Sannheten bak stående skrivebord

ARKIVERT INNHOLD: Som en tjeneste for våre lesere gir Harvard Health Publishing tilgang til biblioteket vårt med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen hver artikkel ble lagt ut eller sist gjennomgått. Intet innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal noen gang brukes som erstatning for direkte medisinsk råd fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.

Følg meg på Twitter @RobShmerling

Leser du dette mens du står ved skrivebordet ditt? Det er en god sjanse for at du er – stående skrivebord er raseri, og fordelene med et stående skrivebord blir ofte snakket om.

Disse skrivebordene lar deg jobbe med «skrivebordsjobben» mens du står i stedet for å sitte. i en stol. De kan spesialbygges (for tusenvis av dollar), eller du kan konvertere et vanlig skrivebord til et stående skrivebord uten kostnad ved å heve datamaskinen din – en av kollegene mine la ganske enkelt datamaskinen sin på en bunke. stående skrivebord har økt de siste årene; i mange tilfeller har salget deres klart overgått konvensjonelle skrivebords.

Personlig elsker jeg ideen – i stedet for å sitte hele dagen og stirre på en dataskjerm, ville det sikkert være bedre å være stående (mens jeg stirrer på en dataskjerm). Men jeg elsker også ideen om å studere noen av antagelsene rundt stående skrivebord. En vanlig er dette: absolutt det krever mer innsats – og ekstra kalorier – for å holde seg oppreist heller enn å sitte, og i løpet av dager eller uker den ekstra kaloen rier ville legge til noe betydelig. Men er det sant at en av fordelene med et stående skrivebord er at det kan hjelpe deg med å unngå vektøkning eller til og med gå ned i vekt?

Det er akkurat det forskere publiserer i Journal of Physical Activity and Health prøvde å svar. (Ja, det er en slik journal.) De utstyrte 74 friske mennesker med masker som målte oksygenforbruk som en refleksjon av hvor mange kalorier de forbrente mens de arbeidet med datamaskiner, så på TV, stod eller gikk på tredemølle. Her er hva de fant angående vekttap som en mulig fordel med et stående skrivebord:

• Mens de satt, brente studiefagene 80 kalorier / time – omtrent det samme som å skrive eller se på TV
• Mens man stod, var antall forbrenne kalorier bare litt høyere enn mens man satt – omtrent 88 kalorier / time
• Å gå forbrennet 210 kalorier / time.

I andre ord, bruk av et stående skrivebord i tre timer forbrenner ytterligere 24 kalorier, omtrent det samme antall kalorier i en gulrot. Men å gå bare en halv time i lunsjpausen din, kan forbrenne 100 kalorier ekstra hver dag.

Tidligere rapporter om kalorier som ble brent ved å stå versus å sitte, antydet en mye høyere kaloriforbrenningshastighet for å stå, men denne nye studie faktisk målt energiforbruk og representerer sannsynligvis en mer nøyaktig vurdering.

Stående skrivebordsfordeler

Mens den nye studien antyder at et stående skrivebord neppe vil hjelpe med vekttap eller å unngå vektøkning , kan det være andre fordeler med et stående skrivebord. Talsmenn stående skrivebord peker på studier som viser at blodsukkernivået etter et måltid går raskere tilbake til det normale på dager en person bruker mer tid på å stå. Og å stå, i stedet for å sitte, kan redusere risikoen for smerter i skulder og rygg.

Andre potensielle helsemessige fordeler ved et stående skrivebord antas basert på funnet at lange timer med sittende er knyttet til en høyere risiko for

• fedme
• diabetes
• kardiovaskulær sykdom
• kreft (spesielt kreft i tykktarmen eller brystet)
• for tidlig død.

Men «å ikke sitte» kan bety mange forskjellige ting – å gå, gå, eller bare stå – og som den nye studien om energiforbruk viser, helseeffektene av disse er kanskje ikke det samme. For de fleste av disse potensielle fordelene er det ikke utført grundige studier av stående skrivebord. Den virkelige helsemessige effekten av et stående skrivebord er ikke sikker.

Hvis du skal å stå ved skrivebordet ditt …

Husk at bruk av et stående skrivebord er som alle andre «inngrep» – det kan komme med «bivirkninger.» For eksempel, hvis du plutselig går fra å sitte hele dagen til å stå hele dagen, risikerer du å utvikle smerter i rygg, ben eller føtter. Det er bedre å lette i det ved å starte med 30 til 60 minutter om dagen og gradvis øke den. Hvis du setter en tidtaker for å minne deg på når du skal stå eller sitte (som mange eksperter anbefaler), kan det forstyrre konsentrasjonen din, redusere fokuset ditt og redusere effektiviteten eller kreativiteten din. Det kan være lurt å eksperimentere med forskjellige tidsintervaller for å finne den som passer best for deg.

Det er også sant at visse oppgaver – spesielt de som krever finmotorikk – blir utført mer nøyaktig mens du sitter. Så, et stående skrivebord er kanskje ikke et godt svar for alle som sitter mye på jobben.

Hva er det neste?

Vi har sett dramatiske endringer i arbeidsmiljøet de siste årene. Disse inkluderer åpne planløsninger og oppblåsbare treningsballer i stedet for stoler, samt stående skrivebord. Jeg har kolleger som har installert et tredemøllebord som gjør at de kan jobbe på en datamaskin eller videokonferanse mens de går på tredemølle. Det er fordeler, og kanskje en viss risiko, som følger med hver av disse endringene. Men før vi aksepterer dem som bedre – eller sunne – vi bør holde tilbake dømmekraft inntil vi har fordelen av mer erfaring og ideelt sett godt designet forskning.

Ok, du kan nå sette deg ned.

Skriv ut