Hvis du ønsker å slanke deg før sommeren begynner, er du i gode hender. Min fettstråle, fem-trinns plan kan hjelpe deg med å gå ned fem kilo raskt.
Her er øvelsen:
En gang hver dag: Spis en proteinrik frokost .
Å spise måltider med høyt proteininnhold, spesielt om morgenen, kan gjøre det lettere å dempe kalorier, noe som vil akselerere vekttapet ditt. En studie i British Journal of Nutrition fant at når folk tilførte proteinrike egg og magert kanadisk bacon til frokost, opplevde de større fylde hele dagen sammenlignet med når det ekstra proteinet ble spist til lunsj eller middag. En annen studie fant at slankere som spiste på egg ved morgenmålet, gikk ned i vekt og rapporterte mer energi enn de som spiste en karbo-tung bagelfrokost med samme kaloritall.
Her er to kalorier med høyt proteininnhold, som begynner dagen med en fornøyd mage.
- Alternativ 1: eggerøre (1 hel + 3 hvite) med sautert spinat, hakkede tomater og ¼ kopp strimlet ost med redusert fett
- Alternativ 2: Seks unser vanlig fettfri gresk yoghurt toppet med ¾ kopp blandede bær (eller 1 hakket eple) og 1-2 TB hakkede valnøtter
To ganger hver dag: Spice ting opp.
Ny forskning fra Purdue University antyder at tilsetning av krydret krydder og krydder som cayennepepper, fersk og flaske varm paprika og varm saus til måltidene undertrykker appetitten din og øker metabolismen litt. Når slankere som ikke var vant til å spise krydret mat, likte suppe krydret med en dose cayennepepper, spiste de 60 færre kalorier ved neste måltid og brente 10 kalorier ekstra. Det er en liten, liten økning – men en økning likevel!
Prøv å dryss hakket paprika i salater, eller bland varm saus i mayo eller hummus med lite fett for å lage en krydret smørbrød til smørbrød. Tilsett litt ild til omeletter, fettfattig kylling eller tunfisk salat, rør pommes frites og marinader med hakket jalapeno eller chipotle paprika.
Tre ganger hver dag: Nipp til is eller varm grønn te før eller sammen med måltidene.
Å drikke væske, inkludert grønn te, rett før eller med måltider fyller deg med væskevolum, noe som tar kanten av sulten din slik at du spiser mindre mat. En nylig studie av svenske forskere fant at grønn te kan være enda mer effektiv til å mette deg enn vanlig vann, så jeg anbefaler å nippe til et krus eller et glass med frokost, lunsj og middag. Te kan også være en velkommen forandring hvis du lett kjeder deg med vanlig H2O og vil ha noe utvalg av drikkevarer.
Grønn te kan også øke stoffskiftet ditt noe, så det kan til og med hjelpe deg å forbrenne noen ekstra kalorier hver dag. Bare ikke legg til sukker!
Fire kopper grønnsaker må spises hele dagen.
Hvis du vil kutte kalorier og lykkes med å gå ned i vekt uten å føle deg rasende, må du definitivt omfavne ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Jeg ber dieters om å spise dem i ubegrensede mengder, men fire kopper er et godt daglig minimum. Ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, spinat, gulrøtter, blomkål, grønne bønner, spinat og paprika er rike på fiber og vann, noe som betyr at de fyller deg til en ekstremt lav kalorikostnad. Det er den vinnende formelen for slankende matvarer.
Fra et psykologisk synspunkt, Jeg føler at det er veldig viktig for slankere å ha noen matvarer, som ikke-stivelsesholdige grønnsaker, at de kan spise i ubegrensede mengder når som helst på dagen. Denne strategien reduserer følelsen av deprivasjon og frykt for å være sulten som ofte får diett til å mislykkes.
Fem ganger hver dag: Gjør et sett med 100 hoppstøtter
Du forbrenner omtrent 100 kalorier og gjør 50 0 jumping jacks om dagen, og det tar bare omtrent 2 minutter å slå ut hvert sett med 100 jacks, så det er 10 minutter TOTALT for dagen. Hvem som helst kan finne tid til ti minutter med trening, ikke sant ?! Klem i et sett – tradisjonelle kraftige JJ-er, eller modifiserte lavtrykks-JJ-er – før du dusjer, mens datamaskinen starter opp, mens middagen tilbereder eller under en TV-reklamepause. Du får hjertet til å pumpe og brenne 700 kal ekstra i uken!
For mer tips om vekttap og helseinformasjon, besøk joybauer.com og følg Joy på Facebook og Twitter.