For første gang noensinne har du holdt deg til en jevn treningsrutine.
Du treffer treningsstudioet om kvelden. , uansett hvilke happy hour-planer dine kolleger gir deg med. Du administrerer til og med morgenøkter – og enda mer imponerende, holder du deg tro mot måltidsplanen du forpliktet deg til i starten av programmet.
Med dette momentet vil ingenting hindre deg i å oppnå målene dine – til du begynner å kjenne det som kiler i halsen. Så kommer hosten, så nysing, og så kan du ikke sove. Du har blitt forkjølet, og nå som det er her, er gevinsten i fare. Presser du gjennom ubehaget, eller stenger fremgangen din til gjenopprette?
Forkjølelse og andre mindre sykdommer kommer til å kaste deg ut av spillet ditt på et eller annet tidspunkt, siden CDC anslår at amerikanske voksne får en kald to til tre ganger i året. Siden du må håndtere symptomene på en eller annen måte, bør du ha en spillplan for å bestemme når det er alvorlig nok til å sette en pause i rutinen ..
Hvis du er syk, men vil fortsatt trene, spør deg selv et spørsmål: Er symptomene dine over eller under nakken?
Hvis symptomene dine er over nakken
For symptomer isolert over nakken – tenk overbelastning, ondt i halsen, eller nysing av forkjølelse – du kan fortsette lett eller moderat aktivitet.
Prøv å ta en ikke-døsig avføringsmiddel for å bekjempe symptomene dine. Hvis energinivået ditt føles bra nok, kan du gå til treningsstudioet: bare ring tilbake intensiteten på treningen.
Tenk også på andre treningsstudenter: Sørg for at du vasker hendene, tørker av utstyret ditt etter bruk, og hoster eller nyser i skulderen i stedet for hånden for å redusere fare for å spre bakteriene dine til andre.
Hvis du begynner å føle deg verre, ta ned intensiteten et hakk eller avslutt treningen tidlig, slik at du ikke gjør sykdommen din verre. Og kom tilbake til din normale rutine gradvis: Å dykke tilbake til intens trening – spesielt når du ikke føler deg 100 prosent – kan faktisk undertrykke immunforsvaret ditt, noe som kan redusere utvinningen.
Hvis symptomene dine er under halsen
Hvis symptomene dine er under nakken – hoste, kortpustethet, tetthet i brystet, kvalme, oppkast eller diaré – eller hele systemet, som feber eller leddsmerter, bør du hoppe over treningen din.
Disse symptomene kan peke på en mer alvorlig infeksjon .
I tillegg vil du ikke bare sannsynligvis ikke tåle din normale rutine, men hvis du prøver det, kan det også sette deg i fare for åndedrettsproblemer, dehydrering, svimmelhet eller til og med svikt.
Er noen treningsøkter bedre enn andre når du er syk?
Den typen trening du utfører mens du er syk, betyr ikke så mye som intensiteten. For eksempel, hvis du var innstilt på å gjøre noen sprints, kan du prøve å jogge i stedet. Eller hvis du løfter den dagen, kan du slå tilbake vekten og øke reps – bare sørg for å ta lengre hvilepauser enn vanlig mellom settene dine.
Hvis du er en junkie i fitnessklassen, kan det hende være en god idé å hoppe over gruppetreningene for en soloøkt. Som tidligere nevnt, vil du unngå å spre bakterier ved å nys midt i en overfylt klasse.
Drew Watson, MD, MS, er en lege ved avdelingen for ortopedi og rehabilitering avdeling for idrettsmedisin ved University of Wisconsin School of Medicine and Public Health.