Emneoversikt
Å spise fisk, minst to porsjoner hver uke, er en del av et hjertesunt kosthold.
Fiskeoljetilskudd kan senke triglyserider. Men leger er ikke enige om disse kosttilskuddene kan bidra til å beskytte hjertet ditt.
Kosttilskudd på fisk og fiskeoljer senker ikke kolesterolet.
Fisk
Å spise fisk kan være bidra til å redusere risikoen for koronarsykdom. Som en del av et hjertesunt kosthold, spis minst 2 porsjoner fisk hver uke. Fet fisk, som inneholder omega-3 fettsyrer, er best for hjertet ditt. Disse fiskene inkluderer laks, makrell, sjøørret, sild og sardiner.
US Food and Drug Administration (FDA) og US Environmental Protection Agency (EPA) anbefaler kvinner som kan bli gravide, gravide , ammende mødre og små barn bør ikke spise hai, sverdfisk, kongemakrell, marlin, oransje grovfisk, storøye tunfisk eller tilefish fra Mexicogolfen, fordi disse fiskene har høyere kvikksølvkonsentrasjoner. Men for middelaldrende og eldre mennesker oppveier beskyttelsen som fisk gir hjertet risikoen ved å spise denne fisken. Å spise en rekke fisk kan redusere mengden kvikksølv du spiser. Fotnote 1
Fiskeolje
Hvorfor folk kan ta fiskeolje
Hvis du har veldig høy triglyserider, kan legen din anbefale deg å ta fiskeolje for å forhindre et problem med bukspyttkjertelen som kalles pankreatitt.
Noen ganger tar folk som ikke spiser fisk fiskeoljetilskudd. Noen leger tror fiskeolje kan hjelpe hjerte fordi det har omega-3 fettsyrer fra fet fisk. Men andre leger anbefaler ikke disse tilskuddene for å hjelpe hjertet. Det er fordi forskning ikke har bevist at fiskeolje er nyttig for alle. Fotnote 2
Hvis du har: fotnote 2
- Hjertesvikt eller har hatt hjerteinfarkt, fiskeoljetilskudd kan ha noen fordeler for deg.
- Andre hjerteproblemer, kosttilskudd har ikke vist seg å hjelpe ditt hjerte.
- Ingen hjerteproblemer, kosttilskudd har ikke vist seg å hjelpe din hjerte.
Hva mer å vite om fiskeolje
Hvis du tar et legemiddel som forhindrer blodpropp, kalt blodfortynner, ikke ta fiskeolje uten å snakke med å ta fiskeolje samtidig som blodfortynnere kan føre til blødningsproblemer.
Snakk med legen din først hvis du vil ta mer enn 3 gram om dagen med et fiskeoljetilskudd. denne høye kan også øke risikoen for blødning.
Noen mennesker burper oftere eller har en fiskaktig smak i munnen når de tar fiskeoljetilskudd.
Hvilke andre matvarer har omega- 3 fettsyrer
Hvis du ikke vet det spis fisk, du kan få omega-3 fettsyrer fra matvarer som omega-3 egg, valnøtter, linfrø og rapsolje.
De fleste av disse matvarene har en annen type omega-3 fettsyre. (kalt ALA) enn hva slags omega-3 fettsyrer du får fra å spise fet fisk (kalt DHA og EPA). Det er ikke nok god forskning om ALA hjelper hjertet.