Proteinpulver for graviditet
Det er flere typer proteinpulver som egentlig bare nylig har steget i popularitet.
Befolkningen som vanligvis inneholder proteinpulver i kostholdet sitt mest, er seriøse idrettsutøvere ettersom de har økt behov for protein. Imidlertid bruker hverdagsidrettsutøvere og til og med de som ikke deltar i fysisk aktivitet, denne praktiske, raske proteinkilden.
Legg den til kaffe, smoothies, havremel, suppe eller rist den opp med vann, og du ha raske 10-25 gram protein.
For enhver befolkning bør matvarer med høyt proteinindhold alltid være førstevalget. Dette er kort sagt fordi proteinmat inneholder mye mer enn bare protein. Når det er sagt, under graviditet, vil du kanskje legge til proteinpulver i kostholdet ditt av to praktiske grunner.
I likhet med idrettsutøvernes resonnement er proteinbehov høyere under graviditet og fortsetter å klatre gjennom hvert trimester, derfor kan det være utfordrende å dekke dine behov.
Prenatal Nutrition Library vil hjelpe du beregner dine unike proteinbehov.
Den andre grunnen kan være kvalme eller matavvik. Når kvalme treffer, lider matinntaket, og protein er vanligvis den første som går.
I løpet av denne tiden kan smoothies være svært nyttige for å få mange av matvaregruppene.
Smoothies er en enkel måte å få i frukt, grønnsaker, fett og protein. Det er viktig å inkludere alle disse komponentene!
Er proteinpulver trygt når du prøver å bli gravid eller gravid?
Ja, og nei. Som nevnt ovenfor, må flertallet av ditt daglige protein komme fra matkilder. Fisk, kylling, biff og egg for å nevne noen, gir mer enn protein. De gir også viktige vitaminer og mineraler.
Inneholder proteinpulveret ditt også vitaminer og mineraler?
Et proteinpulver som også inneholder vitaminer og mineraler kan være potensielt problematisk hvis du også tar et prenatal vitamin.
Du kan få for mye av det gode i veien for kosttilskudd. Hvis du tar et godt avrundet vitamin, trenger du ikke proteinpulveret ditt for å inneholde vitaminer og mineraler.
Er det andre risikoer?
Den andre risikoen som ennå ikke er nevnt er mulig forurensning med tungmetaller som bly, arsen, kadmium eller kvikksølv. Dette er fordi supplementindustrien (dette inkluderer proteinpulver) ikke er godt regulert.
FDA overlater dette til den enkelte produsent, og det er ingen måte å fortelle om de er sanne i sin sikkerhet, kvalitet eller mengde ingredienser.
Dette er grunnen til at det er viktig å velge kosttilskudd som er «tredjepartstestet», spesielt for prenatale vitaminer. Dette er frivillig testing noen selskaper velger å delta i for å verifisere at produktene deres faktisk er trygge og kvaliteten.
Husk at «påvisbare» tungmetaller i produkter som proteinpulver ikke nødvendigvis korrelerer med «skadelige» nivåer.
Hvilke ingredienser bør du unngå i proteinpulver?
Tilsett sukker
En diett med høyt sukkerinnhold (tilsatt og naturlig) kan føre til overdreven vektøkning, ubalanse i blodsukkeret, en stor baby, og øker sjansene for å utvikle svangerskapsdiabetes (1, 2 Selv om vi ikke trenger å eliminere sukker helt fra kostholdet vårt, må vi være klar over hvor det kommer fra. American Heart Association anbefaler å begrense tilsatt sukker til 25 gram (6 ts. ) eller mindre per dag for kvinner (3). Jeg sparer mye sukkerinntaket mitt for en søt godbit, ikke for proteinpulveret mitt.
Behandlet soya (soya proteinisolat)
Soya er et veldig diskutert tema i ernæringsverdenen, og med rette er det forvirrende med ny forskning som kommer ut hver dag. Ikke all soya er skapt likt, og dessverre har du sannsynligvis ikke blitt fortalt hele historien.
Soya inneholder, med mindre det er gjæret, høyt fytinsyre som kan påvirke mineralabsorpsjonen (4). Graviditet er en tid da mineralbehovet ditt øker, og du må få nok til at babyen kan vokse; vi trenger absolutt ikke noe som jobber mot det.
Ironisk nok kan soya også forstyrre fordøyelsen av proteiner (5). Poenget med å tilsette proteinpulver i kostholdet ditt er å øke proteininntaket, ikke sant?
Soya kan påvirke skjoldbruskhormonproduksjonen din ved å forstyrre jodabsorpsjonen (6). Dette er viktig for alle gravide kvinner, ikke bare de med skjoldbruskkjertelkomplikasjoner. Dette er også viktig for de som prøver å bli gravid, ettersom soya har vist seg å påvirke fruktbarheten (7).
Sist, men ikke minst, er soya sterkt forurenset med plantevernmidler, spesielt glyfosat (8). Glyfosat viser seg kontinuerlig å være skadelig for utviklende fostre i litteraturen (9).
Soyaproteinisolat er en veldig bearbeidet soyaform og langt fra sunnere soyaprodukter som natto eller miso.
Kunstige søtningsmidler
Vanlige kunstige søtningsmidler inkluderer sukralose, aspartam, sakkarin, neotame og acesulfame-K. Til tross for hva folk flest tror, kan kunstige søtningsmidler fortsatt påvirke blodsukkeret ditt hovedsakelig gjennom tarmmikrobiomet ditt (10). De kan også forstyrre skjoldbruskfunksjonen som er et viktig organ for en sunn graviditet (11).
Til slutt antyder en ganske sjokkerende studie at kunstig søte drikker under graviditet kan påvirke fødselsstørrelsen og til og med overvekt / fedme hos avkom 7 år senere (12).
Selv om dette var kunstig søte drikker, kan dette lett oversettes til proteinpulver søtet med kunstige søtningsmidler, hovedsakelig hvis de brukes daglig.
En annen studie fullført i 2016 hos mennesker, viste kunstige søtningsmidler kan påvirke BMI for spedbarn (13). Så til slutt, begrens de kunstige søtningsmidlene som er oppført ovenfor.
Ikke nytt, men nå blir populære søtningsmidler som stevia, sukkeralkoholer og munkfruktekstrakt brukt i bytte mot de kunstige søtningsmidlene som er diskutert ovenfor, åpenbart av god grunn.
Selv om det ikke er rikelig med forskning på disse søtningsmidlene, bør de likevel inntas i moderasjon, men de ser ut til å være tryggere alternativer for helsen til deg og din baby.
Urter
Mange proteinpulver inkluderer «grønne» eller «superfood» -blandinger som ofte viser en rekke urtebaserte pulver.
Selv om dette kan virke ganske ufarlig og «naturlig», er det mange urter som ikke har blitt bevist trygge for graviditet. I samme setning har mange ikke blitt bevist usikre heller. har ingen klare bevis som tyder på positive effekter og ingen klare bevis som tyder på sikkerhet, hvorfor inkludere dem i kostholdet ditt?
Vi vet bare ikke, så det er best å begrense eller unngå urter i kosttilskudd og pulver.
Konserveringsmidler / tilsetningsstoffer
Vanlige tilsetningsstoffer i proteinpulver er ting som fortykningsmidler, kunstig smakstilsetning og fargestoffer. Noen du kanskje har sett inkluderer alginin, guargummi, johannesbrødgummi og xantangummi.
Andre inkluderer agar, karboksymetylcellulose, pektin og karrageenan. Selv om de fleste regnes som GRAS (generelt anerkjent som trygge) av USDA, har noen nylig begynt å bli nærmere undersøkt.
For eksempel ble karrageenan stemt for å bli fjernet fra National Organic Standards Board i 2016 (14), hvis vi kan begrense antall pr. eservativer inntatt før og under graviditet, jo bedre.