Første ting først: en treningsball = fysiokule = stabilitetsball = treningsball. Skjønte det? God.
«En stabilitetskule er en fin måte å forsterke øvelser for hele kroppen: øvre, nedre og kjerne.»
Uansett hva du kaller det, er denne oppblåsbare sfæren et viktig – og allsidig! – stykke treningsutstyr. «Det er ikke bare aktuelt for mennesker på alle nivåer – fra nybegynnere til avanserte – men en stabilitetskule er en fin måte å styrke øvelser for hele kroppen: øvre, nedre og kjerne» sier Laura Miranda, DPT, CSCS, New York City-basert personlig trener og fitnessekspert. «Det kan fungere som en form for motstand, om enn lys, omtrent som en manual, kettlebell eller vektstang, eller den kan fungere som en plattform som du utfører øvelser på,»
Og , i tilfelle du fremdeles ikke selges helt (TBH, hvorfor?), er også treningsballer relativt billige, og de varierer i gjennomsnitt fra $ 15 – $ 30, noe som gjør dem til et utstyr til hjemmetrening som absolutt er verdt investeringen.
Ok, hvilken størrelse treningsball skal jeg bruke?
Det er ingen enestående situasjon med treningsballer. I stedet for å finne den rette for deg avhenger av noen få faktorer (mer om det i løpet av et øyeblikk), men generelt sett kan bruke dette diagrammet nedenfor som en veiledning.
- Høyde: Under 48 «» Ballstørrelse: 45 cm / 18 «
- Høyde: 48 til 5 3 «» Ballstørrelse: 55 cm / 22 «
- Høyde: 54″ til 510 «» Ballstørrelse: 65 cm / 26 «
- Høyde: 511 ”Til 64” ”Ballstørrelse: 75 cm / 30”
- Høyde: 64 ”og oppover” Ballstørrelse: 85 cm / 34 ”
Annet enn det, er en god regel at jo mindre ballen, jo større utfordring. Så vurder å skalere opp eller ned, avhengig av treningsnivået ditt og hvordan du planlegger å bruke ditt. For eksempel gir tynnere stabilitetsballer hardcore abs-øvelser, mens en større er gunstig hvis du har tenkt å bytte den til en treningsbenk.
Fordelene med å trene med en treningsball
I det vesentlige, når du utfører bevegelser på en ustabil overflate, krever det at du engasjerer enda flere muskler og dermed er vanskeligere, forklarer Miranda. Sak i punkt? Å gjøre crunches på en stabilitetskule skyter kjernemuskulaturen opp mer enn å gjøre dem på en flat overflate, ifølge en studie fra 2007.
For eksempel kan du lage en planke med armene på en treningsball (som demonstrasjon nedenfor), som utfordrer deg til å stabilisere deg på en annen måte.
En treningsball har også en velfortjent plass i treningsrutinen for fleksibilitet; den er spesielt nyttig når det gjelder å løsne hamstrings og korsrygg. I stedet for å bare gjøre en grunnleggende fold framover og prøve å berøre tærne, anbefaler Miranda å bruke ballen for sakte å gå hendene inn og ut for en dypere strekning.
Bruk av fysiokule kan også forbedre ryggstabiliteten, noe som kan være spesielt gunstig for de som bruker mye tid på å sitte (* løfter hånden *) og er utsatt for ryggsmerter, per forskning.
Og til slutt, noen feil jeg burde unngå?
Flott spørsmål 👏. Som med ethvert treningsutstyr, kommer sikkerheten først, så ….
Hold deg unna å sitte på ballen for å løfte vekter. «Dette vil ikke øke kjernestabiliteten» eller føre til at kjernen jobber hardere, men heller øke ryggkompresjonen, spesielt hvis du sitter på en lett bøyd ryggrad, «forklarer Miranda.
I stedet knel på ballen, legg deg tilbake på den med føttene flatt på gulvet, eller balanser på magen i plankeposen for å løfte vekter for å høste de store fordelene ved kjernen.
Annet enn det, er, er, ballen virkelig i retten din for hvordan du arbeider en i din treningsrutine.