Skjeden din er designet for å strekke og imøtekomme babyen din under fødselen og komme tilbake til nesten samme størrelse bare noen få uker etter fødselen. Perineum – eller bekkenbunnsvevet mellom skjeden og endetarmen – er litt mindre elastisk og kan rive når du føder.
Siden babyens hode trenger å presse seg gjennom en relativt liten åpning, lurer du kanskje på hvis det er noen måte du kan forberede deg der nede på for fødsel. Hvis du er villig til å legge ned litt arbeid i ukene før fødselen, kan perineal massasje bare hjelpe deg med å gjøre bekkenbunnen klar for fødselen.
Hva er perineal massasje?
Perineal massasje er skånsom, manuell strekking av bekkenbunnen for å forberede muskler og hud mellom skjeden og endetarmen for fødselen til babyen din. Målet er å redusere risikoen for riv og arr når du leverer.
Hjelper perineal massasje virkelig med smerter og fødsler i arbeidskraften?
Noen bevis tyder på at det å gjøre perineal massasje i løpet av den siste graviditetsmåned kan redusere risikoen for vaginal og perineal tårer og episiotomi. Men det har ikke vært mange studier, og funnene er ufattelige. Likevel, selv om det ikke er sikkert å hjelpe, kan det ikke gjøre det verre – og mange kvinner sverger på at det hjelper.
Ingen studier har vist at perineal massasje reduserer smerter under vaginal fødsel.
Hvordan gjør du en perineal massasje?
Det er ikke alltid lett å finne ut hvordan du kan gi deg selv en perineal massasje, så det er lurt å planlegge ett besøk med en fysioterapeut i bekkenbunnen. Hun kan vise deg tauene et par måneder før forfallsdatoen. Noen forsikringsselskaper kan dekke denne typen fysioterapi, men kostnadene for deg vil variere avhengig av planen.
Anbefalt lesing
Fra og med rundt 34 ukers graviditet, ta følgende trinn for å prøve perineal massasje hjemme:
- Vask hendene grundig og vær sikker på neglen s er klippet.
- Sett deg i avslappet stilling med hodet støttet på en seng og knærne spredte.
- Påfør et par dråper kokosnøttolje, olivenolje eller annet smøremiddel. designet for skjeden (bare unngå mineralolje eller vaselin) til tommelen og perineum.
- Sett tommelen inn i skjeden din til omtrent din første knoke. (Du vil bare massere perineum, ikke hele skjeden.)
- Trykk forsiktig i skjeden nedover, mot endetarmen.
- Oppretthold trykket mens du beveger deg tommel fra venstre til høyre i en U-form (fra klokka 3 til 9, hvis du forestiller deg en klokke).
- Du skal føle en strekk og litt sviende eller svie, men aldri smerte.
- Fortsett å massere i tre til fem minutter.
- Gjenta en eller to ganger i uken (og opptil en gang om dagen) til levering.
Har du vanskelig for å komme deg der nede? Partneren din kan gi en hjelpende hånd ved å følge de samme trinnene.
Hvis perineal massasje virker for vanskelig eller tidkrevende, er det greit å hoppe over det. Skjeden og perineum ble designet for å strekke og imøtekomme babyen din når den tid kommer.
Fordelene med perineal massasje
Mens fordelene med perineal massasje fortsatt ikke er bevist gjennom vitenskapelige studier , det kan:
- Redusere risikoen for perineal riving og skade
- Redusere risikoen for episiotomi
- Forhindre arrdannelse
- Reduser postpartum smerter assosiert med tårer og traumer
- Reduser risikoen for postpartum urininkontinens og fekal inkontinens
Perineal massasje kan være mer nyttig hvis dette er din første vaginale fødsel og kan være spesielt gunstig hvis du har et veldig tett bekkenbunn og har opplevd bekkenplager.
Ulemper ved perineal massasje
Det er en rekke potensielle ulemper ved perineal massasje:
- Det fungerer kanskje ikke.
- Det tar tid og utholdenhet. For å oppleve noen av de potensielle fordelene, bør du gjøre perineal massasje regelmessig de siste fire til seks ukene av svangerskapet.
- Massering for hardt kan øke blodstrømmen til et område som allerede er fylt med blod, noe som kan øke betennelse og føre til irritasjon, ubehag og smerte.
Snakk med før du prøver perineal massasje hvis du har en gjærinfeksjon, herpes eller andre vaginale infeksjoner. en fysioterapeut.
Skal du fortsette å gjøre perineal massasje etter fødsel?
Nei, du bør ikke (og sannsynligvis ikke vil!) fortsette perineal massasje etter at du har født.
Du bør imidlertid prøve noen milde bekkenbunnssammentrekninger kalt Kegels så snart du føler deg klar etter fødselen, for å sjekke inn og se om du kan føle at skjeden din trekker seg sammen. Ikke overdriv det, men hold Kegels regelmessig for å øke den helbredende blodstrømmen til området og redusere risikoen for inkontinens.
Det er også en god ide å spørre legen din om å henvise deg til en fysioterapeut fire til seks uker. etter levering, hvem kan sjekke bekkenbunnen og anbefale øvelser for å hjelpe deg med å helbrede – spesielt hvis du har dysfunksjon i bekkenbunnen, smerter eller inkontinens. Du trenger ikke lide. Litt hjelp fra en person som spesialiserer seg på rehabilitering av bekkenbunnen, kan komme langt!