Hva er et styrkeløfteprogram?
Et styrkeløftingsprogram er et hvilket som helst program designet for å forbedre ytelsen til en idrettsutøver i knebøy, benkpress og markløft.
Hvor lenge varer styrkeløfteprogrammer?
Styrkeløfteprogrammer varer vanligvis mellom 4 uker og 16 uker. Lift Vault har programmer gruppert etter antall uker for din bekvemmelighet.
Populære alternativer er 12 ukers styrkeløfteprogrammer, 10 ukers styrkeløfteprogrammer, 8 ukers styrkeløfteprogrammer og 6 ukers styrkeløfteprogrammer, men vi har alt fra 3 uker til 20 uker.
Kan nybegynnere gjøre styrkeløft?
Absolutt. Alle som trygt kan utføre knebøy, benkpress og markløft kan bruke et styrkeløfteprogram. Det er ingen spesielle kvalifikasjoner. I tillegg kan det å kjøre et nybegynnerløftningsprogram faktisk hjelpe deg med å forbedre koordinering og motorrekruttering.
Hva er de forskjellige typene styrkeløfteprogrammer?
De primære variablene som manipuleres i et styrkeløfteprogram, er frekvens , intensitet og volum.
«Volumprogrammer» har en tendens til å ha høyere volum & frekvens parret med lavere intensitet og er best for trening utenfor sesongen eller som begynnelsen på et møteforberedelse.
Et «toppprogram» er et hvilket som helst program som ender med å redusere volumet og øke intensiteten betydelig som forberedelse til et løftemøte.
Hva er et nybegynnerløftningsprogram?
Et nybegynnerløftningsprogram er et hvilket som helst styrkeløftingsprogram som utnytter nybegynnerløfterens evne til å komme seg raskt. Som sådan har det en tendens til å ha kortere mesocycles enn andre programmer. Disse varierer vanligvis fra 1 treningsøkt i lengde til 2 uker.