For det bedre av denne P90X-bloggen (så langt) har jeg hoppet over Ab Ripper X trene. Ab Ripper X er en 15 minutters treningsøkt, som består av 11 * kjerneøvelser. Hver av kjerneøvelsene krever at du fullfører 25 repetisjoner. Dette høres kanskje ikke så ille ut, men hvis du legger til alt, fullfører du i hovedsak 275 repetisjoner av kjerneøvelser totalt. Og jeg kan legge til at øvelsene ikke er enkle.
For de fleste vil en trening i magen inneholde en standard «knase», «sidebøyning» eller kanskje en «planke». Kanskje du har brukt stabilitetskulen til kjerneøvelser. Kanskje du har brukt en ab-rull. Ikke ta dette på feil måte, men alt du har gjort tidligere er en tur i parken sammenlignet med Ab Ripper X-trening av P90X.
Hvis du leser min siste oppføring – P90X – Slutten av uke 2: Insights and Debrief, ville du ha sett at Ab Ripper X er «takket på» til styrketreningsøktene av bryst og rygg, skuldre og armer osv. Før P90X har jeg alltid gjort kjerneøvelsene mine på styrketreningsdagene mine, så det gir logisk mening. Etter at du har fullført en P90X-styrketrening i en time, er det å «takle på» 15 minutter med ekstremt utfordrende kjerneøvelser alt annet enn ønskelig. For å gi deg en følelse av hvordan øvelsene er, har jeg vurdert hver i vanskeligheter og nivå av glede, og ga noen kommentarer. For å gi deg en referanseramme, la oss si at jeg oppfatter en standard «knase» som å ha et vanskelighetsnivå på «1» (på en skala fra 1 – 5) og mitt nivå av glede av «knase» er «Liked.»
| Trening | Vanskelighetsgrad | Nytelsesnivå | |
|---|---|---|---|
| I & Ut | 2 | Likte | |
| Sittende sykkel | 4 | * MERK: Du skal gjøre 25 fremover og 25 bakover = Totalt 50 … Dette for seg selv er hva som gjør dette trekket så vanskelig. Personlig følte jeg dette mye i bena … ikke bare magesekken. | |
| Sittende knasende frosk | 3 | Tolerert | Dette er isolert sett ikke en dårlig trekk. Jeg gjør dette faktisk på egen hånd ganske mye. Når det er sagt, etter å ha gjort de to første kjerneøvelsene, stinket denne. |
| Sit-Up / Cross-Leg / Wide Leg Sit-Up | 4 | Mislikes ikke | Vanskeligheten med dette er mer antall ganger du gjør det, i stedet for selve flyttingen |
| Fifer Scissor | 3 | Tolerert | |
| Hip RockN Raise | 2 | Liked | |
| Pulse-up (Heels to Heaven) | 2 | Likte | |
| Opprullings- / V-opp-kombinasjon | 5 | Likte ikke | |
| Skrå V-Up | 3 | Tolerert | |
| Leg Climb | 5 | Hatet | Dette er en ekstremt vanskelig øvelse. Det Tony Horton hevder å være den enklere versjonen, var den vanskeligere versjonen og vice verset i boka mi. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | Likte | * MERK: Tony Horton ber deg gjøre «40» og presser deg til å gjøre noe sånt som 80 … |
En ting jeg vil nevne, er at hvis du gjør noen av Ab Ripper X-kjerneøvelsene isolert, er de ikke så ille. Videre, hvis du skulle gjøre hele P90X kjerneøvelser med bare 8-10 repetisjoner hver, de ville ikke være så ille heller.Den virkelige utfordringen er i det faktum at du legitimt gjør 275 repetisjoner (faktisk over 300 hvis du gjør både fremover og bakover av den sittende sykkelen og 40+ av Mason Twist) av veldig vanskelige kjerneøvelser på en gang. DET er utfordringen til Ab Ripper X mine venner.
Vil du prøve P90X selv? Kjøp P90X Extreme Home Fitness-program her. 