Hva er det?
Det raske vekttapstadiet i dietten innebærer å spise 800 kalorier om dagen. Hvis du bestemmer deg for at denne tilnærmingen er for deg, anbefaler vi at du holder deg på dette stadiet i minst 2 uker, selv om du kan holde deg på planen i opptil 12 uker, avhengig av dine mål og hvor mye vekt du har å gå ned. / p>
For de fleste høres 800 kalorier ikke så mye ut, og det er grunnen til at vi har basert de 800 kaloriene om dagen i det elektroniske programmet på deilige middelhavsstil diettoppskrifter, som er designet for å holde deg føler seg mett og mett.
Hvem er det for?
Very Fast 800 innebærer raskt vekttap. Det er også en svært effektiv måte å redusere hevet blodsukker (dvs. pre-diabetiker eller type 2-diabetiker). I løpet av de siste årene har store studier vist at det å følge en diett på 800 kalorier om dagen er mye mer effektiv enn å gå «sakte og stødig», med et typisk vekttap på rundt 10 kg. Hurtig vekttap er også den best beviste måten å reversere type 2 på. diabetes og forhindre at personer med pre-diabetes blir diabetiker.
Fordi The Very Fast 800 er en intensiv tilnærming til vekttap, passer den ikke for alle. Som med alle diettene, bør du snakke med det vanlige helsepersonell før du begynner The Very Fast 800-tilnærming, og se vår medisinske ansvarsfraskrivelse for informasjon om forsiktighetsregler og utelukkelser om hvem som ikke skal gjøre dietten. Hvis du finner ut at denne tilnærmingen ikke er for deg, kan du hoppe rett fram Den nye planen 5: 2 eller livsstilen.
Hvordan det fungerer
1. Brenning av fett ved å snu metabolsk bryter
Kroppen din er som en hybridbil; den kjører på to forskjellige drivstoff – sukker og fett. Når kroppen din trenger en rask energiutbrudd, er det første drivstoffet når det viser seg er glukose (sukker) i blodet ditt. Deretter vil den trekke på sukkeret som er lagret i leveren og muskelen (glykogen). Først når dette begynner å bli lavt, vender kroppen seg til fettlagrene. Kroppen din kan ikke bare forbrenne fett. I stedet gjør det noen av fettlagrene dine til ketonlegemer, som de bruker som energi. Oppbyggingen av ketoner i blodet ditt kalles «ketose».
Når du har et lite kalori diett (800 kalorier om dagen), vil du raskt begynne å bruke fettlagrene dine. Det første fett som går vil være det rundt tarmen, det viscerale fettet. Dette er også det mest usunne fettet. Fordi Very Fast 800-planen også har moderat lite karbohydrat, vil dette øke fettforbrenningen.
Folk bekymrer seg for går tom for energi på et diett med lite kalori, men realiteten er at de fleste av oss har så store fettbutikker vi kunne gå i flere måneder uten å spise. Årsaken til at du kanskje føler deg sulten og kanskje mer sliten enn vanlig den første uken du er på dietten er fordi kroppen din må tilpasse seg å kjøre på et annet drivstoff, fett. Men du bør snart begynne å føle deg bedre – mer energisk og tydeligere å tenke.
2. Forbedre insulinresistens: stopp snacking og se sulten forsvinne
Vi får ofte beskjed om at vi bør snacke mellom måltidene for å unngå å bli sultne. to alvorlige problemer med dette rådet. For det første, jo oftere folk spiser, jo mer spiser de generelt. Og for det andre, hvis du spiser mat hele tiden, betyr det at du hele tiden har mye sukker i blodet. Å fylle på blodsukkeret hele tiden er en veldig dårlig ide.
Årsaken til at du ikke vil holde blodsukkeret påfylt, er at å ha høye nivåer av sukker i blodet skader arteriene og nervene dine. Sukker, i høye konsentrasjoner, er giftig for cellene. Så etter et sukkerholdig, karbitt måltid produserer bukspyttkjertelen mye insulin for å få blodsukkernivået ned. Hvis du ikke løper for å bruke det sukkeret, vil de fleste kaloriene bli lagret som fett.
Og det blir verre. For hvis du har mye snacks og sukkerholdige godbiter, må bukspyttkjertelen produsere mer og mer insulin for å få blodsukkeret ned. Det er som å rope på barna. Etter en stund slutter de å lytte. Det samme gjelder kroppen din; over tid blir du insulinresistent. Når bukspyttkjertelen ikke lenger kan produsere nok insulin for å holde blodsukkeret i sjakk, vil du være på vei ned mot pre-diabetes og til slutt diabetes (der bukspyttkjertelen bare pakker seg sammen).
Det gode nyheten er at et 800-kalori diett er en svært effektiv måte å gå ned i vekt og redusere insulinresistens.
Hvordan gjøre det
Very Fast 800-planen bruker ingredienser i middelhavsstil for å beholde du føler deg mettere lenger. Vi anbefaler også at du tar et multivitamin mens du følger denne planen for å garantere at du får alle nødvendige næringsstoffer og vitaminer. Hvis du blir med på vårt online program, gir vi deg deilige måltidsplaner, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å telle kalorier.
Det kan også være lurt å bruke shakes for de travle dagene når matlaging bare blir for vanskelig.Vi har utviklet The Fast 800 shakes for å gjenspeile kvaliteten på de ernæringsfysiologiske designplanene våre. Lite sukker og basert på alle naturlige ingredienser, er de designet for å passe perfekt sammen med resten av The Fast 800-planen. De leverer en nøyaktig balanse mellom vitaminer, mineraler, proteiner, fiber og probiotika.
Det er også ekstremt viktig å holde seg hydrert når du følger denne planen. Som en guide, prøv å ta inn minst 8 kopper om dagen, eller ca 2 liter. De vanligste bivirkningene av å gå på et raskt vekttap diett er hodepine og forstoppelse, som begge kan forebygges ved å drikke mye vann. En annen mulig komplikasjon av raskt vekttap er gallestein, selv om gallestein også er veldig vanlig hos personer som har diabetes eller er overvektige.
Bevisene
DiRECT-studien (2018) (1 )
DiRECT-studien er en banebrytende studie utført i Storbritannia som involverte nesten 300 overvektige type 2-diabetikere. Deltakerne ble tilfeldig fordelt på enten et 800-kalori diett i 12 uker, eller til et standard diett. Deltakerne på 800-kalori dietten kom gradvis tilbake til et mer normalt kosthold etter de 12 ukene med 800 kalorier. Begge gruppene ble deretter fulgt i to år.
Resultatene i gruppen for raskt vekttap var forbløffende. Gjennomsnittlig vekttap var 10,5 kg og nesten ¼ gikk ned over 15 kg. Enda bedre, nesten halvparten av dem fikk blodsukkeret tilbake til det normale til tross for at de ikke hadde medisiner. To år senere, og de i gruppen for rask vekttap er fortsatt sterke.
DROPLET-studien (2018) (2)
Dette var en 800 kaloriforsøk, utført av forskere fra Oxford University med overvektige pasienter og fulgte i ett år. Gjennomsnittlig vekttap på slutten av året var igjen 10 kg, med 800 kalorigruppen som viste store forbedringer i blodtrykk, kolesterol og forbedringer i biomarkører for kardiovaskulær og metabolsk risiko sammenlignet med kontrollgruppen.
Etter suksess med DiRECT og DROPLET, foreslår NHS å tillate fastleger å vurdere å foreskrive et veldig lavt kalori diett til pasienter med høyt BMI.
PREVIEW-studien (3)
PREVIEW livsstilsintervensjonsstudie er hittil den største, multinasjonale studien med sikte på å forebygge type 2-diabetes. 2.326 pasienter med diabetes siden åtte land fulgte et 800-kalori diett i åtte uker som en del av en langsiktig vekttapshåndtering og diabetesforebyggende studie.
Etter åtte uker hadde deltakerne mistet et gjennomsnitt på 11 kg, og opplevde en gjennomsnittlig reduksjon på midjen på 10 cm.