Så mye som tredemøller har et stigma (vi har alle hørt løpebåndsvitsene), det er virkelig en tid og et sted for en i hver persons rutine. Enten du er en veteranløper eller bare vil starte et treningsprogram ved å gå på tredemølle, har denne innendørs løpemaskinen definitivt fordelene.
Når temperaturene synker og vurderer at vi er midt i en global pandemi, tilbyr tredemøller en trygg, praktisk måte å komme i trening selv når det er mørkt, regn, kaldt eller overfylt på våre vanlige stier .
Bli med i Runners World + for å bli en sterkere, raskere løper!
I tillegg blir tredemøller lurt i disse dager, og noen tilbyr live eller on-demand løpe- og gå-programmer streamet rett inn i konsollen, TV-programmering inkludert YouTube og Netflix, virtuelle løperuter, musikk og mer – som kan bidra til at milene ruller forbi.
Å løpe eller gå på tredemølle er ikke akkurat som å løpe ute. Tross alt holder beltet deg i tempo selv når energien din blekner. Men det er et godt alternativ til å trene utendørs når du må holde deg innendørs.
Løpebåndstips for nybegynnere
Enten du løper eller går på tredemølle, her er en grunnleggende intro slik at du kan få mest mulig ut av tiden din.
1. Tidsriktig.
Finn et treningsstudio eller studio med timer som passer din tidsplan. Før du registrerer deg, må du lære hvilke sikkerhetstiltak de tar angående COVID-19-pandemien og når de travleste tider er. Hvis du kan, unngå disse topptidene; Det er mer sannsynlig at du finner en gratis tredemølle og trygt sosial avstand fra andre i treningsstudioet. Det kan også være lurt å vurdere å kjøpe din egen tredemølle for å sikre at du kan bruke den når timeplanen din tillater det, uten å måtte bekymre deg for å møte noen du ikke har vært i karantene med.
4 Editors Choice-Winning tredemøller
2. Følg trinnet ditt.
Mens den polstrede overflaten ofte hjelper til med å forhindre skader, rapporterer noen om smerter etter å ha lagt inn ekstra tid på tredemøllen. Sørg for å løpe i et tempo du komfortabelt kan opprettholde. Når du blir trett, senk hastigheten eller skråstillingen for å skru den opp gjennom hele økten.
3. Finn riktig hastighet.
Hvis du ikke kan følge med på tredemøllen uten å ta tak i håndlistene, går du for fort. Å holde på håndlistene kan kaste av deg skrittet og skape en vriende bevegelse, noe som kan føre til skader. Selv om du bare går, vil du finne et tempo og en skråning som du kan opprettholde komfortabelt uten å holde fast, slik at du kan bruke armene til å pumpe gjennom treningen.
4 . Gå ut … forsiktig.
Hvis du har gjort 100 prosent av treningsøktene dine på en tredemølle, kan du gradvis integrere løping utendørs i rutinen. For rask overgang kan føre til skade.
Utenfor må leggmusklene jobbe hardere for å drive deg fremover; det gjør også de mindre stabiliseringsmusklene i ledd og ankler. På din første utekjøring, start med 10 minutter, og legg til fem minutter neste uke. Fortsett å bygge gradvis, og øk den totale ukentlige kjørelengden din med ikke mer enn 10 prosent hver uke.
5. Kjenn tallene dine.
Lesingene av «kaloriforbrenning» på tredemøller – og hvilken som helst annen treningsapparat for den saks skyld – er sjelden nøyaktige. Det er fordi de fleste tredemøller anslår totalt forbrenning av kalorier i stedet for nettonummeret – dvs. kalorier som bare brennes gjennom trening .
I tillegg må du huske at de fleste maskiner ikke tar hensyn til kroppsfettprosent, kjønn, alder, hvilepuls eller om du holder fast på skinnene. trenger ikke å ignorere maskinens statistikk helt. Bruk kaloriavlesningen som en løs måler på fremgangen din. Hvis kaloriavlesningen øker fra en økt til den neste for den samme treningen, vet du at du blir bedre.
6. Dechiffrer pacinginformasjonen.
Hvor raskt eller sakte går du?Mange tredemøller viser tempo i miles per time (mph), men de fleste løpere foretrekker et minutt per kilometer tempo.
Her er et jukseark, slik at du kan finne tempoet ditt per minutt, oftere brukt av løpere.
7. Bland det sammen.
For å bygge din generelle kondisjon, er det en god idé å gjøre raskere treningsøkter uten helling, i tillegg til langsommere treningsøkter med en skråning.
De langsommere treningsøktene i oppoverbakke bygger styrke, mens de raskere flate treningsøktene hjelper deg med å utvikle utholdenhet, utholdenhet og raskt fotarbeid. Juster både hastighet og stigning under treningen, og du kan bedre simulere det skiftende terrenget til et løp.