Ikke sovne med TV-en på
Noen studenter sier at de myke lydene fra en TV hjelper dem med å sovne. Det kan være sant, men å ha TVen på gjør ingenting for søvnkvaliteten. Etter hvert som programmene endres eller går inn og ut av reklame, er det variasjoner i lyd. Du er kanskje ikke helt våken i løpet av denne tiden og våkner kanskje ikke en gang i det hele tatt, men disse små variasjonene kan påvirke den generelle søvnkvaliteten.
Sett en vanlig søvnplan og hold deg til den
«For å fungere optimalt, trenger kroppsklokken din regelmessighet,» sier Dr. Ann Romaker, førsteamanuensis ved Institutt for indremedisin ved UC College of Medicine, og direktør ved University of Cincinnati Sleep Medicine Center. Hun fortsetter med å si de fleste kan takle en times forskjell fra dag til dag, men å holde seg våken hele natten, til og med bare en natt, og deretter sove hele dagen etter kan ødelegge kroppsklokken din og kaste deg av i over en uke. «Det er klokkegener i hvert organ, og de må forbli koordinert for immunforsvaret, hormonelle systemer, hjerte, lunger, hjerne osv. for å fungere optimalt og for å reparere skader fra forrige våkenperiode, sier hun.
Lag et rom som maksimerer søvn
Miljø og atmosfære kan utgjøre en stor forskjell når det kommer til å få en god natts søvn. Å lage et bestemt, komfortabelt område som bare er for å sove, kan hjelpe sinnet og kroppen til å forberede deg på søvn av høy kvalitet. «Ordne soverommet eller sovesalen i tre soner – en for å sove, en for å slappe av og en for å studere,» anbefaler Schneeberg. «Dette vil bidra til å holde sengen bare forbundet med å sove.»
Øv meditasjon
Meditasjon er praksisen med å bremse sinnet ved å fokusere på pusten eller et mantra. Det kan hjelpe studenter med å forbedre søvnen fordi den reduserer metabolsk aktivitet. I tillegg er meditasjon assosiert med redusert angst, og angstfølelser kan lett holde enhver student oppe om natten.
Vurder søvnmedisiner eller naturlige kosttilskudd
Studenter som lider av søvnløshet kan være lurt å vurdere å oppsøke lege for å diskutere søvnmedisiner som zaleplon, zolpidem, eszopiklon og doxepin. Disse medisinene forbedrer søvn / våknesyklusen din, noe som gjør en bedre natts søvn mer mulig. Hvis du foretrekker en mer naturlig tilnærming, kan kosttilskudd som magnesium, kalsium og melatonin bidra til å bekjempe søvnproblemer.
Hvorfor studenter & Teens Are Sleep Deprived
God søvn er avhengig av flere faktorer – en vanlig søvn- / våkenplan, et stille miljø og sunt kosthold, for å nevne noen. Men i de fleste tilfeller klarer ikke tenåringer og studenter å oppnå disse tingene. Å studere / lekser er en viktig medvirkende faktor for søvnmangel blant studenter og videregående studenter, men det er ikke den eneste. Andre hovedårsaker inkluderer:
-
Søvnforstyrrelser
Ifølge en studie av 1845 studenter utført av Journal of American College Health, hadde 27% risiko for å utvikle en søvnforstyrrelse. De vanligste søvnforstyrrelsene blant studenter er rastløse benlidelser og periodiske lidelsesbevegelsesforstyrrelser, søvnløshet, døgnrytmesøvnforstyrrelser og obstruktiv søvnapné. -
Overbelastning av teknologi og sosiale medier
Fra bærbare datamaskiner til nettbrett til mobiltelefoner, kan ikke studentene leve uten teknologi – og sosiale medier. Lyset som sendes fra disse enhetene gjør det vanskeligere å sovne. Og den konstante stimulansen til sosiale medier hjelper heller ikke. Å bla gjennom bilder, statusoppdateringer, tweets eller til og med å lese en online artikkel holder hjernen og kroppen våken og våken. På toppen av det skaper det en lærd sammenheng mellom seng og sosialt samvær, i stedet for seng og sove. -
For mye fest på sen kveld
Jobb hardt, spill hardt – det er det de fleste studenter gjør. Hvis de ikke studerer eller jobber, er de oppe hele natten, henger sammen med venner og nyter en nyfunnet frihet. Å ha det gøy er ikke en dårlig ting, men flere netter med å holde seg oppe sent kan ta en toll på deg mentalt, fysisk og akademisk. «Fester sent på kvelden kommer i veien for konsistente søvnplaner og den nødvendige mengden søvn per natt,» sier Roban. -
Tidlig skolestart eller klassetid
Tidlige starttider kan bety mindre søvn natten før. Det samme gjelder studenter med en tidlig morgen Selv om elevene legger seg til riktig tid, får de kanskje ikke nok søvn før de må opp neste morgen.Ifølge Schneeberg frigjøres melatonin senere på kvelden etter at studentene har blitt pubertet, noe som betyr at de kan ha vanskelig for å sovne. «Starttider på videregående skole krever økningstider som ikke samsvarer med tenårings foretrukne søvnplaner,» sier Schneeberg. -
Stress , narkotika og alkohol
Videregående skole og høyskole er stressende og noen ganger emosjonelt. Stresset alene kan være nok til å holde studentene våken om natten, men noen vender seg til narkotika og alkohol å slappe av. Mens alkohol og noen stoffer er beroligende midler som induserer søvn, betyr ikke det at studenter får søvn av høy kvalitet når de har drukket eller bruker narkotika. Både alkohol og narkotika kan forårsake fragmentert søvn, noe som betyr at du er mer sannsynlig å våkne midt på natten og aldri oppnå REM-søvn. -
Energidrikker og koffein
Energidrikker og andre koffeinholdige drikker er ekstremt populære blant studenter og tenåringer. Faktisk har 34% og 31% av personene henholdsvis 18 til 24 og 12 til 17 år en energidrikk med jevne mellomrom, iht ordre til American College of Medical Toxicology. Å drikke energidrikker kan bli en ond sirkel fordi studentene spiser dem når de er slitne, og i sin tur forårsaker det høye koffeininnholdet i disse drikkene søvnforstyrrelser som hindrer dem i å få riktig søvn.
Slik balanserer du søvn & Studerer
Som student kan det føles som om du alltid må studere. Selv om det er ganske nøyaktig, betyr det ikke at du ikke finner en god balanse mellom søvn og studier. For å finne et lykkelig medium som fungerer for din livsstil, ditt sinn og kroppen din, kan du prøve følgende:
Lag en studierutine
En vanlig studierutine kan sikre at du lærer alt du trenger vet og fortsatt har nok tid til å få syv til ti timers søvn om natten. Start med å liste ut alt du trenger å gjøre, og del deretter oppgavene i mindre, håndterbare segmenter. Dette kan bety å studere matematikk i 1-2 timer om morgenen, lese for filosofi 1-2 timer på ettermiddagen, og jobbe med det psykologiske papiret tidlig på kvelden. Det er også nyttig å opprette en angitt studiesone – en som er behagelig og uten distraksjoner.
Bruk kalenderen din
Begrens stress og forhindre sammenstøt hele natten ved å holde en kalender med alle kommende tester og viktige tidsfrister – og følg med. Hvis du ser at en test kommer snart, kan du planlegge og begynne å treffe bøkene tidlig.
Ikke overdriv
Noen videregående studenter registrerer seg for hver eneste AP-klasse for å forbedre sjansene for å komme inn på en toppskole. Noen studenter registrerer seg for mange klasser fordi de tror at det vil hjelpe dem å bli raskere. I de fleste tilfeller ender dette imidlertid opp med å være en oppskrift på katastrofe. Selv om det er bra å gå utover, er det også viktig å ikke gjøre for mye. Hvis du er usikker på hva som er realistisk, kan du snakke med en akademisk rådgiver, lærer eller med venner som er lengre fremme for å komme opp med en balansert tidsplan.
Møt rådgiveren din regelmessig
For å finne en sunn balanse mellom søvn og studier, må du huske det store bildet, ikke bare de daglige tingene. Sørg for at du oppfyller alle faglige krav og er på rett spor ved å møte regelmessig med din akademiske rådgiver. Dette kan bidra til å begrense stress og sørger for at du ikke trenger å ofre søvn for å plutselig ta en aggressiv kursbelastning for å oppgradere i tide.