Kroppen din brenner fremdeles kalorier mens du sover, men med mindre du har medisinsk medisin tilstand som krever behandling, bør magen ikke rumle om natten.
Det er mange grunner til at du kan våkne opp glødende om natten eller om morgenen. Ofte har det å gjøre med livsstil, men medisiner og andre forhold kan også være skyldige.
Overspising før sengetid
Hvis du er den typen person du vil strekke deg etter pizza og annen hurtigmat en time eller to før du treffer sekken, kan dette være grunnen til at du våkner sulten.
Å spise mat – spesielt de som inneholder mye stivelse og sukker – rett før sengetid fører til en stigning i blodsukker. Bukspyttkjertelen frigjør deretter et hormon som kalles insulin, som forteller cellene dine å absorbere blodsukker. Dette fører til at blodsukkernivået synker, noe som fører til sult.
På toppen av det viser studier at det å spise om natten generelt er mindre mettende enn å spise om morgenen.
Forskere anbefaler bare forbruker en liten, næringstett matbit på færre enn 200 kalorier rett før leggetid. For eksempel har det vist seg at en proteinrik drikke før sengetid både tilfredsstiller sulten og forbedrer stoffskiftet om morgenen.
Mangel på søvn
Å ikke få nok søvn er forbundet med dårlig blodsukker kontroll. Selv bare noen få søvnløse netter kan påvirke blodsukkernivået. Mangel på søvn har vært knyttet til høyere nivåer av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for å produsere sult. Sikt mot seks til åtte timers søvn en natt for å forhindre disse problemene.
Premenstruelt syndrom (PMS)
PMS er en tilstand som kan påvirke fysisk helse og atferd, vanligvis rett før perioden starter. Det antas å være forårsaket av endringer i hormonnivået.
Matbehov, spesielt for sukkerholdige snacks, er et vanlig symptom, sammen med:
- oppblåsthet
- tretthet
- søvnendringer
Hvis du merker en endring i appetitt eller våkner sulten om natten rett før mensen, kan PMS ha skylden.
Medisiner
Det er kjent at det er visse medisiner som øker appetitten din, noe som kan få deg til å våkne med en mumlende mage. Disse inkluderer:
- noen antidepressiva
- antihistaminer
- steroider
- migrene medisiner
- noen diabetes medisiner , slik som insulin
- antipsykotika
- legemidler mot anfall
Tørst
Tørst forveksles ofte som sult. Dehydrering gjør deg sløv, noe som kan få deg til å tro at du er sulten.
Hvis du våkner med sultplager og trang, kan du prøve å drikke et stort glass vann og vente noen minutter for å se om begjæret forsvinner. Sørg for at du holder deg hydrert hele dagen.
Stress
Stress er beryktet for å forårsake matbehov. Når stressnivået øker, frigjør kroppen din visse hormoner, som kortisol. Stress engasjerer fly-eller-kamp-responsen din, og får sukker til å slippe ut i blodet for rask energi.
Yoga, meditasjon og pusteøvelser er gode måter å redusere stress og blodsukker etter et måltid.
Fysisk overanstrengelse
Trening hjelper til med å kontrollere blodsukkeret. Blodsukkernivået synker når musklene absorberer sukker fra blodet. Men hvis du trener intenst om natten, kan du oppleve at blodsukkernivået faller for lavt til å holde kroppen mett hele natten.
Forsikre deg om at du får nok å spise til middag, eller vurdere å ta protein med høyt proteininnhold etter en anstrengende trening. Hvis du vanligvis trener om natten og legger deg sent, kan det være lurt å flytte den vanlige middagen nærmere – men ikke for nær – leggetiden din.
Det er også en god ide å drikke mer vann etter en treningsøkt. for å unngå dehydrering.
Night eating syndrome (NES)
NES er en spiseforstyrrelse som forårsaker mangel på appetitt om morgenen, oppfordrer til å spise om natten og søvnvansker. Det er ikke mye som er kjent om hva som forårsaker natt-spising-syndrom, men forskere spekulerer i at det har noe å gjøre med lavere melatoninnivåer om natten. , og andre problemer med kroppens stressrespons-system.
NES er ikke alltid anerkjent av leger, og det er ikke noen spesifikke behandlingsalternativer. Antidepressiva kan bidra til å forbedre tilstanden.
Graviditet
Mange kvinner opplever at appetitten øker under graviditet. Å våkne sulten er sannsynligvis ikke en grunn til bekymring, men du må sørge for at spising sent på kvelden ikke får deg til å få for mye vekt.
Spis en sunn middag og ikke gjør det gå sulten til sengs. En proteinrik matbit eller et varmt glass melk kan holde blodsukkernivået jevnt gjennom natten.
Sult om natten mens du er gravid kan være et symptom på svangerskapsdiabetes, som er forhøyet blodsukker under graviditeten. Alle kvinner blir testet for denne tilstanden mellom 24 og 28 uker av svangerskapet, og det forsvinner vanligvis etter at babyen er født.
Andre helsemessige forhold
Noen helsemessige forhold kan ha en dyp effekt på appetitten din, spesielt hvis de involverer stoffskiftet ditt. Fedme, diabetes og hypertyreose er kjent for å forårsake problemer med appetittkontroll.
Diabetes forårsaker problemer med å regulere blodsukkernivået. I type 2-diabetes reagerer celler for eksempel ikke på insulin, og sukker sirkulerer i blodet. Resultatet er at kroppen din aldri får den energien den trenger, så du fortsetter å føle deg sulten.
Andre symptomer på diabetes inkluderer:
- overdreven tørst
- tretthet
- sakte helbredende sår
- uklart syn
- overdreven behov for å urinere
Overvekt eller overvekt kan gjør det også vanskeligere for kroppen din å bruke insulin og kontrollere blodsukkernivået.
Økt appetitt er også et av de vanligste symptomene på hypertyreose, som oppstår når skjoldbruskkjertelen din gjør for mye av hormonene tetraiodothyronine ( T4) og triiodotyronin (T3).