Mister du tommer, men ikke vekt på Keto?

Del for å spare til senere!

Du startet keto-dietten for en stund siden og klærne dine føles allerede bedre, men du har ikke lagt merke til mye av en endring i skalaen din vekt. Høres dette ut som deg? I så fall er du ikke alene, og det er ingen grunn til å bekymre deg.

Egentlig er du sannsynligvis i en bedre posisjon enn noen som har sett et raskt fall i vekt, men ingen merkbare endringer i kroppsmålingene.

Det kan være noen få ting fortsetter, men tallet på skalaen burde ikke irritere deg hvis du allerede ser andre endringer i kroppen din.

La oss forklare hvorfor.

Vekttap er ikke lineært Og skalaen er ikke den beste dommeren!

Vekten skal være bare ett av de mange verktøyene i arsenalet ditt for å spore fremgangen din, og du bør ikke konsentrere deg for mye om det.

Vektforandringer gjennom dagen. Det kan variere avhengig av hva du har drukket og spist, på pauser på badet, på hvor dehydrert du er, osv …

Hvis du veier deg selv om morgenen og deretter rundt middagstid igjen, vil du legge merke til at skalaen viser forskjellige ting.

Du kan merke det samme mønsteret for forskjellige dager i uke (basert på atferdsmønstrene dine når det gjelder mat, søvn, fuktighet, alkohol osv.), eller, for kvinner, de forskjellige ukene i den månedlige syklusen.

Mens du veier deg selv, kan det være en indikasjon på hvordan kroppen din endrer seg, er det viktig å se på slanking som en mer generell transformasjon, og å ikke måle suksessen din bare i pund.

Vi anbefaler å ha minst 2 eller 3 forskjellige måter å måle fremdriften din på, slik som:

• Måling
• Kontrollere hvordan klærne dine passer
• Ta fremdriftsbilder – så mye som du kanskje ikke har lyst til å ta et «før ”Bilde, senere angrer du ikke på å ha en
• Vær oppmerksom på andre positive endringer, som klarere hud, bedre søvn, mindre betennelse, lavere blodtrykk, mer stabilt blodsukker og så videre.
• Hvis du er aktiv, kan du prøve å stille inn treningsrelatert mål. For eksempel relatert til en avstand, hastighet eller vekt du kan løfte osv.

Vekten er ikke en nøyaktig refleksjon av helsen din, og den kan ikke vise deg alle de andre positive endringer som kroppen din går igjennom.

Vær oppmerksom på hver seier som ikke er skala og feir den! (Ikke med kake eller med mat, skjønt – finn andre måter å belønne deg på som er mer positive og som ikke vil hindre fremgangen din.)

Relatert: Keto Plateau: Why Weight Loss is NOT a Lineary Process

Hvorfor blir du tynnere, men ikke går ned i vekt?

Her er de vanligste årsakene til at du mister størrelse og at klærne dine passer bedre, men ikke pund, med eller uten trening.

# 1. Kroppssammensetningen din endrer seg og du bygger muskler

Hvis du vil se passform, sexy og i god form, eller det som ofte blir referert til som «tonet», er musklene dine beste venn, og du vil absolutt ikke begynne å miste dem – tvert imot er det en god ide å bygge litt mer.

Selv om det er noe vanskeligere, er det mulig å gjøre det selv når du spiser et underskudd. , spesielt hvis du ikke har trent før.

For å bygge muskler, er det en god idé å innlemme en slags motstandstrening i treningsrutinen og ikke stole utelukkende på kardio. er et utmerket utgangspunkt.

Dessuten, hvis du spiser nok protein, er keto-dietten faktisk muskelsparende (1).

Hvis du har begynt å trene og slanke på samme tid, kan skalaen kanskje ikke gjenspeiler endringene som kroppen din går gjennom.

Hvis du begynner å legge merke til at klærne er løsere og at du mister centimeter, men skalaen ikke beveger seg, er det faktisk gode nyheter – det betyr at kroppssammensetningen sakte endrer seg og at dere begge mister fett og muskelbygging samtidig.

Når du trener, har musklene en tendens til å føle seg sår og beholde vann, noe som kan føre til at vekten din ikke endres så mye.

Ekstreme dietter er ofte avhengige av muskeltap og dehydrering for å hjelpe deg med å oppnå raske resultater som er synlige på skalaen – og dette er en veldig dårlig og ikke bærekraftig måte å oppnå vekttap på.

Hva du vil i stedet er å bevare muskelen du har og miste fettet – og dette er en langsom prosess.

Relatert: Den omfattende guiden til bruk av ketose for vekttap

# 2. Tar kreatin

Har du nylig begynt å ta kreatin for å øke treningen? Det kan få kroppen til å beholde vann – hvor som helst mellom 1 og 3 pund er normalt.

Så hvis du merker at skalaen går opp eller ikke stikker ut når du begynner å ta kreatin, må du ikke bekymre deg – alt dette er normalt, og er relatert til hvordan musklene dine lagrer energi.

# 3. Økt bentetthet

Løftevekt er en fantastisk måte å transformere kroppen din på. En av de mange fantastiske fordelene med motstandstrening er at det forbedrer bentettheten din, noe som gjør skjelettsystemet ditt sterkere og mindre utsatt for traumer.

Selv om effekten når det gjelder vekt er minimal – vi ser på 0,5 til 1 pund vanligvis, oppnådd på lang sikt – det kan legge seg sammen, sammen med økt muskelmasse.

# 4. Hormoner

Sammenlign i stedet hvor mye du veier på den første uken i syklusen over lengre tid.

For de av dere som tråkker på skalaen daglig, må du huske at svingninger, spesielt rundt uken i menstruasjonssyklusen din (før, under og etter), er helt normal.

# 5. Betennelse, matintoleranser og allergier

Sporing av maten din vil gi deg en god ide om hvilke matvarer du kanskje ikke tåler så godt, og hvilke matvarer som kan oppblåse deg. Oppblåsthet kan få deg til å beholde vann og føle deg trøtt, tung og generelt mindre enn ideell.

Husk at intoleranser kan være veldig milde og vanskelige å legge merke til, men de kan fortsatt spille en rolle i hvor mye vann du beholder, og hvordan vekten din svinger.

For eksempel vil mange mennesker som ikke fordøyer meieriprodukter veldig bra, fremdeles føle seg i orden etter en liten mengde av det, eller hvis de prøver en annen type meieri (som geit eller sauost eller yoghurt) kan være ok, mens alt laget av kumelk kan ha en negativ effekt.

Det samme gjelder nøtter – du har kanskje ikke en fullverdig allergi (du er sannsynligvis mer enn klar over det, hvis du har en), men en mild følsomhet.

Hvis du noen dager føler deg mer oppblåst enn andre, sjekk matdagboken din og prøv å identifisere synderen.

Det kan være lurt å ekskludere det i en uke eller to, og deretter gjeninnføre det sakte for å se hvordan kroppen din reagerer på den.

Relatert: Komplett Keto diett Matliste: Hva du skal spise og unngå

# 6. Vannretensjon på grunn av medisinering

Hvis du nylig har begynt å ta prevensjonsmidler, for eksempel p-piller, kan det føre til at du holder på vann mens kroppen din balanserer hormonene dine.

Dette er vanligvis ikke en reell vektøkning (som i , faktisk fett), men i stedet er det vannvekt – og det er en annen mulig årsak til at skalaen ikke beveger seg.

I tillegg er ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som paracetamol, aspirin og ibuprofen, blant andre, kan få deg til å beholde vann også. Det samme gjelder betablokkere.

Så hvis du tar disse (eller trenger å ta dem i en viss tid), konsentrer deg om alternative måter å måle fremdriften din på.

# 7. Skjoldbrusk sykdom

Skjoldbrusk sykdom, og spesielt hypotyreose, kan få deg til å beholde mer vann og føle deg hovent.

Hvis du merker andre mulige symptomer på skjoldbruskkjertelsykdom, som tretthet, svakhet økt følsomhet for lavere temperaturer, hårtap, depresjon og for tørr hud, kan det være lurt å sjekke det hos legen din og få dem til å teste deg for skjoldbruskkjertelsykdom.

Hvis du ikke opplever noen andre symptomer og det eneste som plager deg er at skalaen ikke beveger seg, men du ser andre positive endringer i kroppen din, det er ikke veldig sannsynlig at du har grunn til bekymring.

Likevel, hvis du er du bekymret for det, er det lurt å sjekke det med helsepersonell.

Kan fysisk og psykologisk stress påvirke vekttapfrekvensen din?

Stress spiller en stor rolle i vekttap. , og kroppen din er mer utsatt for å beholde vann hvis den er under stress, det være seg psykologisk (for eksempel arbeidsrelatert, pengeproblemer, f.eks. tc …) eller fysisk (for eksempel slanking, utilstrekkelig søvn og tunge treningsøkter).

Noen ganger kan dette føre til en sta stall der skalavekten ikke beveger seg i riktig retning på mange dager og til og med uker på slutten.Dette kan kombineres med andre fysiske transformasjoner, for eksempel at klærne dine passer bedre eller du ser mer muskeldefinisjon, men vannretensjon kan til og med få deg til å føle deg oppblåst og større.

Når det gjelder fysisk stress, må du huske at slanking og spising med underskudd er stressende for kroppen din, og jo større underskuddet ditt er, desto mer stressende er det. Noen ganger bare ved å bytte til vedlikeholdskalorier i noen dager, kan du fort slippe 1-2 pund (eller mer).

Dette er bare kroppen din som endelig slipper vannet den har beholdt og er det direkte resultatet av å senke stressnivået ved å spise mer. Av den grunn er det gunstig å noen ganger gjøre diettpauser på 1-2 dager hver 1-2 uke, eller alternativt hver uke hver 6. uke. En diettpause betyr ikke å spise alt og hva som helst! Du bør ganske enkelt bytte til vedlikeholdskalorier mens du fremdeles holder deg til keto.

Det kan være lurt å prøve keto-sykling. Det refererer til å legge til to dager i uken med høyere karbohydratinntak, inkludert opptil 50 gram per dag i stedet for 20.

Denne pausen kan hjelpe deg med å redusere stress ved å innlemme høyere karbohydratmat i kostholdet ditt. Du kan kanskje slippe vannvekten, redusere stress og fylle ut ernæringshull.

Samlet sett vil du tilbringe flertallet av dagene dine i ketose per måned, og det er derfor du ikke bør forventer å se vektøkning i løpet av denne tiden.

Utilstrekkelig søvn kan være en annen viktig faktor for å miste vekt i en hastighet som er tregere enn forventet, eller til og med noen ganger ikke i det hele tatt. Hvis du ikke får nok hvile, øker kortisolnivået ditt, noe som igjen får kroppen til å beholde mer vann.

I tillegg, hvis du er fysisk aktiv og trener mye, må du sørge for at du får tilstrekkelig restitusjonstid mellom øktene. Dette inkluderer å få nok søvn. Strebe på minst 7-8 timers søvn daglig for å oppnå optimale resultater når det gjelder både vekttap og restitusjon.

Relatert: Hvordan holde rumpe og bryster mens du går ned i vekt

Vår konklusjon

Selv om det er viktig å ha mål og å jobbe mot å nå dem, er det ikke alltid nødvendig å ha en super presis målvekt, spesielt hvis du også har begynt å trene sammen med slanking.

Å være fysisk aktiv, og spesielt jobbe for å bygge mer muskler, vil forvandle kroppen din på en måte som ikke kan reflekteres presist av et tall på skalaen.

Det gjelder spesielt hvis du allerede er relativt fit og rettferdig ønsker å kvitte seg med noen kilo fett til. Noen som starter reisen veldig overvektige, vil legge merke til en raskere vekstendring når det gjelder vekt enn noen som er relativt i form.

Mange mennesker, i begynnelsen av deres vekttap, bestemmer seg for at de ønsker å oppnå en viss vekt de var tidligere, vanligvis i begynnelsen av tjueårene.

Likevel, hvis du bygger muskler, kan du ende opp med å bli tyngre enn denne spesifikke vekten, men ser og føler deg bedre – montør, sterkere og sunnere. Og det er absolutt ingenting galt med det!

Derfor er det viktig å ikke fiksere seg på et tall som du ser på som din «ideelle vekt», men heller jobbe mot et sunt og bærekraftig utvalg.

Relatert: Hvor mye, hvor raskt og hva du kan forvente når det kommer til å gå ned i vekt på Keto

Mål fremgangen din på noen forskjellige måter – ta bilder & kroppsmålinger, observer problemområdene dine (som mage, hofter, kjærlighetshåndtak osv.) og se hvordan de endrer seg, sjekk hvordan klærne dine passer, og så videre.

Feir hvert skritt mot suksess – Å miste et par centimeter, stabilisere blodsukkeret, passe i en mindre størrelse, forbedre utseendet på lårene, senke blodtrykket – dette er alle viktige milepæler for fremgangen din, og hvis du bare ser på skalaen, vil du kanskje ikke engang legge merke til dem.

Vekten kan være et viktig verktøy for vektkontroll når du kommer dit du vil være på sikt kroppssammensetning – bruk den for å sikre at vekten ikke kryper opp over tid. Men igjen, ikke la den definere hvordan du føler deg selv – det er et av de mange verktøyene du har, og ikke det mest nøyaktige.

Hvordan måler du personlig fremgangen din? Føler du deg noen ganger frustrert over hva skalaen viser? Har du lagt merke til hvilke matvarer som blåser opp deg og får deg til å beholde mer vann enn vanlig? Hvordan har treningsøktene påvirket vekten din?

Del opplevelsen din med oss og med leserne våre!

Neste: Hvordan feilsøke et vekttap på Keto