Å møte ditt vekttapsmål er aldri lett, spesielt i disse utfordrende tider. Og når du blar gjennom Instagram og kommer over kontoer som gjør det enkelt å slanke deg, kan motløshet banke. Men det du ikke skjønner er at det er mye mer som går ned i å slippe de uønskede kiloene. Foruten å spise riktig og trene, kommer alt til å elske deg selv og kroppen du har. Ilana Muhlstein, MS, RDN, vet alt om dette og hvordan du kan miste 100 pund, på riktig måte. Fordi hun gjorde det! Nedenfor er et utdrag fra hennes siste bok, You Can Drop It!
Hvis du og jeg møttes, kunne du tro at jeg var naturlig mager. Født med høyt stoffskifte. Kunne spise hva jeg vil uten å få et pund. Ikke lyve, det ville være utrolig. Men sannheten er …
Jeg vokste opp og var alltid det store barnet …
Jeg var aldri normal. Jeg var aldri liten. Barnelege-kontoret fortalte stadig foreldrene mine: «Hun er overvektig. Hun er over 100-persentilen, hun er ikke engang på diagrammet! «
Jeg var omtrent fire år gammel da foreldrene mine ble skilt, og hvert bilde av meg siden den gang var meg som holdt på mat. Jeg antar at jeg brukte det som en form for komfort, kanskje en form for konsistens når mange ting i livet mitt var inkonsekvente.
Og jeg ble bare større …
Og større …
Jeg opplevde også problemer med blodsukker som du vanligvis ville se hos eldre menn – kolesterolproblemer og potensialet for verre. Barnelegen min så til slutt ut moren min i ansiktet og sa: «Du må sende henne til vekttapsleir. Hun går i sommer.
Så åtte år gammel dro jeg til «Fat Camp.» Kan du forestille deg hvordan det føltes?
Men sannheten er at jeg elsket det. Jeg fikk mange venner. Jeg var omgitt av folk som ikke dømte meg. Jeg gikk ned 30 kilo. Det var utrolig.
Så kom jeg tilbake til skolen … og fikk alt tilbake.
Denne jojingen fortsatte i årevis. Hver sommer ville jeg miste 30 kilo. Hvert skoleår ville jeg få alt tilbake – og mer.
Inntil jeg nådde …
RELATERT: Oppdag nøyaktig hvordan Ilana mistet 100 pounds og holdt det utenfor deg Kan droppe det!
Med en vekt på 215 pund og en størrelse 20 – og jeg var bare 13.
Heldigvis var det noe annerledes den sommeren, noe som ga meg ekstra motivasjon. å gå på videregående skole.
Plutselig ønsket jeg ikke bare å gå ned i vekt, men å holde den utenfor. Så jeg spurte meg selv: «Hva gjorde jeg hver sommer som gjorde det enkelt for meg å gå ned vekt? Og hva gjorde jeg annerledes i løpet av skoleåret som fikk meg til å gå opp i vekt igjen? «
På vekttapscamp, selv på et begrenset kosthold, var det visse matvarer som Jeg kunne spise så mye som jeg ville, og jeg ville fortsatt gå ned i vekt.
Jeg visste også at jeg likte å spise mye mat. Jeg var volumspiser; Jeg trengte å føle meg mett og fornøyd. Så jeg bestemte meg for å prøve det alene. Jeg fokuserte på maten jeg kunne spise mye av, som fikk meg til å føle meg fornøyd, men som ikke fikk meg til å gå opp i vekt.
Og på slutten av førsteårsåret ble jeg sjokkert.
For første gang – helt alene – klarte jeg ikke bare å opprettholde vekttapet om sommeren, jeg hadde faktisk falt enda flere kilo i løpet av skoleåret! Jeg var så spent. Jeg hadde oppdaget formel som fungerte for meg. Det var ikke et nytt kosthold – det var et nytt tankesett. Og når jeg først omfavnet det, fortsatte jeg å gå ned i vekt, hele videregående skole, og da jeg gikk på college.
Til slutt kom jeg ned til 145 pounds. Til slutt, for første gang noensinne, følte jeg meg sterk og trygg på å legge ut et bilde som dette:
Jeg var så glad på 145 pounds. Jeg var i størrelse 8 – den laveste størrelsen jeg hadde vært siden jeg var bokstavelig talt åtte år. Jeg var ett siffer! Og det beste var at jeg var i stand til å opprettholde den vekten uten å fornekte meg selv eller fortelle meg «nei» hele tiden.
Så jeg var i stand til å holde meg i størrelse 8 gjennom resten av college da jeg begynte med ernæringspraksis, traff mannen min og giftet meg.
Og så ble jeg gravid.
Graviditet for meg var vill. I årevis hadde jeg slik kontroll over kroppen min. Så plutselig tok det en helt annen form.
Men i stedet for å slåss, lot jeg graviditeten være som den ville være. Frem til tredje trimester var det som en bryter veltet i hodet på meg. Det var på tide å komme tilbake til tankesettet for å gå ned i vekt for å miste babyens vekt.
Så jeg fokuserte på nytt. Jeg tenkte på hundrevis av klienter jeg hadde hjulpet, og prinsippene som hadde fungert ikke bare for dem, men også for meg.
Så etter at jeg fødte den vakre datteren min Olivia, fikk jeg rett til å jobbe. Jeg var ikke bare klar, jeg var spent. Jeg hadde et nytt formål nå – datteren min. Og jeg ville være det beste jeg muligens kunne være.
Selv om jeg gruet meg til å ta disse «før» -bildene i trange klær, måtte jeg gjøre det. Fordi, da jeg gjorde meg klar til å bruke all vekttapstaktikken jeg hadde samlet i løpet av livet, ønsket jeg en detaljert oversikt over denne reisen, slik at jeg ville vite nøyaktig hva som fungerte og hva som ikke fungerte i sanntid. p>
Og de gode nyhetene er at det fungerte bedre enn jeg noen gang kunne forestille meg. Jeg kom ikke bare tilbake til 145-tallet, jeg fortsatte.
Jeg gikk fra kroppen etter babyen hele veien ned til 120 kilo – og jeg har holdt meg rundt den vekten i mer enn to år.
Vet du hva som kan være den mest fantastiske delen? Det var mye lettere enn jeg trodde det skulle være. Jeg følte meg alltid mett og fornøyd. Jeg fratok meg aldri. Og jeg savnet aldri et måltid.
Jeg stolte bare på noen få enkle prinsipper som gjorde at jeg kunne gå ned i vekt mens jeg fortsatt levde livet mitt, prinsipper som Water First, Veggies Most, Track Din fremgang og bruk skalaen. For det er «alles mål», ikke sant? Å være lykkelig.
Det er fremdeles målet mitt som en registrert diett ernæringsfysiolog. Derfor tok jeg prinsippene som fungerte for meg og kombinerte dem til en praktisk, sunn tilnærming til å spise kalt 2B Mindset, og det er alt i den nye boka mi, You Can Drop It!
Du burde se hvordan det hjalp kundene mine. Menn og kvinner i alle aldre. Noen med 10 pund å miste, noen med 110 pund å miste. Mennesker med emosjonelle spiseutfordringer. Folk som aldri trodde de kunne gå ned i vekt og lære å holde det utenfor. Det fungerer for dem fordi det er praktisk. Det teller ikke kalorier. Ingen poeng. Ingen kutting av hele matgrupper. Du trenger ikke engang å trene (men når du begynner å føle deg fantastisk, vil du ønske å bevege kroppen din). Før lenge vil du se at planen er så enkel – og til og med morsom, siden du får spise mye – at det virker som en annen natur.
Fordi ta det fra det tidligere store ungen: Det er det som elsker kroppen din – den andre naturen – slik at du kan fortsette å nyte maten og leve livet ditt fullt ut.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, er forfatteren av You Can Drop It!, Tilgjengelig nå på Amazon.