Pusteteknikker for arbeidskraft kan redusere ubehag
Pust og avslapning går hånd i hånd. Å vite om gode pusteteknikker for arbeidskraft og å kunne bruke dem til rett tid vil hjelpe deg med å takle ubehag ved sammentrekninger. Teknikkene kan til og med redusere behovet for medisinsk smertelindring under fødselen.
5 råd om hvordan du forbereder deg på fødselen
Gode pusteteknikker for fødsel reduserer angst, forbedrer oksygenering og oppmuntrer deg til å hold deg til stede og være aktiv under fødselen. Kroppen din frigjør mindre av stresshormonet, kortisol og mer av de smertestillende hormonene, endorfiner, som har en beroligende og avslappende effekt.
Bra pusteteknikker for fødsel reduserer angst, forbedrer oksygenering og oppfordrer deg til å være til stede under fødselen.
Forberedelse er avgjørende. Det er en god ide å begynne å bruke 10-15 minutter om dagen på å trene pusteteknikker allerede i andre trimester.
Alternativene dine for å utforske pusteteknikker inkluderer fødselstimer, oppmerksom fødsel, bevisste fødselsverksteder, yoga og guidet meditasjon.
Tips om pusteøvelser som hjelper deg under fødselen
Sakte pust under tidlig fødsel
Bruk langsom pust under tidlig fødsel når sammentrekningene dine begynner å bli mer vanlig. Du kan bytte til en annen pusteteknikk når du føler at den du bruker ikke lenger fungerer for deg.
1. Når en sammentrekning begynner, ta et dypt pust og slipp bevisst all spenning mens du puster ut. Fokuser deg på pusten din.
2. Pust sakte inn gjennom nesen og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Du kan telle til 5 når du inhalerer og til 8 når du puster ut for å opprettholde fokuset.
3. Pause i 1–3 sekunder og gjenta.
Les om hvordan hypnobirthing kan hjelpe deg å slappe av under fødsel
Lett, akselerert pust som et alternativ i tidlig fødsel
Denne pusteteknikken kan brukes i tidlig fødsel eller når langsom pust ikke lenger er avslappende eller effektiv.
1. Start med et rensende pust (et dypt og sakte pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen) når sammentrekningen begynner.
2. Få fart på pusten når sammentrekningen topper ved å puste inn og puste ut i økt hastighet. Pust inn og ut gjennom munnen din, med lett og grunne pust. Det kan beskrives som ‘puffing’.
3. Gå tilbake til normal eller langsom pust igjen.
Du kan bytte til en annen pusteteknikk når den du bruker ikke lenger fungerer for deg.
Variabel pust under overgangsfasen
Fasen når livmorhalsen din utvides fra 8 til hele 10 cm kalles overgangsfasen fordi det markerer skiftet til den andre fasen av arbeidskraft. Dette er den mest intense delen av arbeidskraft. Sammentrekningene er vanligvis veldig sterke og kommer hvert annet og et halvt til tredje minutt. Det er også den korteste fasen av arbeidskraft.
1. Start med et rensende pust.
2. Pust inn. Når du puster ut, gjør “hee” lyden tre ganger og deretter en lang “hoo” lyd.
3. Når sammentrekningen avtar, kan du ta et nytt rensende pust.
4. Gå tilbake til normal eller langsom pust igjen.
Les Kattens ærlige historie om følelsene hennes etter fødselen
Ekspulsiv pust under andre fødselsfase
Bruk denne pusteteknikken når du føler trang til å presse i løpet av den andre fasen av fødselen. Livmorhalsen din er nå fullstendig utvidet på 10 cm.
1. Pust komfortabelt til trang til å skyve blir uimotståelig.
2. Trekk deretter pusten dypt og hold den eller slipp den langsomt mens du holder deg nede i 5-7 sekunder.
3. Etter å ha båret ned, puster du ut all gjenværende luft og puster komfortabelt til du føler den neste sterke trangen.
4. Gjenta samme prosedyre. Du kan bære deg ned 2-4 ganger i en sammentrekning.
5. Avslutt med et rensende pust. Noen kvinner synes det er nyttig å grynte, stønne eller lage lave lyder mens de bærer seg.