Nøyaktig hva du skal gjøre hvis tanken «Jeg hater mannen min» krysser deg

I et av dine ikke så fineste øyeblikk, Du har sannsynligvis ropt noe som «Jeg hater deg!» til noen du er glad i. (Du er bare menneske.) Men hva om du ærlig følte det slik? Hva om en del av deg – en liten brøkdel eller til og med en virkelig betydelig – faktisk hater mannen din eller partneren din?

Som det viser seg, er det ikke så uvanlig å hate din ektefelle som du kanskje tror. Nesten alle har tider når de føler noe som hat mot sin partner, sier Jane Greer, PhD, en ekteskaps- og familieterapeut i New York City. I boka si, Hva med meg? Stopp egoisme fra å ødelegge forholdet ditt, kaller Greer disse «Hater deg, mener det» øyeblikk. Det er i utgangspunktet umulig å leve med noen uten å av og til føle seg irritert over deres oppførsel, sier hun – men det du trenger for at et forhold skal lykkes, er at de øyeblikkene balanseres med «Love You, Mean It».

«Det er når du ser på partneren din og gjenkjenner hvorfor du elsker dem, enten det er fordi de er gjennomtenkte, de er så attraktive for deg at de gjorde noe omsorgsfulle, de sa noe morsomt, de var støttende og hjalp deg, eller du så dem sammen med barna dine, og du tenkte: «For en fantastisk mor eller far de er,» sier Greer. Uten disse øyeblikkene er forholdet ditt som en solbrenthet uten aloe, sier hun.

Hvis du føler den motsatte måten – at følelsene dine faller mer på «Hater deg, mener det» -siden av spekteret, har du sannsynligvis å gjøre med en reell og tung dose med anger. Les videre for å få Greers råd om nøyaktig hva du skal gjøre.

Finn ut hvor dine behov ikke blir dekket.

Kanskje du er veldig tydelig på at hatet ditt stammer fra hvordan partneren din plukker aldri opp etter seg selv eller følger aldri etter ting de sa at de ville gjøre. Eller kanskje du føler disse negative følelsene, men du er ikke helt sikker på hvorfor.

Hvis det er sistnevnte , Foreslår Greer å følge nøye med partnerens oppførsel og reflektere over hvordan de har opptrådt. «Spør deg selv,» Er det et uløst problem? Er det noe de nylig gjorde som gjør meg opprørt? Er det noe de sa? Føler jeg meg ikke lyttet til det? ’, Sier hun. «Se på, Hvor føler jeg meg uviktig, ubetenkt, ikke brydde meg om, kontrollert eller berøvet? Hvor blir ikke dine behov oppfylt? Det er det virkelige spørsmålet.»

La oss si at mannen din ikke løfter en finger rundt huset, eller at din kone stadig blarer TV-en når du prøver å sove. «Hvis det er en fortsatt kronisk oppførsel,» sier Greer, «kan det bli veldig problematisk.»

En annen mulighet for å hate eller fornærme partneren din er at de er ansvarlige for en handling – men en stor handling. Bilag A: Partneren din flyttet deg over hele landet for jobben sin. Det er en ting hvis du bestemte deg på farten sammen fordi det var i beste forhold for forholdet og familien. Det er en annen hvis du føler at partneren din ikke ba om innspill.

Det er en forskjell mellom kompromiss og offer, sier Greer «For at du ikke skal være lei deg for avgjørelsene som foregår i livet ditt, må du føle at du tar et valg – ikke at du ofrer og følger med,» sier hun. «Ellers vil det være harme og sinne.»

Ikke la hatet ditt komme til kokepunktet.

Nå som du har parert ned årsaken (eller årsakene) til at du føler deg så anti mot partneren din, Vi må diskutere dette hatet med dem – og fort, ifølge Greer.

«Hvis du er klar over at du er opprørt og sint, jo raskere du kan snakke om, desto mindre feirer det, jo mindre du dveler ved det, og jo mindre gjengjeldelse blir du, ”sier hun.

Så ha en (sunn!) samtale. Greer anbefaler å starte med empati, tenke på hvorfor partneren din kan oppføre seg på denne spesielle måten. Du kan si: «Jeg forstår at du jobber lange timer, føler deg utmattet når du kommer hjem, og derfor ikke vil gjøre mer arbeid, som husarbeid.» Eller: «Jeg forstår at du følte at du måtte flytte eller at sjefen din skulle si opp deg.»

Så fortsett og si hvordan du har det – uten å skylde på.Kanskje du sier noe sånt som «Når det er sagt, føler jeg meg virkelig lei meg når vi fortsetter å snakke om oppvasken, og du fortsatt holder dem igjen i vasken,» eller «Jeg følte ikke at jeg hadde mye si å flytte, og jeg er fremdeles opprørt over det. ”

Foreslå løsninger.

Når du først har startet» her «hva er oppe» -konvo og din ektefelle har hatt en sjanse til å uttale sin del, er det på tide å gå videre til oppløsningsbiten.

«Du beveger deg til, hvordan løser vi problemer i fremtiden? Hvordan unngår vi dette fremover? ” forklarer Greer. Kanskje du alltid vil håndtere oppvask så lenge partneren din tar seg av å ta ut alt søppelet som du hater. Og du vil alltid snakke med hverandre og utvikle en strategi før du tar noen store familiebeslutninger.

Ofte handler det å hate partneren din bare om å føle at det de gjør eller ikke gjør, er kommer aldri til å endre seg. Men det kan ikke forekomme forandring hvis du ikke kommuniserer.

Tenk på rådgivning.

Hvis ting fortsatt ikke endrer seg til det bedre etter deg. har snakket om klagene dine, kan det være lurt å oppsøke profesjonell veiledning.

«Hvis du når et punkt med å trekke deg tilbake til,» Slik er det «, og du er bare sint, det er tid for rådgivning, sier Greer. En parterapeut kan hjelpe dere begge med å uttrykke bekymringer som kan gjøre hver av dere mindre motiverte til å gjøre sin del, pluss å gi dere verktøy for forbedret kommunikasjon og forståelse, samt håndtere forventningene.

For å få partneren din ombord, prøv å si: «Jeg vil virkelig at vi skal komme bedre sammen og være lykkeligere sammen, som vi pleide å være. Jeg tror det virkelig ville hjelpe oss mye hvis vi kunne få objektiv støtte, med en rådgiver som er dyktig i å hjelpe par med å gjøre forholdet deres sterkere, «foreslår Greer.

Nå, hvis partneren din legger ned ideen (noen menn og kvinner tror heller ikke på terapi), kan du prøve denne tilnærmingen fra Greer. Si til dem: «Jeg føler fortsatt trenger litt hjelp utvendig, så jeg skal snakke med noen og se om det kan gjøre noe bedre bare fra min side. «Vanligvis når en person søker hjelp og begynner å gjøre endringer, sier Greer, partneren deres begynner å føle litt engstelig og vil komme inn for å se hva som skjer.

PS Parrådgivning, som er økende, btw, betyr ikke nødvendigvis at ekteskapet ditt svikter, eller at du skal skille deg. For mange mennesker er det bare en proaktiv måte å sikre at dere begge gir binde alt.

Ha det mer moro sammen.

Ekteskap (og forhold generelt) tar arbeid. Men når ting blir alt arbeid og ikke noe spill, skal du selvfølgelig begynn å hate på personen som får deg til å gjøre alt for det.

Og når du først har begynt å hate mannen din (eller kona, eller kjæresten / kjæresten), kan du kanskje begynne å bruke mindre fritid tid med ham, som foreviger syklusen. Løsningen din? Begynn å ha det gøyere sammen, stat.

Bryt ut den gamle samlingen av «Date Night Ideas» fra brudedusjen din, skriv en venn til en oversikt over hennes beste date noensinne, eller kast den tilbake til en av de første og morsomste turene du og partneren din hadde da du først kom sammen. Ideen er å gjøre noe enten helt ut av boksen eller nostalgisk – så lenge det er noe dere begge vil ha glede av (som å slå et kult nytt bryggeri over for eksempel epleplukking), vil det gjøre .

En rask dag eller helgetur unna kan også hjelpe, sier Greer. Noen ganger trenger du en kort flukt fra hverdagen, der du er i dine typiske mann / kone-pappa / mamma-roller, for å gjenopplive din flamme.

Ellers får du bare de «Hater deg, mener det» øyeblikkene venstre. Og det blir mye vanskeligere å komme tilbake fra.