Hva er kolesterol?
Kolesterol er et voksaktig, fettlignende stoff som » s finnes i alle cellene i kroppen din. Leveren din lager kolesterol, og det er også i noen matvarer, som kjøtt og meieriprodukter. Kroppen din trenger noe kolesterol for å fungere ordentlig. Men hvis du har for mye kolesterol i blodet ditt, du har høyere risiko for kranspulsårssykdom.
Hvordan måler du kolesterolnivåer?
En blodprøve kalt et lipoproteinpanel kan måle kolesterolnivået ditt. Før testen, » Jeg må faste (ikke spise eller drikke noe annet enn vann) i 9 til 12 timer. Testen gir informasjon om
- Totalt kolesterol – et mål på den totale mengden kolesterol i blodet ditt. Den inkluderer både LDL-kolesterol (low-density lipoprotein) og HDL-kolesterol med høy tetthet.
- LDL (dårlig) kolesterol – den viktigste kilden til opphopning og blokkering av kolesterol i arteriene
- HDL (godt) kolesterol – HDL hjelper til med å fjerne kolesterol fra arteriene dine
- Ikke-HDL – dette tallet er ditt totale kolesterol minus HDL. Din ikke-HDL inkluderer LDL og andre typer kolesterol som VLDL (lipoprotein med veldig lav tetthet).
- Triglyserider – en annen form for fett i blodet ditt som kan øke risikoen for hjertesykdom, spesielt i kvinner
Hva betyr kolesteroltalene mine?
Kolesteroltal måles i milligram per desiliter (mg / dL). Her er de sunne nivåene av kolesterol, basert på alder og kjønn:
Alle som er 19 år eller yngre:
| Kolesteroltype | Sunt nivå |
|---|---|
| Totalt kolesterol | Mindre enn 170 mg / dL |
| Ikke-HDL | Mindre enn 120 mg / dL |
| LDL | Mindre enn 100 mg / dL |
| HDL | Mer enn 45 mg / dL |
Menn 20 år eller eldre:
| Kolesteroltype | Sunt nivå |
|---|---|
| Totalt kolesterol | 125 til 200 mg / dL |
| Ikke-HDL | Mindre enn 130 mg / dL |
| LDL | Mindre enn 100 mg / dL |
| HDL | 40mg / dL eller høyere |
Kvinner 20 år eller eldre:
| Kolesteroltype | Sunt nivå |
|---|---|
| Totalt kolesterol | 125 til 200 mg / dL |
| Ikke-HDL | Mindre enn 130 mg / dL |
| LDL | Mindre enn 100 mg / dL |
| HDL | 50mg / dL eller høyere |
Triglyserider er ikke en type kolesterol, men de er en del av et lipoproteinpanel (testen som måler kolesterolnivået). Et normalt triglyseridnivå er under 150 mg / dL. Du kan trenge behandling hvis du har triglyseridnivåer som er grensehøye (150-199 mg / dL) eller høye (200 mg / dL eller mer).
Hvor ofte skal jeg få en kolesteroltest?
Når og hvor ofte du skal ta en kolesteroltest, avhenger av alder, risikofaktorer og familiehistorie. De generelle anbefalingene er:
For personer som er 19 år eller yngre:
- Den første testen bør være i alderen 9 til 11
- Barn skal ta testen igjen hvert 5. år
- Noen barn kan ha denne testen fra og med 2 år hvis det er familiehistorie med høyt blodkolesterol, hjerteinfarkt eller hjerneslag
For personer som er 20 år eller eldre:
- Yngre voksne bør ta testen hvert 5. år
- Menn i alderen 45 til 65 og kvinner i alderen 55 til 65 bør ha det hvert 1. til 2. år
Hva påvirker kolesterolnivået mitt?
En rekke ting kan påvirke kolesterolnivået. Dette er noen ting du kan gjøre for å senke kolesterolnivået:
- Kosthold. Mettet fett og kolesterol i maten du spiser får kolesterolnivået i blodet til å stige. Mettet fett er hovedproblemet, men kolesterol i matvarer har også betydning. Å redusere mengden mettet fett i kostholdet ditt bidrar til å senke kolesterolnivået i blodet. Matvarer som har høye nivåer av mettet fett inkluderer noe kjøtt, meieriprodukter, sjokolade, bakevarer og fritert og bearbeidet mat.
- Vekt. Overvekt er en risikofaktor for hjertesykdom. Det har også en tendens til å øke kolesterolet ditt. Å miste vekt kan bidra til å senke nivået av LDL (dårlig) kolesterol, total kolesterol og triglyserid. Det øker også HDL (godt) kolesterolnivå.
- Fysisk aktivitet.Å ikke være fysisk aktiv er en risikofaktor for hjertesykdom. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å senke LDL (dårlig) kolesterol og øke HDL (godt) kolesterolnivå. Det hjelper deg også å gå ned i vekt. Du bør prøve å være fysisk aktiv i 30 minutter på de fleste, om ikke alle dagene.
- Røyking. Sigarettrøyking senker HDL (godt) kolesterol. HDL hjelper til med å fjerne dårlig kolesterol fra arteriene. Så en lavere HDL kan bidra til et høyere nivå av dårlig kolesterol.
Ting utenfor din kontroll som også kan påvirke kolesterolnivået inkluderer:
- Alder og Kjønn. Når kvinner og menn blir eldre, øker kolesterolnivået. Før overgangsalderen har kvinner lavere totale kolesterolnivåer enn menn på samme alder. Etter overgangsalderen har kvinners LDL (dårlige) kolesterolnivå en tendens til å stige.
- Arvelighet. Generene dine bestemmer delvis hvor mye kolesterol kroppen din lager. Høyt kolesterol i blodet kan løpe i familier.
- Race. Enkelte løp kan ha økt risiko for høyt kolesterol i blodet. For eksempel har afroamerikanere vanligvis høyere HDL- og LDL-kolesterolnivå enn hvite.
Hvordan kan jeg senke kolesterol?
Det er to hovedmåter å senke kolesterolet ditt:
- Hjertesunn livsstilsendring, som inkluderer:
- Hjerte- sunn mat. En hjertesunn spiseplan begrenser mengden mettet fett og transfett du spiser. Eksempler inkluderer kostholdet Therapeutic Lifestyle Changes og DASH Eating Plan.
- Weight Management. Hvis du er overvektig, mister du vekt kan bidra til å senke LDL (dårlig) kolesterol.
- Fysisk aktivitet. Alle bør få regelmessig fysisk aktivitet (30 minutter på de fleste, om ikke alle dagene).
- M aldrende stress. Forskning har vist at kronisk stress noen ganger kan øke LDL-kolesterolet og senke HDL-kolesterolet.
- Røykeslutt. Å slutte å røyke kan øke HDL-kolesterolet ditt. Siden HDL hjelper med å fjerne LDL-kolesterol fra arteriene, kan det å ha mer HDL bidra til å senke LDL-kolesterolet.
- Medikamentell behandling. Hvis livsstilsendringer alene ikke senker kolesterolet nok, kan det hende du også må ta medisiner. Det finnes flere typer kolesterolmedisiner tilgjengelig, inkludert statiner. Legemidlene virker på forskjellige måter og kan ha forskjellige bivirkninger. Snakk med helsepersonell om hvilken som er riktig for deg. Mens du tar medisiner for å senke kolesterolet, bør du fortsette med livsstilsendringene.
NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute