Svømming er ypperlig for kondisjon og muskeltonus, men hvis du trener med midjen i bakhodet, kan noen be deg kaste inn håndkleet.
Det er fordi det mange tror at svømming er en elendig måte å oppnå vekttap på. Men er dette virkelig tilfelle?
«Hvis du vil gå ned i vekt, «Det er bedre å gå rundt et basseng enn å svømme i det,» ifølge fysikeren og personlig trener i Sydney, Andrew Cate.
«Det er tydeligvis litt ekstremt, men det gjør poenget. Fra et fett-tap perspektiv har svømming noen virkelige negativer sammenlignet med andre treningsformer. «
Oppdriftseffekt
Det er sant at svømming innebærer en viss flyt, og dette kan redusere arbeidet du må gjøre for å bevege kroppen din sammen, sammenlignet med landbasert trening – spesielt hvis du har litt kroppsfett, noe som øker oppdriften.
På den annen side må du arbeide mot «drag» -effekten av vannet på kroppen din, og hvis hjerneslaget ditt ikke er veldig effektivt, kan dette øke energien du bruker å svømme også.
University of Western Australia akademiker og forsker Kay Cox er enig i at det er noen potensielle fallgruver i svømming for å redusere midjen din, men hun har vist at det definitivt kan gjøres.
Hun ledet en 2010-studie av inaktive eldre sunne kvinner som tok opp et svømmeprogram og sammenlignet dem med de som tok opp et vandringsprogram.
Studien, publisert i tidsskriftet Metabolism – Clinical and Experimental, viste at etter et år på programmet hadde svømmerne mistet mer vekt og mer av livet enn de på gangprogrammet.
Begge gruppene trente med samme intensitet (målt på pulsmålere) og for samme mengde tid tre ganger i uken. De første seks månedene de ble overvåket, fortsatte de i ytterligere seks måneder uten tilsyn.
Forskjellene var ikke store – svømmerne mistet i gjennomsnitt 1,1 kilo mer vekt og rundt 2 centimeter mer av midjen sammenlignet med turgåere.
Men det er ingen likevel et betydelig funn – spesielt med tanke på at svært få veldesignede studier noensinne har sett på problemet.
«Jeg synes svømming er bra for alle som vil ned i vekt,» sa førsteamanuensis Cox, som har en langvarig historie som en Masters svømmetrener.
«Det tar belastningen av leddene dine i forhold til løping eller gange, noe som betyr at du» er mindre sannsynlig å få skader, og så har du bedre sjanse til å holde deg med det. »
Kjølig vann og appetitt
Professor Cox mener det er det kule miljøet i bassenget (26 grader Celsius) som i det minste delvis kan forklare hvorfor svømmerne i studien hennes hadde kanten når det gjaldt vekttap.
Paradoksalt nok kan kaldt vann også forklare hvorfor mange svømmere synes det er vanskelig å rykke ut.
Det kommer ned til virkningen av dette kule miljøet. på to aspekter av kroppen i svømmeperioden: svømmerens appetitt (som påvirker hvor mye de spiser etterpå) og energien svømmeren bruker for å gjenopprette normal kroppstemperatur.
Trening som øker kroppstemperaturen din, som er mest landbasert trening, har en tendens til å undertrykke appetitten, men svømming har motsatt effekt fordi kroppstemperaturen vanligvis forblir relativt lav, sa professor Cox.
De fleste svømmesentre holder vanntemperaturen rundt 26-27 grader Celsius, og mange havsvømmere utsetter seg for enda kaldere vann fortsatt.
«Hvis du svømmer, spesielt i kaldt vann, er det du umiddelbart vil ha å gjøre når du kommer ut er å ha noe varmt å spise eller drikke for å gjenopprette kroppstemperaturen, «sa hun.
Så det er lettere for svømmere å angre alt det harde fettforbrenningsarbeidet sitt ved å over- å spise etter treningen – sammenlignet med landbaserte mosjonister.
Professor Cox mener kvinnene i studien kom rundt dette ved å være ekstra årvåkne om matinntaket. Alle deltakerne i studien ble spesifikt bedt om å spise samme diett som før de startet treningsprogrammet (og matdagbøker antyder at de d id dette).
Hva mer, når du blir varm av en tur (eller annen landbasert trening), kan du kjøle deg ned på passive måter – som å bare slutte å bevege deg rundt.
Men å varme deg selv etter en svømmetur vil sannsynligvis innebære å bruke mer energi (som betyr å forbrenne mer fett).
«Jeg tror at hvis du trener like mye på land og ikke kompenserer ved å spise mer etterpå, kan det være det samme, om ikke mer effektivt. Men du må bruke tiden og få intensiteten opp, «sa professor Cox.
Få svømmeteknikken din riktig
Men å kunne svømme godt nok til å gå ned i vekt, du trenger kanskje litt mer hjelp og veiledning enn om du begynte å gå – i det minste i utgangspunktet.
«Teknikk betyr noe for hvis du ikke kan svømme godt nok til å fortsette, vil du ikke brenne kilojoulene. Du vil føle deg utmattet og gi den bort. Men noen som har grunnleggende svømmeferdigheter, som kan svømme 10 til 12 meter uten å stoppe, kan bygge den opp, «sa professor Cox.
Mange svømmesentre tilbyr leksjoner om hjerneslagforbedring, eller du kan prøve å ansette en trener for bare noen få økter.
«Det er mange fordeler med å svømme, spesielt for overvektige mennesker, når du setter dem i et miljø der trening ikke kommer til å være smertefullt,» sa professor Cox. p>
Men den beste øvelsen for vekttap er den du vil holde deg til – så gjør ditt valg basert på hva du liker.
«Hvis du skal svømme tre dager i uken i resten av livet ditt, sammenlignet med å gå seks dager i uken, men å gi opp etter to uker, vel, valget er enkelt, «sa Cate.
Professor Cox la til:» Svømming vil ikke være for alle, men hvis du bare stiller det grunnleggende spørsmålet, kan du gå ned i vekt ved å svømme, er svaret ja, det kan du. «