Freestyle er det mest populære svømmeslaget i verden, og er en viktig ferdighet som alle svømmere bør fokusere på. Vi tror virkelig at hver enkelt svømmer har minst ett element i freestyle-slag som kan forbedres og forbedres.
I denne episoden av #WhiteboardWednesday lærer vi deg hvordan du kan svømme freestyle med perfekt teknikk.
For å høre alt våre tips, hør på denne episoden på Soundcloud eller se videoen ovenfor for å se hvordan det er gjort!
1 – Body Positioning
Streamline
Den viktigste delen av svømming er begrepet streamline. Dette er når kroppen din er så smal som mulig, og beveger seg gjennom vannet slik at du reduserer mengden drag du har.
Relatert: Lær å flyte på mindre enn 10 minutter!
Hodeposisjon
Plasseringen av hodet og hvor øynene dine ser er avgjørende. Når du svømmer freestyle, prøv å se ned og fokusere øynene på bunnen av bassenget. Nakken og hodet skal være i nøytral posisjon rett over skuldrene. Du skal ikke løfte hodet eller øynene opp foran deg. Når du holder øynene fokusert på bunnen av bassenget, vil du holde beina høyere i vannet, noe som gjør det lettere å bevege seg i vannet.
Hofteposisjon
Hvis du har et nøytralt hode. posisjon med øynene fokusert ned, vil hoftene dine naturlig løfte seg, noe som gjør det mye lettere å sparke. Prøv å fokusere overkroppen lavere i vannet, noe som vil gjøre hoftene høyere i vannet. Legg til korte og sterke flagrende spark, så blir beina rett på vannoverflaten.
Relatert: 10 trinn til smartere freestyle
2 – Fangsten
«fangsten» refererer til armene dine trekker vann når kroppen beveger seg fremover.
Fingertuppene
Hendene dine skal være i en tett kuppestilling, med fingrene trykket mot hverandre slik at vannet ikke glir gjennom. Sett hendene i en stilling som kan holde litt vann i håndflaten. De skal ikke være helt flate, men heller ikke veldig buede, ellers vil ikke hendene ikke gli like lett i vannet.
Relatert : Sculling Drills for å forbedre følelsen av vannet
Fingertuppene dine skal komme inn i vannet rundt 18-18 inches foran skulderen i en 45 graders vinkel mot vannet. Langfingeren din skal først komme i vannet , etterfulgt av en langstrakt forlengelse gjennom skulderen og armen oulderen er helt utvidet, brystet åpnes opp til siden, og du vil holde hodet nede. Dette er begynnelsen på fangsten din, der du begynner å trekke vann med hele armen.
Relatert: Slik forbedrer du fangsten din med Open Finger Swim Training
EVF
EVF står for Tidlig vertikal underarm. Etter at armen er helt utvidet, vil du nå fingertuppene mot bunnen av bassenget, og prøve å holde underarmen så loddrett som mulig, slik at den fungerer som en padle, og trekker mye vann bak deg mens du beveger deg fremover.
Relatert: Hvordan gjøre perfekt tidlig vertikal underarm (EVF)
Trekkfase
Etter at armen bøyer seg ned ved albuen, begynner du å trekke. Du vil ønske å trekke rett ned langs siden av kroppen din og holde hånden kuppet når albuen strekker seg i hoftene. Prøv å ikke krysse armene langs midten av kroppen din, da dette vil føre til at du ikke beveger deg i en rett linje.
Relatert: Analysering av Katie Ledeckys freestyle-teknikk
3 – Rotasjon
Hofter & Skulder
Hver gang du tar et slag, vil du holde hodet på plass og bruke hoftene til å rotere til høyre og venstre. Hoftene dine vil initiere bevegelsen, og skuldrene dine vil følge. Prøv å fokusere på å rotere kroppen din med kjernen, i stedet for å lede med skuldervridninger. Ved å parre disse to kroppsdelene vil du holde kroppen din i en perfekt, strømlinjeformet posisjon langs vannoverflaten.
Relatert: 4 ukers nybegynnertreningsplan
4 – puste
Hode Posisjon & Rotasjon
Den viktigste delen av å puste i freestyle-slag er å holde en nøytral hodestilling.Du vil nå bevege hodet fremover eller oppover, da dette vil ødelegge kroppsposisjonen din og kaste bort mer energi enn du trenger.
Når du puster, bør du ta et slag med den ene armen, og som du når du fremover, vil du legge merke til at hele overkroppen din roterer til siden. Hodet og nakken skal følge samme momentum, og bevege seg samtidig som brystet åpnes. Hodet og nakken vil bevege seg sammen til siden din, du vil holde det ene øyet under vann og åpne munnen for å puste. Vannlinjen skal være midt i ansiktet når du snur.
Sørg for å fokusere på den motsatte armen, ettersom den fortsatt skal strekkes rett foran deg mot vannoverflaten. Denne utvidelsen vil holde kroppen din mer strømlinjeformet, og vil tillate deg å fortsette fremdriften. Hvis du trekker armen ned mens du puster, vil det hindre deg i å bevege deg fremover.
Relatert: De 5 vanligste freestylefeilene
5 – Sparking
Hold det enkelt
Det vanligste problemet som nybegynnere møter, er å sparke for mye og for stort. Dette er en enkel måte å ødelegge kroppsposisjonen din og faktisk bremse deg ned. Vi anbefaler å holde det enkelt, og legge vekt på sparket ditt. For nybegynnere – kroppsposisjonering, pust og armer vil være mye viktigere, og sparket bør være en ettertanke som er fokusert på å bare rotere kroppen din.
Kort & Raske spark fra hoftene
I freestyle vil du bruke et flagrende spark. Prøv å holde beina nesten rette, med et lite spark som egentlig bare beveger seg fra knærne til tærne. Kraften og styrken kommer fra hoftene dine. Når du beveger deg gjennom vannet, skal bena sparke i kort og rask bevegelse. Prøv å ikke bøye knærne for mye. Større spark som er høyere enn 12 inches i høyden, vil ta opp for mye energi, og vil ødelegge strømlinjeformingen din.
6 – Stille svømming
Overskrift, berøring, lukting, smak og se
Fokuser på alle sansene dine mens du beveger deg gjennom vannet. Dette intense fokuset og omtanke vil hjelpe deg med å avgrense hjerneslaget ditt og finne ut hvor du kanskje ikke er like effektiv i vannet. Målet er å lage minst mulig støy mens du svømmer, noe som betyr at du glir gjennom vannet i en jevn bevegelse.
Og mest av alt, å være klar over din opplevelse i vannet vil gjøre din svømming mye morsommere! Dette er en fantastisk mulighet til å få kontakt med kropp, sinn og ånd og slappe av i bassenget. Vi anbefaler alltid et par omganger med stille svømming for å avslutte hver treningsøkt!
Relatert: Hvordan skrive en svømmetrening for nybegynnere
Slik praktiserer du Freestyle Stroke
Det er hundrevis av svømmetreninger og øvelser du kan prøve i vannet for å øve på freestyle-stroke. Ta en titt på YouTube-kanalen vår, denne artikkelen, eller last ned MySwimPro-appen for flere tips og treningsideer!