Større bryster ønskes av kvinner i alle aldre og er et tegn på forbedret skjønnhet, selvtillit og kvinnelighet. Visste du? En gjennomsnittlig kvinnes bryststørrelse endres 6 ganger gjennom hele livet? Mens medisinske innovasjoner har gjort plass for kirurgiske forbedringer, kommer det med en heftig prislapp og andre utfordringer. Nå kommer hovedspørsmålet. Hva er den andre veien å gå om det?
Er det en måte for deg å øke bryststørrelsen din, naturlig? Svaret er, ja, det kan du.
De sier at du arver din bryststørrelse fra noen i familien din. Så i virkeligheten er det lite du kan gjøre for å korrigere størrelsen deres. Mens mye avhenger av din genetiske sminke, livsstil og kroppsvekt, trener du riktig, følger en streng livsstil, spiser riktig, massasje- og utvidelsesteknikker er noen av måtene en kvinne kan ta i bruk for å få fyldigere, mer perkier bryster, samt øke størrelsen. Det er mange naturlige måter å prøve, ikke bare er disse fri for bivirkninger , men de er også kostnadseffektive.
Her er en detalj på det samme som kan hjelpe deg:
1) E XERCISING
Trening regelmessig og på riktig måte kan hjelpe deg med å få større bryster. Vektstrening, intense øvelser har blitt antatt å trekke seg sammen og slappe av både brystet og brystmusklene i kroppen, noe som gir deg et mer definert og skulpturelt utseende. Enkelte øvelser kan også bidra til å tone og styrke opp brystvevet, og bidra til en bedre ønsket form og til fordel for din generelle holdning. Den beste delen om dette er at disse øvelsene enkelt kan gjøres hjemme og krever liten eller ingen bruk av utstyr. Å opprettholde riktig teknikk, følge disiplin og gjøre det regelmessig kan føre deg nærmere de ønskede resultatene.
Her er noen enkle øvelser du kan øve på:
a) Push-ups: Ikke bare bra for triceps, push- ups hjelper også til å styrke brystmuskulaturen som ligger under brystene. I utgangspunktet kan det hende at du synes denne øvelsen er litt slitsom, så start med 2 til 3 sett med ti push-ups på en dag og øk antallet når kroppen din blir vant til øvelsen.
Slik bør du gjøre push-ups:
Kom deg i høy plankeposisjon og legg hendene godt på bakken, rett under skuldrene. Hold ryggen rett, ta kroppen din mot bakken. Forsikre deg om at magen ikke skal berøre gulvet. Skyv opp igjen. Hvis du synes denne øvelsen er for utfordrende, kan du holde knærne på gulvet.
b) Crunches: Crunches trim the magefettet og styrke magemusklene. Når magen er i form og tonet, styrker det brystmusklene og du får fyldigere bryster.
Hvordan lage knaser:
Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg hendene under hodet. Løft skuldrene og øvre rygg opp fra gulvet. Øynene dine bør være fokusert mot taket. Pust ut når du kommer opp, hold et øyeblikk og pust inn når du kommer tilbake til opprinnelig posisjon.
c) Wall ups: Walls ups er spesielt for kvinner som synes push-ups er vanskelige og slitsomme. Akkurat som push-ups, må du presse deg selv mot en vegg. Wall ups styrker også brystmuskulaturen, tone brystformen og øker størrelsen.
d) Riktig måte å gjøre wall-ups:
Stå foran en vegg og løft armene dine til skuldernivå. Plasser håndflatene godt på veggen og skyv av veggen til armene er i en utstrakt posisjon med albuer bøyd. Kom tilbake til de opprinnelige stillingene. Først prøver du fire sett ti ganger hver.
e) Brystpress med manualer: Denne øvelsen styrker brystvevet og styrker brystmuskulaturen. Det er viktig å merke seg at du bør gjøre denne øvelsen med lette å løfte manualer.
Hvordan gjøre brystpress med manualer:
Legg deg på en benk med manualen i hver hånd. Føttene skal plasseres godt på gulvet. Skyv manualene opp slik at armene er rett over skuldrene og håndflatene opp. Ta håndvektene tilbake til skuldernivået og gjenta.
f) Brystkontraksjoner: Fokuserer de isometriske sammentrekningene i brystet, denne øvelsen er en av de beste typene brystbyggende treningsøkter.
Den rette måten å gjøre sammentrekninger på brystet:
Hold et håndkle foran deg. Armene dine skal strekkes opp foran brystet. Hver hånd skal koble den ene enden av håndkleet. Trekk nå begge ender av håndkleet samtidig, vekk fra hverandre. Mens du gjør øvelsen, trekk sammen brystmusklene.
2) Kosthold for større bryster. Kosthold spiller en viktig rolle i å forme kroppen. Når det gjelder bryststørrelse, krever det riktig ernæring.
a) Melk: Inntak av melk bidrar til veksten av brystvev.Kumelk er beriket med østrogen, progesteron og prolaktin, som kreves for å produsere melk hos kvinner, og forbedrer dermed bryststørrelsen.
b) Grønne bladgrønnsaker: For større bryster, inkluder grønne bladgrønnsaker i ditt daglige kosthold. Disse grønnsakene er også en god kilde til jern og kalsium.
For det meste inneholder grønne bladgrønnsaker ikke fytoøstrogener som hjelper til med å øke brystvevet, men de tone utviklede bryster. En annen grunn til å spise grønne bladgrønnsaker er at de forhindrer produksjonen av mannlig testosteron hos kvinner. Dette balanserer hormonene i en kvinnes kropp og lar naturlig østrogennivå kontrollere kroppens funksjon.
c) Nøtter: Høye i enumettet fett, nøtter er avgjørende for å bygge brystvev og forbedre brystveksten.
d) Soya: Soya inneholder fytoøstrogener, hormonet som er ansvarlig for brystvekst. Soya inneholder også isoflavoner, som kjemper mot frie radikaler og kreftceller som kan vokse i brystvev.
Ta med matvarer som linfrø, fenegreek og fennikelfrø i kostholdet ditt. Noen andre typer matvarer som hjelper til med å tonere og øke brystvevet, er belgfrukter og soyabønner.
Hjelper kosttilskudd? Noen andre måter
For riktig vekst av brystene er det viktig å velge riktig bh. Bra størrelse spiller en viktig rolle i å kontrollere sagging og gjøre brystet fast og tonet. En annen måte å få større bryster på er å massere. Masser brystene dine minst en gang om dagen. Dette øker blodsirkulasjonen, noe som fører til en jevn strøm av hormoner og øker bryststørrelsen.
(Image Courtesy: / Thinkstock)