Kan du drikke kaffe mens du er gravid?

En kopp, java, en kopp joe, din daglige dose magi … hva du enn kaller kaffe, hvis du er noen som stoler på minst en kopp kaffe eller to for å styrke deg gjennom dagen, kan du frykte tanken på å gi den (eller annen koffein) nå som du er gravid.

Her «mer om koffein eller kaffe er trygt under graviditet, og i så fall hvor mye.

Kan gravide drikke kaffe?

Du trenger ikke å sparke koffein helt. vane når du først forventer en baby. Det er sant at gravide kvinner tidligere ble anbefalt å unngå kaffe og andre former for koffein, men nyere forskning har funnet at moderate mengder er trygge, så lenge du tar noen få forholdsregler.

Hvor mye koffein er trygt under graviditet?

Nåværende retningslinjer fra American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) og andre eksperter sier at det er trygt for gravide å konsumere til 200 milligram koffein om dagen (tilsvarer en 12-ounce kopp kaffe).

Mer enn det kan øke risikoen for spontanabort, selv om de eksisterende bevisene ikke er avgjørende. Men fordi koffein kan gjennomsyre placenta-barrieren, anbefaler de fleste leger å holde seg fast med grensen på 200 milligram.

Hva om du ikke er en kaffevifte – men du elsker en morgenkopp te? Mengden koffein per porsjon vil variere fra stoff til stoff, men her er noen generelle retningslinjer:

• 8 gram brygget dryppkaffe: 137 mg

• 8 gram av brygget te: 48 mg

• 8 gram energidrikk: 100 mg

Husk at koffein er finnes også i sjokolade og brus. Og selv om det ikke er nødvendig gi opp koffein helt mens du er gravid, vil du være oppmerksom på hvor mye du spiser og tar feil på siden av å være mer konservativ.

For eksempel, siden den faktiske mengden koffein i en kaffedrikk kan variere avhengig av hvordan den brygges og andre faktorer, kan det være nyttig å lese etikettene og ernæringsdataene fra din favoritt kaffekjede.

Hvordan påvirker koffein babyen min når jeg gravid?

Det er litt uklart. Eksperter vet at koffein kan krysse morkaken, og noen studier knytter veldig høyt koffeinforbruk til en større risiko for graviditetstap.

Men utover det har forskning på effekten vært utydelig, og det er derfor eksperter anbefaler å holde seg fast til 200 milligram eller mindre.

Hvordan påvirker koffein meg når jeg er gravid?

Du kan oppleve at det ikke påvirker deg i det hele tatt. På den annen side er det mulig at du kan reagere annerledes på koffein når du er gravid.

Spesielt kaffe kan få deg til å kutte, så hvis du allerede befinner deg i å løpe til toalettet, vil du kanskje legg kaffe på «ikke drikk» -listen før babyen ankommer.

Og mens du en gang hadde klart å tre ned tre kopper kaffe om dagen uten problemer, kan du nå oppdage at til og med en liten kopp forverrer halsbrann eller gir deg rystelser eller rystelser. Noen kvinner finner også smaksendringene under graviditeten.

Ett forsiktighetsmerke: Det er mulig at for mye koffein under graviditeten kan påvirke kroppens evne til å absorbere jern , som kan øke risikoen for jernmangel eller anemi. Hvis du allerede lider av lave jernnivåer, kan det være lurt å kutte koffein helt ut mens du er gravid. Snakk med legen din hvis du er bekymret.

er det noen fordeler med koffein under graviditet?

Generelt er det vist moderate mengder koffein for å forbedre energi og årvåkenhet, og det kan også gi deg ekstra etter en natt med å kaste og snu. Det er ingen bevis som viser at koffein har noen spesielle fordeler under graviditeten.

Poenget? Det er greit å ha litt koffein hvis du trenger det, forutsatt at du holder øye med hvor mye du spiser. Men hvis du ikke konsumerte koffein før, er det ingen grunn til å begynne å gjøre det når du er gravid.

Hvor mye koffein er i te versus kaffe?

Te har en tendens til å ha mindre koffein enn brygget kaffe (som har en tendens til å ha mer koffein enn en latte eller andre spesielle kaffedrikker). Diagrammet nedenfor vil gi deg en bedre ide om hvor mye koffein det er i forskjellige drikker:

Kaffe:

• 8 gram brygget kaffe: 95 til 165 mg

• 8 gram brygget koffeinfri koffein: 2 til 5 mg

• 1 unse espresso: 47 til 64 mg

• 1 unse koffeinfri espresso: 0 mg

• 8 unser pulverkaffe: 63 mg

• 8 ounces koffeinfri koffeinfri koffein: 2 mg

• 8 unse latte eller mokka: 63 til 126 mg

Te:

• 8 gram brygget svart te: 25 til 48 mg

• 8 gram brygget koffeinfri svart te: 2 til 5 mg

• 8 gram brygget grønn te: 25 til 29 mg

Energidrikker og brus:

• 8 unser energidrikk: 27 til 164 mg

• 8 unser cola: 24 til 46 mg

• 1 unse energiskudd: 40 til 100 mg

Fordi koffeinholdig te har mindre koffein enn kaffe, hvis du er en som liker ritualet med å lage din da ily koffein kjører og holder et varmt krus i hendene, kan det være nyttig å bytte fra kaffe til te.

Mens en 8-ounce kopp kaffe vil bringe deg nær 200 mg-grensen, en 8-unse kopp svart te har bare 50 mg, noe som betyr at du kan nyte to uten å gå over den anbefalte mengden.

Tips for å redusere koffein under graviditet

Siden det alltid er best å feile på siden av forsiktighet når du forventer, bør du vurdere å kutte koffein til en eller to ( små) kopper om dagen på det meste. Hvis selv det høres skremmende ut, er det noen måter å gjøre prosessen litt enklere på:

• Finn ut hva du liker best med koffeinfiksingen din. Er det smaken på kaffe du ønsker? Det er enkelt – bytt til et kvalitetsfri koffeinbrygge og nyt smaken uten koffein (selv espresso kommer koffeinfritt). Kan du ikke glitre uten kullsyreholdig brus? Vend i stedet til musserende vann, musserende juice eller glitrende koffeinfri brus, men i moderasjon hvis de er «fulle eller sukker eller kunstig søtet. Er du avhengig av koffein»? Få et sunnere energiboost fra en matbit med komplekse karbohydrater og proteiner (du får både fra ost og kjeks eller tørket frukt og nøtter), trener regelmessig (til og med en 10-minutters spasertur gir energinivået et støt), og får nok søvn (men ikke for mye, noe som faktisk kan gjøre deg mer sliten).
• Vet hvor den gjemmer seg. Åpenbart er det i latte. Og den iskjølte Americano. Og til og med den engelske frokosten. Men visste du at koffein lurer i rikelig med brus, energidrikker og yoghurt og is med sjokolade og kaffe mindre mengder)? Når du teller opp koffein om dagen, må du legge til alle kildene.
• Gå gradvis. Å gå fra seks kopper til null på en dag vil sjokkere systemet ditt – og gi deg utmattet, cranky og hodepine (det siste du trenger på toppen av graviditetstretthet). Så skyte ned de kalde kalkunplanene – og ta en gradvis tilnærming i stedet. Begynn med å kutte ned en kopp om dagen til du er «to-small-cups-a-day» -merket (eller fortsett hvis du vil være helt koffeinfri). Hvis selv det virker som for mye for fort, hold deg til samme antall kopper, men sett koffeinfritt i stedet for halvparten av hver kopp (du kan holde den andre halvdelen vanlig), og avvenne deg sakte av både smaken og sparket ekte ting ved å redusere mengden vanlig og øke mengden koffeinfri. Før du vet ordet av det, vil koppene dine være mye lettere på koffeinet og innenfor de passende grensene for graviditet. En annen måte å senke inntaket på er å lage din egen latte. Skjær kaffen tilbake til en halv kopp, og fyll den til randen med varm melk.
• Finn energi på den gammeldagse måten. Å spise mindre og hyppigere måltider og snacks, noe som er en god ide når du er gravid, uansett – men en spesielt god idé når du koffeinfri systemet ditt, vil holde energien oppe ved å holde blodsukkeret fra å dyppe. Prenatale vitaminer vil også hjelpe deg med å opprettholde utholdenheten uten koffeinfiksering. Ta nå de fire ekstra pengene du brukte på kaffe hver dag (pluss pengene du brukte på den medfølgende smultringen) og legg den i en tom kaffekopp. På slutten av uken, unn deg selv (manikyr, noen?) … du har tjent det!

Selv om tanken på å skalere tilbake på enda en stift i kostholdet ditt kan være frustrerende, så husk at det ikke er for alltid. Snart nok vil du kunne drikke noen kopper om dagen av favorittkaffen din igjen uten bekymring. Og når babyen er født, trenger du det!