De fleste av oss har blitt rystet ut av en god søvn med krampe i foten eller benet (vanligvis leggen), og prøv så groggily å finne ut hva og hvordan du skal strekke. Den virkelige nøkkelen er hvor lenge du skal strekke; stopp for fort og krampen kommer tilbake med hevn. Jeg anbefaler at du tar tak i foten og tar mot deg. Dette vil strekke den berørte muskelen, så vel som andre muskler i leggen og foten. Hold i minst ett minutt, som vil føles som en evighet i nattetimene. Sakte (og jeg mener sakte), slipp strekningen for å føle om krampene kommer tilbake. I så fall må mer strekk gjøres. Etter at spasmen har sluppet, masserer du muskelen ved å stryke vekk fra hjertet. Våt varme kan brukes til ytterligere avslapning.
Hvis krampen oppstår med alvorlighetsgrad og strekningen ikke hjelper her, er en metode vel verdt å prøve. Få den sterkeste sennep du kan finne og legg en stor teskje av den i munnen. La den somle et øyeblikk og deretter svelge. Dette er et gammelt middel som fungerer for krisen. Å ta sennep på en vanlig basis forhindrer ikke kramper. Å ta sennep kan og ofte bestemme krampen på det tidspunktet.
Kramper kan oppstå på grunn av en eller en kombinasjon av følgende faktorer: tretthet, overforbruk, dehydrering og mangel på næringsstoffer. Heldigvis, hvis du følger noen få enkle trinn, kan du minimere sjansen for kramper. Mer hvile og en lettere trening fra tid til annen kan være den enkleste resepten. Inkluder et mineralkompleks for å dekke alle muligheter for mineraldepleksjon, eller bare øke kalsiuminntaket ditt med et kalsium / magnesiumtilskudd som også kan inneholde eplesyre. (ikke et kalsiumtilskudd for osteoporose).
Riktig hydrering vil sikre riktig funksjon, og viktigheten av vann kan ikke stresses nok. For tilbakevendende krampe, følg forslagene ovenfor, pluss drikke vann regelmessig, selv om det ikke er fysisk aktiv dag. Drikk små mengder ofte for å sikre fuktighet. Kontakt legen din hvis kramper fortsetter i mer enn 24 timer. Hvis du bruker medisiner eller har en medisinsk tilstand, må du også kontakte legen din før du bruker noen kosttilskudd.