Warme melk
Mensen gebruiken deze eeuwenoude remedie al tientallen jaren om hen te helpen afdrijven naar dromenland, en het is nog steeds een tegenwoordig populaire keuze, ondanks het feit dat een artikel in de New York Times suggereert dat er niet genoeg bewijs is om te bewijzen dat het ritueel enig effect heeft.
De reden waarom veel moeders en wetenschappelijke experts zweren bij warme melk, is dat melk aanzienlijke hoeveelheden van het aminozuur tryptofaan bevat. Tryptofaan is ook aanwezig in maaltijden vol koolhydraten, wat een van de redenen is waarom veel mensen zich slaperig voelen na het eten van een grote maaltijd. Zodra tryptofaan is geconsumeerd, wordt het omgezet in het natuurlijke hormoon melatonine in het lichaam, dat helpt bij het reguleren van onze natuurlijke slaaptoestand.
Amandelmelk
Een stap verwijderd van het klassieke Oplossing voor het slapengaan, amandelmelk kan een fantastisch slaapverwekkend alternatief zijn. Volgens studies kan de aanwezigheid van serotonine in de hersenen helpen om in slaap te vallen. Een gezond serotonineniveau in ons centrale zenuwstelsel is vaak afhankelijk van de aanwezigheid van tryptofaan, wat van nature zit in zowel koemelk als amandelmelk.
Amandelmelk bevat ook bijzonder veel magnesium, een andere belangrijke voedingsstof die de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Malted Milk
Of het nu de klassieke Britse optie Horlicks is, of producten zoals Ovaltine en vergelijkbare aanbiedingen van winkelmerken, deze nachtdrank is een geweldig slaapmiddel voor mensen die van warme, melkachtige dranken houden. Gemoute melk bevat veel vitamine B , zink, ijzer, fosfor en magnesium – een mix van mineralen die perfect is t om u te helpen ontspannen voordat u naar bed gaat.
Valeriaan thee
Valeriaanwortel wordt al eeuwenlang gebruikt als een kalmerend middel in de medische wereld. Het wordt ook gebruikt om gevoelens van angst te verminderen en kalmte bij mensen te bevorderen als een natuurlijke remedie tegen stress.
Het valeriaankruid wordt nu vaak gebruikt om slaapstoornissen te behandelen, vooral voor mensen die lijden aan slapeloosheid. Meestal wordt het gecombineerd met citroenmelisse, hop en andere kruiden waarvan bekend is dat ze slaperigheid veroorzaken. Helaas is het enige probleem met deze slaapoplossing dat je bereid moet zijn om regelmatig een dutje te doen, aangezien valeriaan behoorlijk verslavend kan worden.
Cafeïnevrije groene thee
Groene thee genereert veel interesse in de moderne wereld dankzij het vermogen om gewichtsverlies te bevorderen. Als je echter de cafeïne-boost uit groene thee verwijdert, heeft het ook slaapverwekkende voordelen.
Groene thee bevat het aminozuur dat bekend staat als theanine, waarvan is bewezen dat het helpt bij het verminderen van stress en het bevorderen van meer rust. slaappatronen. Terwijl het hoge cafeïnegehalte van gewone groene thee deze voordelen tenietdoet wanneer je s ochtends begint, kunnen cafeïnevrije opties perfect zijn voor het slapengaan.
Kamille thee
Kamille thee, zoals warm melk, is een andere, meer traditionele optie in de wereld van natuurlijke slaapoplossingen. Deskundigen bevelen het gebruik van kamille al jaren aan als hulpmiddel voor mensen die aan slapeloosheid lijden. Vaak is deze thee erg kalmerend en rustgevend – naast cafeïne- gratis.
Soms combineren mensen hun kamille-thee met andere natuurlijke remedies, zoals magnesiumsupplementen, om de effecten te versterken.
Kruidenthee met citroenmelisse
De laatste van onze op thee gebaseerde suggesties is zowat elke cafeïnevrije kruidenthee. Wanneer ze wordt gemengd met citroenmelisse, kan kruidenthee een perfect slaapmiddel zijn voor iedereen die op zoek is naar een natuurlijke manier om weg te drijven. Citroenmelisse, wat ook in sommige gebieden bekend als balsemmunt, is een fantastische optie om stress te verminderen, slapeloosheid te bestrijden en pr om een gezonde slaap te geven.
Om de beste kruidenthee te maken, begint u met het wassen van ongeveer 10 citroenmelisseblaadjes en voegt u deze toe aan uw theepot met kokend water. Laat het geheel ongeveer vijf minuten trekken voordat je een lepel honing toevoegt en drinkt terwijl het heet is.
Puur kokoswater
Kokoswater is misschien een verrassende toevoeging aan deze lijst , omdat het vaak wordt gebruikt als een energiestimulerende drank – of in ieder geval als zodanig wordt geadverteerd. De waarheid is echter dat kokoswater boordevol ingrediënten zit die je kunnen helpen beter te slapen, zoals magnesium en kalium, die helpen de spieren te ontspannen. Deze drank zit ook vol met vitamine B, waarvan bekend is dat het helpt om stress te verminderen.
Bananensmoothies
Een andere slaapondersteunende optie op fruitbasis is een bananensmoothie, die kan worden vrij gemakkelijk gemaakt voor het slapen gaan en is fantastisch voor het bevorderen van een gezond slaappatroon. Het enige wat je nodig hebt, is een kleine banaan mengen met wat amandelboter en melk voor een heerlijke smoothie. Deze gezonde drank helpt je niet alleen om het verlangen naar middernachtsnacks te bestrijden, maar het bevat ook veel magnesium en kalium om spierontspanning te bevorderen.
Tart Cherry Juice
Ten slotte ontdekte een kleine studie die in 2010 in de Journal of Medicinal Food werd gepubliceerd dat het drinken van ongeveer 16 ons scherp kersensap gedurende de dag zou kunnen leiden tot een aanzienlijke afname bij slapeloosheid. De studie werd later gedupliceerd en leverde vergelijkbare resultaten op.
Een deel van de redenering achter dit effect is dat kersen vol zitten met melatonine – een antioxidant waarvan bekend is dat het slaapcycli reguleert.
Sweet Dreams
Hoewel geen van de hierboven genoemde dranken u gegarandeerd binnen enkele seconden knock-out zal slaan, hebben ze een aantal geweldige natuurlijke eigenschappen die u kunnen helpen tot rust te komen en uit te schakelen na een lange dag. Gecombineerd met andere slaapadvies, deze drankjes zijn misschien wel de remedie die je nodig hebt om slapeloosheid te bestrijden.