Det kan ta litt tid å innstille salhøyden din riktig, men å finne søtpotet er viktig for komfort, ytelse og skadeforebygging.
Å finne den optimale salhøyden er ganske mye grunnlaget for sykkeltilpasning – avstanden mellom bunnbraketten og toppen av setet ditt spiller en rolle i komfort så vel som ytelse og total ytelse.
> > > De beste billige landeveissyklene: en kjøpers guide
Det er ikke uvanlig å se at ryttere får feil justering, men med riktig veiledning er det ganske enkelt å få det sortert hjemme.
Vi snakket med tidligere pro rytter Jimmy George – hvis nye karriere er innen sykkelmontasje og coaching på V02 Cycling, basert i det løvrike sykkelmekkaet som er Hildenborough, Kent.
«Når jeg sykler f etter klossene starter det hele med salhøyde. Så frem og tilbake. Alt annet – styrets høyde og rekkevidde – kommer etterpå, «sier han.
» Å få setehøyde er viktig fordi du trenger å være komfortabel når du sykler, dette gjør at du kan sykle lenger og presse hardere . Å få høyden riktig vil også forhindre skader – kompresjonskader får den for lav, og problemer som strekker seg for høyt fra den. Virkelig, sykling skal ikke føre til skader, med mindre du faller av sykkelen. «
Sadelhøyde måling, for å være tydelig, er avstanden mellom midten av bunnbraketten og midten av salen.
> > > Veisykkelstørrelsesguide: hvordan du velger en sykkel som passer deg
Det er mange metoder, formler og magiske beregninger – men George anbefaler den gamle favoritten.
For å sette deg salhøyde, sett deg på sykkelen, løsne og legg hælen midt i pedalaksen med den på fu reste punktet slik at veiv er på linje med setetrøret. Hoftene dine trenger ikke å vippe for å komme til pedalen, men beinet skal være helt rett, slik at når du klemmer inn, er det en liten bøyning.
Dette er gullstandardmetoden, ifølge George. Men det er viktig å ikke stoppe der.
Jimmy George på V02 sykler på jobben. Bilde: V02 Sykling
«Den andre tingen å sjekke er avspenningen,» råder George; «slipp en loddrett fra kneet med en venn. Baksiden av knelokket skal være i tråd med fotballen. Fotkulen skal være over pedalens aksel.
«Dette er gjort. Du bør gjenta salhøydejekken – å bevege salen fremover vil ha forkortet vinkelen, og omvendt.»
Etter dette foreslår George å sykle og prøve og feile «hvis det føles for lavt, flytt salen 1mm opp, hvis den fremdeles føles lav, 1mm opp igjen og omvendt. Hvis du går for høyt, vil du legge merke til at du gynger på salen eller føler en belastning på baksiden av kneet. Pedaling vil slutte å være glatt og sirkulær, og du kan føle at du snapper i bunnen av hjerneslaget. Hvis du går for lavt, vil du føle kompresjon foran kneet. ”
Tegn på at sadelhøyden kan være feil
En av de vanligste indikasjonene på feil sal. høyde er knesmerter.
Selv om det selvfølgelig er andre årsaker, og individuelle responser vil variere, vil en sadel som er for lav, vanligvis føre til smerter foran i kneet mens en som er for høy skaper smerter bak kneet – eller i hamstrings som et resultat av overforlengelse.
> > > Hvordan bruke en skumrulle
En rytter som har en sal som er høy, klipper vanligvis også når de tråkker – en venn skal være i stand til å observere dette – og den overdrevne bevegelsen som hoftene dine ruller slik at du når bunnen av hvert pedalslag kan også forårsake smerte.
> > > Beste sykkelsadler for kvinner gjennomgått
Er det en annen måte?
Hvis du pr etter matematikk og formler, er det en annen metode som er basert på innersømmåling.
For å finne det opprinnelige tallet, stå med føttene hoftebredde fra hverandre (sko av), plasser et vater mellom bena, og marker et punkt på veggen der toppen av vateret sitter. Noter avstanden fra gulv til prikk. Multipliser dette med 0,9 for å gi deg 90 prosent.
Mål innersømmen din ved hjelp av et vater, og bruk deretter til salhøyden din
George, som også bygger tilpassede sykler for kunder på V02, basert på deres mål, sier: «Vi bruker dette som en ballparkmåling, når vi aldri har møtt noen og bygger sykkelen. Jeg vil si det gir det riktige tallet 50 prosent av tiden.Når vi setter rytteren på sykkelen, vil vi sannsynligvis gjøre justeringer. ”
Dette er fordi teorien bare går så langt som grunnleggende matematikk – og kroppene ikke er formelle.
Sykkelmontøren forklarer: «Folk har forskjellige muskelspenninger. Så for en veldig mobil person kan den resulterende salhøyden føles for lav. For noen med stramme muskler kan det føles for høyt.
» Hæl på pedalmetoden tar hensyn til det ettersom en mobil person vil ha beinet helt rett mens en stram person kan ha en svak bøyning og føle seg som sin fulle forlengelse, uten å være klar over noen bøyning. Det er ikke en formel og tar individuelle forskjeller i betraktning. ”
Fortsetter du ikke å få det riktig?
Metoden på hælen på pedalen ser ut til å være det beste alternativet for de ønsker å sykle på landeveissykkel i komfort.
Det er imidlertid flere faktorer involvert i ideell sykkeltilpasning. Det kommer et visst punkt når du trenger en profesjonell sykkelmontør for å granske.
«Hvis du bare ikke kan bli komfortabel, er det verdt å få en sykkelpassform. Det er så mange faktorer involvert, salhelling, bakover , klossjustering. ”
Det er også verdt å gjenta prosessen for hver sykkel,» noen gutter vil si at de bruker samme måling, «sier George.
» Men salene varierer – noen har en liten dukkert. Bekkenhøyden fremover og posisjonen til korsryggen kan endre seg mellom sykler. » foreslå alltid å bestille inn med en proff.
Matt Bottrill gir råd om tidssykluspassform. Bilde: Chris Catchpole
«For og bak er veldig annerledes – spesielt med moderne stillinger som kommer veldig langt frem og lavt som mulig. Du ber bekkenet ditt om å bli fullstendig rotert.
«Det er et helt annet tema, og jeg vil si at det ikke er noen formel. Vi må sørge for at føreren kan opprettholde posisjonen og generere kraft der , du kan bare virkelig fortelle det med en sykkeltilpasning. ”