Så du har proteinet ditt, vet alle fordelene med hvordan det raskt lar deg absorbere og fordøye alt proteinet du trenger umiddelbart før, under og etter en treningsøkt, og du begynner å se og føle forskjellen. Etiketten leder deg til å blande den med vann eller melk. Bør du ta proteinrysten med melk eller vann – sikkert er ikke resultatene forskjellige, er de? Dette er et spørsmål som kommer opp for alle, fra nykommere til pro-idrettsutøvere, og fra folk som prøver å kutte vekt til de som prøver å bygge.
Relatert: Hvordan velge et proteinpulver
Skal du ta en proteinshake med melk eller vann?
Vi kommer til å unngå å sitte på gjerdet her, så unnskyld oss når vi begynner med å si at det kommer an på. Det er ikke bare en fordel for hver vei – det er flere, men det avhenger virkelig av hva du har som mål.
Når du bygger masse og muskler, vil blanding av protein og melk gi bedre resultater. For magre byggere, trimmere og tonere er vann veien å gå. Det kommer ned på ernæring, da det er nettopp derfor du drikker protein shakes i utgangspunktet.
Milk Protein Shake
For muskeløkning er det noen alvorlige fordeler å oppnå fra forbruker protein shake med melk. Kasein og myse er de to høykvalitetsproteinene som finnes i melk, i et forhold på omtrent 80% kasein til 20% myse. Myseprotein har en rask fordøyelseshastighet – perfekt for etter treningsøkt for å fylle på muskler – mens kaseinprotein fordøyes i en langsommere og jevnere hastighet, noe som gir næring til muskelproteinsyntese i lengre perioder.
Ikke misforstå oss – du får en hjelp av protein i din vannblandede proteinryst, men å legge det til melk vil gi deg kanten ved å gi deg mer protein. Hvor mye? Hver kopp melk du legger til proteinet ditt, inneholder 8 gram protein allerede. Når du blander det med en skje proteinpulver, fyller du opp med en mektig dose på mer enn 30 gram protein alt i ett.
Melk kan direkte hjelpe musklene dine til å komme seg og gjenoppbygge etter en streng styrketrening. Å bygge mager muskelmasse kommer faktisk med mange flere fordeler enn å se muskuløs alene ut. Det kan bidra til å håndtere kroppsfett og kaloribalanse, samt redusere risikoen for sykdommer og vanlige sykdommer.
Melk er det åpenbare valget for alle som prøver å bygge – spesielt hardvinnere som sliter med å samle nok masse til å forandre seg kroppstypen deres. Melk er en god kilde til fett og karbohydrater for å oppnå dette. Karbohydrater hjelper deg ikke bare med å bygge størrelse og hjelpe muskelgjenoppretting etter en tung løftøkt, men de gir deg energi til å få jobben gjort i treningsstudioet.
Ernæring til side, mange anbefaler melk som en mikser fra smaken alene, ettersom den gir en kremere munnfølelse og litt søtere smak, som tilfredsstiller søtsug og gir deg følelsen mer mett.
Water Protein Shake
Vann er kalori- gratis. Nok sagt for noen, kanskje. Den største fordelen med å ta proteinet med vann i stedet for melk kommer ned på vektkontroll. Å drikke protein med vann er den virkelige diettversjonen.
Massedrivere vil ha nytte av melk, men hvis du prøver å styre vekten din mens du får proteinet ditt, er vann på din side når det gjelder å kutte kalorier. . En skje av det gjennomsnittlige proteinpulveret blandet med bare en kopp melk er anslagsvis 270 kalorier. En proteinshake blandet med vann er bare 110 kalorier. Det er et betydelig kryss under vann for alle som teller kalorier.
Det samme gjelder karbohydrater og fett. La oss gjøre det klart at du trenger karbohydrater og fett for ikke bare muskeløkning, men for å opprettholde generell helse. For tellere med makronæringsstoffer er karbohydrater og fett et område som du vil være spesielt nøye med.
Melk inneholder karbohydrater. Selv om vi ovenfor nevnte fordelene med karbohydrater i melk (som alle bør huske på), kan karbohydrater være noe du kutter andre steder og ikke vil ha i overflod i ristingen etter trening.
Melk er en kilde til fett. Mens kroppen din trenger fett, hvis protein shake handler om proteinet for deg, så er vann veien å gå. For å gi deg en bedre ide om nøyaktig hva du spiser, gir hvert 250 ml glass fullmelk 8,3 gram fett og 4,8 gram mettet fett.
Et godt proteinpulver er designet for å smake godt med enten melk eller vann, så du trenger ikke bekymre deg for å miste smaken med din vannbaserte risting.
Ta hjemmeldingen
Så, bør du få proteinristen din med melk eller vann? Smak til side, det er noen alvorlige forskjeller mellom å ta proteinet ditt med melk og vann.Vann er vektovervåkerens valg, og gir protein mens fett og karbohydrater som finnes i melk minimeres. Disse fettene og karbohydratene er ikke noe å se bort fra for muskelbyggere og vinnere, som vil ha stor nytte av det ekstra proteinet som finnes i melk.