Maladaptiv atferd som denne kan bli et selvdestruktivt mønster:
Unngåelse
Å unngå en trussel eller løsne seg fra ubehag er ofte det beste trekket, spesielt for midlertidige ting som du ikke har kontroll over. Når du kontinuerlig unngår noe du ikke burde, er det dårlig tilpasset oppførsel.
Anta at du har sosial angst, men jobben din krever at du blander og blander deg med jevne mellomrom. Hvis du gjør det til en vane å lemlese sykdom eller snike ut bakdøren etter 5 minutter, tar du ikke tak i problemet.
Adaptiv atferd vil være å søke hjelp til sosial angst, prøve eksponeringsterapi eller finn en mer passende jobb.
Annen unngåelsesatferd inkluderer:
- ikke tar øyekontakt under samtalen
- snakker for mykt eller ikke i det hele tatt
- ikke stille spørsmål når du trenger mer informasjon
Uttak
Det er ikke noe galt med deg hvis du foretrekker enestående tid framfor sosiale aktiviteter. Det er heller ikke noe galt med å bøye seg for en fest for å unngå å støte på eksen din.
Når unngåelse er din beste strategi, trekker du deg effektivt ut av sosial interaksjon. Tenk på studenten som bruker videospill for å unngå å bli med i klubber eller møte nye mennesker. Spillene er en distraksjon og gir midlertidig lindring fra angst.
På sikt gjør unngåelse ingenting for å forbedre mestringsevnen. Invitasjoner slutter å komme, angst bygger seg opp, og resultatet er isolasjon.
Passiv-aggressivitet
Passiv-aggressivitet er når du uttrykker negative følelser indirekte i stedet for å rette mot. Du sier en ting, men mener virkelig en annen. Dine sanne følelser er flettet inn i dine handlinger.
For eksempel har partneren din lyst til å bli hjemme og kansellerer middagsreservasjonen din. Du har gledet deg til det i flere uker, så dette opprører deg. I stedet for å uttrykke skuffelse, smiler du og sier at det er greit.
Senere smeller du på dører og klager over ikke-relaterte ting. Du er sint, men ikke nærmere å gjøre følelsene dine forstått.
Selvskading
Noen takler stressende hendelser ved å skade seg selv, for eksempel:
- skjæring, skrape eller brennende hud
- plukke på skorper eller sår
- trekke ut hår, øyevipper eller øyenbryn
- selvslag eller slag hodet ditt
- nektelse av å ta nødvendige medisiner
Dette kan gi midlertidig lindring, men forverrer bare problemer og kan potensielt skade helsen din.
Sinne
Sinne er en normal følelse. Sinne som tilskynder deg til konstruktiv handling er nyttig.
Det er ikke nyttig hvis du ofte er sint eller har sinte utbrudd. Ukontrollert sinne løser ikke problemer. Det fremmedgjør andre og hindrer din evne til å kommunisere effektivt.
Et barns temperamentsangrep vil falle i denne kategorien. De fleste barn ser etter hvert at det er bedre måter å komme til ønsket resultat.
Stoffbruk
Enten det er alkohol, reseptbelagte legemidler eller ikke-foreskrevne stoffer, kan stoffbruk være en type unngåelsesatferd. Det er et problem når du bruker det for å lindre angst eller for å utslette følelsene dine.
Enhver flukt fra virkeligheten er i beste fall midlertidig. Denne oppførselen kan føre til emosjonell og fysisk avhengighet, og skape et helt nytt sett med problemer.
Dårlig adaptiv dagdrømning
Dagdrømming er generelt sett et sunt tidsfordriv. Det frigjør sinnet og hjelper deg med å trene problemer. Det anslås at den gjennomsnittlige personen har hundrevis av dagdrømningsepisoder per dag.
Dårlig adaptiv dagdrømning er når du engasjerer deg i omfattende fantasi i stedet for menneskelig interaksjon eller deltakelse i det virkelige liv. Disse dagdrømmene kan vare timer om gangen og involvere intrikate plott og karakterer som holder deg tilbake. De kan da forhindre deg i å møte virkeligheten.