Selv om det er en myte at muskler «veier» mer enn fett, viser forskning at overflødig kroppsfett kan bidra til alvorlig helse tilstander som hjerneslag, hjertesykdom og diabetes. Britton KA, et al. (2013). Kroppsfettfordeling, hendende kardiovaskulær sykdom, kreft og dødelighet av alle årsaker. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Det kan være lurt å snakke med legen din og finne ut om kroppssammensetningen din er optimal for dine helsemål. Husk at alle er forskjellige, og at ingen kropper er like.
I mellomtiden kan du få et nøyaktig bilde av hvor mye fett og muskler du faktisk har på rammen.
BMI
Body mass index (BMI) er langt den mest populære beregningen for hva som er «sunt» når det gjelder kroppssammensetning. Men det er vanskelig å bestemme den ideelle figuren for hver person, gitt hvor mye muskler som kan skifte tall.
Derfor har noen kritisert CDCs BMI-kalkulator. Det tar bare hensyn til vekt og høyde – ikke muskel- eller rammestørrelse. Det kan rett og slett ikke fortelle deg hvor mye fett du har.
Hvis resultatet ditt er 18,5 til 24,9, vil leger sette deg i det «normale» vektområdet for din høyde. Om voksen BMI. (2017) . https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Men hvis du har truffet treningsstudioet og pistolene dine er solide, må du ikke bli overrasket om de ekstra kilo muskler plasserer deg i «overvekt» eller » overvektig ”kategori.
WHR
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler metoden til midje-til-hofteforholdet (WHR), som kan være mer nøyaktig enn BMI. I 2015 , en studie av 15 000 mennesker fant at en høy WHR var knyttet til økt dødsrisiko – selv når disse menneskene hadde et «normalt» BMI. Sahakyan KR, et al. (2015). Sentral fedme med normal vekt: Implikasjoner for total og kardiovaskulær dødelighet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
For å sjekke WHR, ta et målebånd. Mål rundt den minste delen av livet og deretter rundt den største delen av hoftene og rumpa.
Del deretter midjeomkretsen din etter hofteomkretsen. Ifølge WHO er en «sunn» WHR 0,9 eller mindre for kvinner og 0,85 eller mindre for menn. Verdens helseorganisasjon. (2008). Midjeomkrets og midje-hofteforhold: Rapport fra en WHO-ekspertkonsultasjon. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Målebånd
På helsereisen din kan du også ta fremdriftsbilder og kroppsmålinger hver 4. til 6. uke på samme tid på dagen (morgen er en favoritt for fansen. Ta tak i målebåndet og skriv ned omkretsene til disse områdene i en journal eller på telefonen. Ikke glem datoen!
- hals
- biceps eller bredeste del av overarmene (den dominerende siden kan være større)
- naturlig midje (for kvinner)
- bredeste del av magen
- hofter
- rumpe
- lår
- kalver
Hvis du har det bra, kan du be en venn om å hjelpe deg med å måle . Det kan være vanskelig å måle venstre biceps med bare høyre hånd (noen av oss bøyer seg bare ikke på den måten).
Kroppsfettprosent
For å få s uper teknisk, kan du kjøpe en kroppsfettskala hvis du heller vil vite detaljene i ditt eget hjem. Du kan også dra til treningsstudioet og la en trener måle deg med kaliper, en metode som har eksistert i minst 50 år.
Treningsstudioet ditt kan også ha en håndholdt kroppsfettanalysator. Det ser ut som en maskin fra fremtiden, og det fungerer ved å sende en (ufarlig) strøm gjennom kroppen din.
I utgangspunktet, hvis du har mer fett, beveger signalet seg saktere. Hvis du har mindre fett, hastigheten på signalet. Hvis du gir dette en sjanse, må du vite at resultatene kan variere avhengig av hvor nøyaktig enheten er og hvor hydrert du er.
God oljespeilkontroll
Selv om disse metodene er mindre presis, kan du også måle resultatene dine etter hvordan du har det, med et blikk i speilet eller basert på hvordan klærne dine passer.
Og ikke glem: Suksess er ikke bare fysisk – styrke teller også. Feire dine personlige poster (PR) også i treningsstudioet.