F.I.T.T. formel (frekvens, intensitet, type og tid) er et fleksibelt treningsrammeverk som kan bidra til å bringe struktur i din treningsrutine. Ved å endre en av de fire variablene, kan du skreddersy treningen din for å overvinne utfordringer og oppnå spesifikke treningsmål.
For å forbedre kondisjonen til kondisjon øker du frekvensen og tiden på treningsøktene mens du reduserer intensiteten. Hvis målet ditt er styrkebygging, kan du redusere treningsfrekvensen til 2-3 ganger i uken på ikke-sammenhengende dager og løfte tyngre vekter med færre repetisjoner. Varigheten av treningsøkten din bør også avhenge av intensiteten på treningen din; ta mer tid hvis du gjør mange repetisjoner med lavere vekt. For forbedret fleksibilitet og balanse, sikte på treningsøkter med lav intensitet 5 – 7 dager i uken. For denne typen kondisjonering, trener du langsomme bevegelser med lite innvirkning som yoga, pilates og tai chi.
Et ytterligere element i en komplett treningsplan er progresjon. For å se fortsatt suksess, øk gradvis over tid minst én komponent i rutinen for hver økt, for eksempel intensiteten eller varigheten.
Bruk av F.I.T.T. prinsipper kan motivere deg denne mandagen til å bestemme den beste treningsplanen for dine mål, treningsnivå og erfaring. Nå har du en plan. Gjør mandag om fordelene ved å se en plan komme til liv.
Nå ut og del suksesshistorien din med oss! Hvordan bruker du F.I.T.T. prinsipper for å nå dine treningsmål? Vi vil gjerne høre om det på Facebook, Twitter eller Instagram!