdere keren per uur te doen om zwelling in de voeten en benen te voorkomen. “Beweeg en sta indien toegestaan, vooral op vluchten van meer dan twee uur”, raadt Dr. Ford aan.
- Berg uw koffers boven uw hoofd op. Als je voeten vechten om ruimte met je handbagage, zullen ze nog meer in lastige posities verkrampen die de bloedtoevoer afsnijden.
- Vraag om een zitplaats aan het gangpad. Als je kunt, neem dan een stoel aan het gangpad. U kunt gemakkelijker opstaan en rondlopen en u zult meer ruimte hebben om uw voeten comfortabel te houden. Stoelen in schotten (voorin het vliegtuig of in elke sectie) en stoelen in de noodrij bieden de meeste ruimte om uw benen te strekken.
- Trakteer uw voeten op een massage. Schop je schoenen uit, steun je voeten en wrijf ze welverdiend. Een voetmassage helpt de doorbloeding te stimuleren en zwelling te voorkomen.
- Train uw voeten. Zelfs als je niet kunt opstaan en rondlopen, kun je de spieren in je voeten trainen. Richt je tenen op en neer, van links naar rechts om je voeten in beweging te krijgen. Als je voeten al gezwollen zijn, kunnen een paar oefeningen helpen om bloed stroomt weer en vermindert zwelling.
- Verhoog uw voeten. Houd indien mogelijk uw voeten gesteund om de bloedsomloop te stimuleren. Als er niemand naast u is, strek dan uit en steun uw voeten over de stoelen . Steun op zijn minst uw voeten op de voetenbalk van de stoel voor u. Als u gezwollen voeten probeert te verlichten, kunt u ze door ze rechtop te zetten, helpen om weer op maat te komen en zich weer beter te voelen.
- Sla uw benen niet over elkaar. Uw bloedsomloop is al traag als u zit. uur, dus knip het niet nog meer af door uw benen te kruisen.
- Draag gepast schoeisel. “Draag compressiekousen of een slang en vermijd normale sokken die vernauwen boven de enkel”, stelt Ford voor. -op schoenen werken het beste. “Ze kunnen gemakkelijk worden verwijderd, zodat u uw voeten kunt masseren of uw voeten kunt trainen.”
Bereid uw lichaam voor op de stress van een lang vliegtuig rijden, en sta jezelf niet toe kilometers ver in de lucht te snoozen. Lichaamsbeweging is, zoals altijd, de belangrijkste orde van de dag, zelfs in de lucht.