Du har sikkert hørt fra alle venner, leger og internettartikler at du trenger å drikke mer vann. Det er bra for deg! Det hjelper deg med å sove! Det får deg til å se 20 år yngre ut!
Det er mange grunner til hvorfor du bør hydrere, men vi har en som bare kan få deg til å sluke de ekstra unser: hydrering hjelper med fordøyelsen!
Vann fungerer med magesyrene dine for å bryte ned maten du spiser, pluss at den beveger seg gjennom hele systemet, og myker avføringen for lettere avføring – som vi alle vet kan gjøre eller ødelegge dagen din.
«Vann og andre væsker hjelper til med å bryte ned maten så at kroppen din kan absorbere næringsstoffene, «sier Mayo Clinic.» Vann myker også avføring, noe som bidrar til å forhindre forstoppelse. «
Hvordan kan du drikke mer vann for optimal fordøyelse? Hvor mye skal du drikke for å få best mulig resultat? Vi har svarene dine her for å få vann til å fungere for deg.
Hvor mye skal jeg drikke?
En vanlig regel er 8 glass med 8 gram per dag, eller 8 × 8. Men denne mengden avhenger virkelig av størrelsen, livsstilen din og genetikken din.
«Som med det meste, avhenger av individet,» sier Healthline. «Mange faktorer (både interne og eksterne) påvirker til slutt behovet ditt for vann.»
Hvis du trener, eller går mye om dagen, eller på annen måte bruker høyere nivåer enn gjennomsnittet av energi, bør du sannsynligvis øke vanninntaket. Mild dehydrering kan bidra til redusert energi og kognitive evner, samtidig som det øker sjansene for hodepine.
Som alltid vil dine behov være unike for deg, og legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye som passer for kroppen din.
Må jeg drikke vanlig vann?
Nei! Mens vanlig, flatt vann gjør susen på et øyeblikk, er ikke alle kuttet ut for å drikke det hver dag, hele dagen. Men den gode nyheten er at i dag har du så mange alternativer!
Her er noen av favorittene våre:
- Mousserende vann. Prøv å legge til noen friske bær eller et stykke sitron eller appelsin for å få opp smaken og tilsett noen næringsstoffer til dagen din.
- Te. Nesten hver matbutikk har utallige typer te, noe som betyr at du kan hydrere mens du gjør deg klar til sengs med kamille te eller nipper til litt grønn te for å øke energien og stoffskiftet om morgenen.
- Tomater agurker, vannmelon og mange andre ferske råvarer har høyt vanninnhold som kan hjelpe deg med å få litt fuktighet, og som også gir mye fiber og vitaminer som får deg til å føle deg bra hele dagen.
Hvordan kan jeg holde meg på sporet med å drikke nok vann?
Hver person er forskjellig, så det er viktig å ta litt tid å finne ut av en tilnærming som fungerer for deg. Men vi har et par ideer som hjelper deg å holde tritt med riktig mengde for kroppen din.
- Merk glasset ditt. Ets små linjer på en flaske som kan brukes igjen som tilsvarer mengden du vil drikke hver time. La oss si at du ønsker å drikke 6 gram per time – på flasken på 24 gram, merker du fire like linjer, og drikker deretter til den linjen hver time. (Eller kjøp en som allerede er merket!)
- Still inn en tidtaker. La det vises et varsel på telefonen hvert 30., 60 eller 90. minutt som en påminnelse om å drikke mengden du vil forbruker i løpet av den tidsrammen.
- Koble en vanlig aktivitet til vann. Finn noe du gjør ofte hver dag, for eksempel å sjekke et bestemt nettsted eller gå til et møterom eller på badet, og trene deg selv at før du gjør det, drikker du den tildelte mengden vann.
Som med alt, vil legen din kunne hjelpe deg med å finne ut hva som er best for deg. Hvis du har spørsmål eller ønsker å snakke med noen angående hydreringens påvirkning på forstoppelse, eller din generelle fordøyelseshelse, kan du ringe oss på 248-844-9710.
Skål!