Mengden mat som en kvinne trenger under graviditeten, avhenger av en rekke ting, inkludert kroppsmasseindeksen, eller BMI, før graviditet, hvor raskt hun går opp i vekt, alder og appetitt. Alle gravide bør spise en rekke næringsrike matvarer hver dag. Det kan også være nødvendig å ta et vitamin- og mineraltilskudd hvis det er anbefalt av en lege.
Forskning viser risikoen for problemer under graviditet og fødsel er lavest når vektøkningen holdes innenfor et sunt område. Fedme under graviditet kan være risikabelt for både mor og barn, med noen risikoer inkludert svangerskapsdiabetes, svangerskapshypertensjon (høyt blodtrykk), keisersnitt, fødselsskader og til og med fosterdød.
Retningslinjer for vektøkning
Retningslinjer for vektøkning er basert på kvinnens BMI før graviditet. Mengden oppnådd vekt avhenger av hvilken kategori BMI før graviditet lander i:
- Undervekt: BMI under 18,5
- Normal vekt: 18,5 til 24,9
- Overvekt: 25,0 til 29,9
- Overvektig: 30,0 og over
Vektområdene nedenfor er for en fullverdig graviditet:
- Undervekt: 28 til 40 pund
- Normal: 25 til 35 pund
- Overvektig: 15 til 25 pund
- Overvektig: 11 til 20 pund
For tvillinger går anbefalingene naturlig opp:
- Normal: 37 til 54 pund
- Overvekt: 31 til 50 pund
- Overvektig: 25 til 42 pund
Det er ingen fastlagte retningslinjer for undervektig BMI-vektøkning med tvillinger.
Kaloriinntak
Generelt trenger kvinner som hadde en sunn vekt før de ble gravide mellom 2200 kalorier og 2900 kalorier en dag når du forventer. En gradvis i økning i kalorier når babyen vokser er det beste alternativet. Her er en oversikt over hvordan kaloribehov endres i løpet av hver trimester:
- Første trimester krever ingen ekstra kalorier.
- I løpet av andre trimester er det ytterligere 340 kalorier a dag anbefales.
- For tredje trimester er anbefalingen 450 kalorier mer om dagen enn når den ikke er gravid.
Ytterligere kalorier bør komme fra næringstett mat inkludert magert protein, fullkorn, lite fett eller fettfritt meieri, grønnsaker og frukt.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan hjelpe til med å håndtere vekten. Aktivitetsretningslinjene for gravide varer i 150 minutter hver uke. En enkel måte å nå dette målet kan være å sikte på 30 minutter med moderat trening på de fleste, om ikke alle, ukedagene. Sørg for å snakke med lege før du begynner eller fortsetter treningsrutiner mens du er gravid.