Selv om det kan virke som «low sodium» og «fast mat ”kunne umulig eksistere side om side i samme setning (mye mindre i samme virkelighet), vi er her for å vise deg at drømmer med lite natrium kan gå i oppfyllelse. Mange populære hurtigmatledd har begynt å servere helsemiljøet – inkludert ting som glutenfrie, meierifrie og hjertesunne varer på menyene, som frukt, grønnsaker og grillet eller bakt kjøtt. Heldigvis tilbys også mat med lavt natriuminnhold som en del av bevegelsen.
Så før du skriver av dine favoritt hurtigmatledd fordi du har et diett med lite natrium, sjekk ut listen nedenfor.
Taco Bell
Taco Bell har en overflod av menyalternativer som klokker inn på mindre enn 500 mg natrium. Disse inkluderer:
Frokost:
• Hash Browns på 270 mg
• AM Grillet Taco med egg & Ost på 330 mg
• AM grillet taco med pølse ved 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 pakker på 80 mg og 4 pakker på 160 mg
Lunsj / middag:
• Oksekjøtt Crunchy Taco ved 310 mg
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme ved 400 mg
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme ved 390 mg
• Chicken Crunchy Taco ved 430 mg
I tillegg en av måtene Taco Bell-måltider kan forvandles til et måltid med lite natrium, er å velge sprø mais-tortillaskall i stedet for deres vanlige mel-tortillas, og unngå ekstra sauser og / eller dressinger.
Chipotle
Det beste alternativet for et lite natriummåltid fra Chipotle er å: en: avstå tortillaindpakningene, som er 690 mg natrium hver; to, velg kylling (310 mg) eller biff (320 mg) som kjøtt, og tre; legg den i en bolle.
Hvis du for eksempel bestiller en bolle med kylling, brun ris, salat, ost og Tabasco-saus (unngå salsa da den klikker seg inn på 500 mg per porsjon), kan spise et komplett måltid for under 700 mg natrium.
McDonalds
Hvis du spiller din kort, det er mange alternativer på McDonalds-menyen som forblir under 500 mg natrium, inkludert:
Frokost:
• Eggerøre (2) på 180 mg
• Frukt & Yoghurt Parfait ved 80 mg
• Kanelmelter ved 370 mg
• Frukt & Maple havregryn ved 160 mg
• Hash Browns ved 310 mg
Lunsj / middag:
• Hamburger på 480 mg
• Sidesalat uten dressing på 10 mg
• Bacon Ranch Salat uten kylling eller dressing på 320 mg
• Liten pommes frites på 130 mg
Dessert:
• Hot Apple Pie på 170 mg
Subway
Den gode nyheten er at Subway har inngått samarbeid med t he American Heart Association, som betyr at deres basissmørbrød er rettet mot å være «renere» generelt. Den dårlige nyheten er imidlertid at mange av krydder og sauser som følger med disse smørbrødene, tilfører alle slags ting (nemlig natrium) til en ellers sunn sandwich.
Beste alternativene på T-bane-menyen:
• Veggie Delight på 9-kornet hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker på 280 mg. Hvis du legger til kylling, kan du legge til ytterligere 610 mg.
• Tunfisk sandwich på 9-kornet hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker på 580 mg.
• Tunfisksalat med salat, spinat, tomater , løk, grønn paprika, agurker og oliven til 270 mg. Bruk bare olje- og eddikdressing – resten er pakket med natrium.
• Velg sveitsisk ost som krydder på 35 mg, og til dessert – velg epleskivene på 0 mg.
Panera Bread
Panera Bread har et bredt utvalg av menyalternativer, noe som betyr større sjanse for å finne noe lite natrium som du Nyt. De beste alternativene:
Frokost:
• Havregryn (noe slag), fruktkoppen eller parfait, som alle er under 300 mg
• Spiret kornbagel flat kl. 340 mg med Reduced-Fat Wild Blueberry Cream Cheese på 200 mg
Lunsj / middag:
• Strawberry Poppyseed and Chicken Salat (full) på 300 mg. Bruk halvparten av redusert fett balsamico vinaigrette som serveres på siden for ytterligere 55 mg
• En kopp vegetarisk kremet tomatsuppe på 510 mg
• Lav-fett vegetarisk hage grønnsakssuppe med Pesto på 560 mg
• En kopp New England Clam Chowder på 680 mg
Dessert:
• Cookies er mindre enn 350 mg, men holder seg til en
Burger King
Burger King ligner på McDonalds når det gjelder alternativer med lite natrium. Generelt, prøv å unngå sauser og salte krydder, som sylteagurk eller bacon.
Frokost:
• Maple havregryn på 270 mg
• Kanelruller på 280 mg
• Egg & Croissan ost wich ved 580 mg
Lunsj / middag:
• Hamburger ved 380 mg
• Dobbelt Hamburger ved 400 mg
• Chicken Nuggets (4 stk.) ved 310 mg
• Hagesidesalat uten dressing på 95 mg
• Pommes frites med verdi på 330 mg (ordre usaltet for å senke dette litt)
Chick-fil-A
Chick-fil-A har en historie med å tilby sunnere alternativer, som grillede nuggets og frukt, så det er ikke overraskende at de også tilbyr måltider med lavere natrium.
Frokost:
• Gresk yoghurtparfait med granola på 95 mg
• Fruktkopp på 0 mg
• Hashbrune ved 400 mg
Lunsj / middag:
• Grillede nuggets (8 stk.) med sidesalat (uten dressing) på 690 mg
• Grillet salat på 680 mg
Dessert:
• Chocolate chunk cookie på 230 mg
Som du ser, har de fleste av disse hurtigmatrestaurantene anstendig valg ioner til et måltid med lite natrium. For ikke å nevne, nesten alle disse kjedene finnes over hele landet, så du trenger ikke å bekymre deg for ikke å ha tilgang til en rask, lav natriummatbit på veien.
For ekstra lavt natriuminnhold , sjekk ut Tim Hortons-menyen.