Ingen skal røyke sigaretter, og det bør gjøres alt for å få folk til å slutte med alle former for tobakk og for å forhindre alle – spesielt ungdommer – fra å begynne å bruke noe tobakkprodukt. Røykere anbefales på det sterkeste å bruke velprøvde opphørsmetoder, som reseptbelagte medisiner og rådgivning, for å slutte å røyke. Du kan høre eller lese om andre verktøy eller metoder for å slutte å røyke i tillegg til nikotinerstatningsterapi eller reseptbelagte medisiner, og om de kan hjelpe folk å slutte å røyke.
Det er ingen riktig måte å slutte på.
Kald kalkun og gradvis tilbaketrekning
Mange mennesker som røyker slutter med kald kalkun – de stopper helt, alle med en gang, uten medisiner eller nikotinerstatning. Du hører kanskje at flere slutter med kaldt kalkun enn ved hjelp av hjelp. Det er sant, men det gjenspeiler det faktum at så mange flere bruker kaldkalkunmetoden. Faktisk er sjansene for et vellykket avslutningsforsøk mye større når noen bruker assistanse.
En annen måte er gradvis tilbaketrekning – å redusere antall sigaretter du røyker litt hver dag. På denne måten reduserer du sakte mengden nikotin i kroppen din. Du kan kutte ut sigaretter røkt med en kopp kaffe, eller du kan bestemme deg for å røyke bare på bestemte tider av dagen. Det er fornuftig å kutte ned før avsluttet dato for å redusere abstinenssymptomer, men dette kan være vanskelig å gjøre. Det er viktig å vite at bare å kutte ned (og ikke slutte) bare har minimale helsemessige fordeler.
Filtre
Filtre som reduserer tjære og nikotin i sigaretter hjelper ikke folk med å slutte å røyke. , og de reduserer heller ikke helserisikoen fra røyking.
Røykeavskrekkende
Andre metoder har blitt brukt for å stoppe røyking, for eksempel reseptfrie produkter som endrer smaken av tobakk, stopprøyking av dietter som demper nikotinbehov og kombinasjoner av vitaminer. For øyeblikket er det ingen vitenskapelige bevis for at noen av disse fungerer.
Elektroniske sigaretter (e-sigaretter)
E-sigaretter og lignende enheter er ikke godkjent av FDA for bruk som hjelp til å slutte å røyke. Dette er fordi det bare ikke er nok forskning eller bevis ennå.
Likevel velger noen som røyker å prøve e-sigaretter. å hjelpe dem med å slutte å røyke. Å slutte å røyke har tydelig veldokumenterte helsemessige fordeler. Men folk som bytter fra å røyke sigaretter til å bruke e-sigaretter fortsatt utsetter seg for potensielt alvorlige pågående helserisiko. Det er viktig å slutte å bruke alle tobakksprodukter, inkludert e-sigaretter, så snart som mulig både for å redusere helserisikoen og for å unngå å bli avhengig av nikotin.
Noen velger å bruke både sigaretter og e-sigaretter kl. samme tid fortløpende, enten de prøver å slutte eller ikke. Dette er kjent som «dual use.» Dobbel bruk av e-sigaretter og tobakk sigaretter kan føre til betydelige helserisiko fordi røyking av en mengde vanlige sigaretter er veldig skadelig. Folk bør ikke bruke begge produktene samtidig og oppfordres sterkt til å fullstendig slutte å bruke alle tobakksprodukter. / p>
For å lære mer, se American Cancer Society Position Statement on Electronic Sigarettes.
Tobakts pastiller og poser
FDA har bestemt at pastiller, striper og pinner som inneholder tobakk og små poser med tobakk som du holder i munnen din, er typer orale tobakksprodukter, i likhet med snus og tygging, og hjelper ikke røykeslutt.
Det er ingen bevis for at disse produktene kan hjelpe en person slutte å røyke. Og vi vet at orale tobakksprodukter som snus og tyggetobakk forårsaker kreft. I Sverige har imidlertid den utbredte bruken av oralt snus (en type fuktig snus) bidratt til å redusere røykingstallet til 3%, og helsen komplikasjoner ved bruk av snus er mye mindre enn n de fra røyking.
Andre former for nikotin som ikke er godkjent av FDA
Nikotin er tilsatt drikke, lollipops, sugerør og leppepomader som markedsføres som avsluttende verktøy. Ingen av disse er godkjent av FDA, og faktisk er noen ulovlige i USA. Ingen har vist seg å hjelpe folk med å slutte å røyke. De utgjør også en risiko for barn og kjæledyr hvis de ikke er godt merket, nøye lagret og kastet på en sikker måte.
Hypnose
Hypnosemetoder varierer mye, noe som gjør det vanskelig å studere som en måte å slutte å røyke på. For det meste har anmeldelser som har sett på kontrollerte studier av hypnose for å hjelpe folk med å slutte å røyke, ikke funnet at det er en avslutningsmetode som fungerer. Noen sier likevel at det hjelper. Hvis du vil prøve det, kan du be helsepersonell om å anbefale en god lisensiert terapeut som gjør hypnoterapi.
Akupunktur
Denne metoden har blitt brukt for å slutte å røyke, men det er lite bevis for at det fungerer. Akupunktur for røyking gjøres vanligvis på visse deler av ørene.
Magneterapi
Magneterapi for å slutte å røyke involverer to små magneter som settes på et bestemt sted, motsatt hverandre på hver side av øret. Magnetisme holder dem på plass. Det er foreløpig ingen vitenskapelige bevis som tyder på at magnetterapi hjelper folk å slutte å røyke. Det er mange online selskaper som selger disse magneter, og de rapporterer om forskjellige «suksess» -rater. Men det er ingen data fra kliniske studier som støtter disse påstandene.
Kald laserterapi
Dette kalles også laserterapi på lavt nivå, og er relatert til akupunktur. I denne metoden brukes kalde lasere i stedet for nåler til akupunktur. Til tross for påstander om suksess fra noen leverandører av kald laserterapi, er det ingen vitenskapelige bevis som viser at dette hjelper folk å stoppe røyking.
Urter og kosttilskudd
Det er lite vitenskapelig bevis som støtter bruken av homøopatiske hjelpemidler og urtetilskudd som stopprøykemetoder. Fordi de markedsføres som kosttilskudd (ikke narkotika) , de trenger ikke FDA-godkjenning for å bli solgt. Dette betyr at produsentene ikke trenger å bevise at de fungerer, eller til og med at de er trygge.
Sørg for å se nøye på etiketten til ethvert produkt som hevder at det kan hjelpe deg å slutte å røyke. Det er ikke bevist at noe kosttilskudd hjelper folk å slutte å røyke ng. De fleste av disse kosttilskuddene inkluderer kombinasjoner av urter, men ikke nikotin. De har ingen dokumentert erfaring med å hjelpe folk til å slutte å røyke.
Kroppsøvelser
Noen studier har sett på avslutningsprogrammer med yoga, mindfulness og meditasjon for å hjelpe til med å slutte å røyke . Resultatene var ikke klart i favør av disse metodene, men noen viste lavere trang og mindre røyking. Mer forskning er nødvendig, og studier av denne praksisen pågår fortsatt. Kognitive behandlingsmetoder (kognitive atferdsmetoder) studeres også.