Kan Omega-3 fettsyrer hjelpe med ADHD?
Du vet at fisk inneholder næringsstoffer som hjelper til med å forhindre hjertesykdom og andre alvorlige plager. Nå er bevis på at disse samme omega-3 fettsyrene også optimaliserer hjernens funksjon. Blant annet øker omega-3 kroppens syntese av dopamin, nevrotransmitteren som ADHD medisiner virker for å øke.
Kan en daglig fiskeoljekapsel bidra til å dempe symptomene på ADHD?
Ganske muligens, foreslå flere forskningsstudier på fiskeolje for ADHD – inkludert en studie publisert i Pediatrics. «Mangel på visse flerumettede fettsyrer kan bidra til dysleksi og oppmerksomhetssvikt / hyperaktivitetsforstyrrelse,» rapporterer en av studiens forfattere, Paul Montgomery, D.Phil., En forsker ved psykiatriavdelingen ved University of Oxford i England.
For Montgomery-studien fikk skolebarn fiskeoljetilskudd rik på omega-3 essensielle fettsyrer (EFA) i en periode på tre måneder. I løpet av denne tiden viste barna betydelige forbedringer i atferd, lesing og staving.
Hvor mye fiskeolje for ADHD er nødvendig for å hjelpe symptomer?
Gitt dette funnet har Montgomery blitt en forkjemper for fiskeoljetilskudd for barn med ADHD. «Folk ville være heldige hvis de kunne få barna sine EFA-nivåer opp tilstrekkelig bare ved å velge mat,» sier Montgomery. «Jeg tror tilskudd med omega 3 er den eneste fornuftige veien videre. Ett gram per dag virker riktig for de fleste barn.»
ADHD-ekspert Dr. Edward Hallowell anbefaler vanligvis 2,5 gram av et omega-3 tilskudd for barn hver dag, og opptil 5 gram daglig for voksne.
«Jeg vil anbefale barn fra fire til seks år å starte med et daglig tilskudd på 500 mg omega-3 ; barn sju år og eldre, 1000 mg, ”sier Sandy Newmark, MD, leder for Pediatric Integrative Neurodevelopmental Program ved Osher Center for Integrative Medicine, hvor han spesialiserer seg i behandling av autisme, ADHD og andre utviklingsmessige eller kroniske barndomsforhold. «I begge tilfeller anbefaler jeg et tilskudd som har like store mengder DHA og EPA.»
Som du kan se, varierer anbefalingene. Så husk å snakke med legen din om den beste mengden og DHA / EPA. balanse for deg eller barnet ditt. Mange som tar fiskeolje bruker omega-3-tilskuddene som et supplement til ADHD-medisiner og / eller andre ADD-behandlinger. Denne kombinasjonen bør også ordnes nøye med legen din.
Er fiskeolje trygt for barn og voksne med ADHD?
Fiskeolje er generelt trygt når det tas riktig. Sørg for at fiskeoljetilskuddet du tar er fritt for kvikksølv og andre forurensninger. Barn og voksne med skalldyrallergi bør ikke ta fiskeoljetilskudd, i stedet bør de se etter vegetariske omega-3 kosttilskudd, vanligvis laget av alger eller andre plantebaserte materialer. Bivirkninger av fiskeoljetilskudd er vanligvis milde, og kan omfatte kvalme, halsbrann eller «fiske burps» . ”
Hva er de beste omega-3-tilskuddene for ADD?
Over-the-Counter-formuleringer for barn med ADHD
Fiske burps er en ekte, fryktet ting. Disse, og den fiskete smaken av mange omega 3-tilskudd, avskrekker mange barn fra å prøve denne behandlingslinjen. Så ADDitude ba tre barn med ADD – Natalie (10 år), Harry (10) og Katie (7) – om å prøve flere populære omega-3-produkter.
Selv om ingen av produktene forårsaket avtalen- bryterfisk burp, måtte noen av dem skjules i andre matvarer for å komme forbi smakernes smakfulle ganer. Her er resultatene, sammen med noen ærlige kommentarer fra panelet vårt.
Carlson for Kids (sitronsmak)
Fordeler: Laget av kaldtvannsfisk fanget i norske farvann; flaske i Norge for å sikre maksimal friskhet
Servering: 800 mg omega 3 per 1/2-teskje servering
Kommentarer: Våre testere foretrakk det blandet med en favorittmat. Harry har blandet i sjokolademelk. Prøv det i en skje sitronyoghurt.
Coromega Kids Omega3 Squeeze (appelsinsmak)
Fordeler: Bærbare, enkeltdose pakker; klinisk bevist å levere 300 prosent bedre absorpsjon enn softgels. Servering: 284 mg omega 3 per 2,5 g pakke. Kommentarer: Våre smakere var ikke begeistret over å ta det rett. Det hjalp mye å blande den i en smoothie eller yoghurt.
Barlean’s Kid’s Omega Swirl (sitronadesmak)
Fordeler: Ni ganger mer absorberbar enn vanlig fiskeolje; har smaken og teksturen til en smoothie
Servering: 720 mg omega-3 per 2 ts servering
Kommentarer: Alle de tre barna likte det rett. Sier Harry: «Dobbel tommelen opp.» Sier Natalie: «Mmm, ahh, yummy. Jeg kunne drikke det hele ned.”
SaviSeed (kakao-kysset smak)
Fordeler: Superfrø fra regnskogen i Peru; rikeste kilde til omega 3, 13 ganger så mye per porsjon som villaks
Servering: 7 g omega 3 per servering på 1 unse
Kommentarer: Alle tre testerne likte smaken først, men var mindre fornøyde da sjokoladebelegg ga vei til den jordiske smaken av frøet inni. Prøv å la barna vaske det ned med sjokolademelk.
Nordic Naturals Omega-3 brusende (kremet appelsinsmak)
Fordeler: Moro å drikke da pulveret skaper svimmel bobler når det er oppløst i vann; praktiske pakker med én servering; tilsatt vitamin D3 – Servering: 670 mg omega 3 per pakke med 9,7 g
Kommentarer: En av de tre testerne gikk for denne. Natalie: «Mmm. Det er bra!» I stedet for vann, prøv å blande det i limonade eller appelsinjuice.
Forskningsbaserte formuleringer, spesielt for ADHD
Equazen Pro, et nytt Omega-3-supplement , administrerer mangel på omega-3-fettsyrer for å ernæringsmessig støtte fokus og oppmerksomhet hos barn med ADHD eller ADHD-type symptomer. >
I tillegg finnes det flere vegetariske alternativer, inkludert produkter som dette: Renhet Omega
Oppdatering 12/2020: En tidligere versjon av denne artikkelen identifiserte DHA feilaktig som en omega-6 fettsyre. DHA er en omega-3.
Oppdatert 4. februar 2021