RA oppstår når kroppens immunsystem ikke fungerer som det skal og angriper sine egne sunne celler . Det er imidlertid noen faktorer som kan øke risikoen for å utvikle sykdommen eller utløse bluss.
Trening
Overarbeid i kroppen din og leddene kan føre til at RA blusser opp. Jo lenger du lever med sykdommen, jo bedre vil du forstå grensene dine.
Unngå å presse deg selv for hardt under fysisk aktivitet, og lær å kjenne igjen når du kan oppleve de tidlige tegn på bluss. .
Traumer til en ledd kan også forverre symptomene dine. Hvis du driver med fysiske aktiviteter som kan forårsake skade, må du passe på å beskytte deg selv.
Å ha RA betyr ikke at du bør unngå fysisk aktivitet. Men bare vær sikker på å beskytte leddene dine og begrense aktiviteten din etter behov.
Matvarer
Det er noen matvarer som øker betennelsen i kroppen og bør unngås av personer med RA. Disse matvarene inkluderer:
- rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt
- mat tilsatt sukker
- mat med mye salt
- gluten
- alkohol
- meieriprodukter
- mat med mye MSG
Hvis du fjerner disse matvarene fra kostholdet ditt, kan det redusere alvorlighetsgraden av RA-symptomer.
Røyking / forurensende stoffer
Eksponering for miljøgifter kan utløse RA-bluss. Disse kan omfatte:
- luftforurensende stoffer
- sigarettrøyk
- kjemikalier
Unngå å være i nærheten av mennesker som røyker , hvis mulig. Og hvis du bor i et område som er utsatt for smog og forurensning, må du unngå å gå utendørs når luftkvaliteten er som verst. naturlige produkter.
Søvn
RA-pasienter som ikke får nok søvn, har en tendens til å ha mer problemer med smertegraden og økt bluss enn RA-pasienter som sover godt.
Kroppen bruker også de dypeste stadiene av søvn for å frigjøre veksthormoner. Disse hormonene reparerer små muskeltårer som oppstår i løpet av dagen. Søvnmangel RA-pasienter produserer kanskje ikke nok veksthormoner for å utføre nødvendige reparasjoner.
Allergier
Det er noen bevis for at det er en sammenheng mellom matallergi og miljøallergener og RA. Allergiske reaksjoner utløser betennelse og kan forverre leddsymptomer.
En studie i North American Journal of Medical Sciences fant at personer som har melk eller eggallergi er mer sannsynlig å utvikle RA.
En studie fra International Journal of Rheumatology avslørte at det er en sammenheng mellom RA og luftveisallergiske sykdommer hos koreanske voksne.
Personer med astma som deltok i studien ble vist å ha økt risiko for å utvikle RA, mens deltakere med allergisk rhinitt (høysnue eller sesongmessige allergier) var den nest mest sannsynlige for å utvikle RA.
Stress
I følge Arthritis Foundation kan stress forverre symptomene på RA og føre til smertefulle bluss. Stress kan til og med forverre tilstanden til leddene dine.
Det er viktig for deg å håndtere stresset ditt som en del av en plan for å forhindre bluss. Vær oppmerksom på situasjoner som forårsaker stress og prøv å unngå dem. Utvikle strategier for å redusere stress som fungerer for deg.
Noen av disse aktivitetene kan hjelpe:
- meditasjon
- yoga
- snakke med en venn
- engasjere seg i en avslappende hobby