På et langt løp eller etter et stort løp kan du merke at hendene dine er hovne eller at fingrene dine ser større ut og føles strammere. Vel, du er ikke alene.
En studie fra 2011 undersøkte utbredelsen av akkurat dette problemet.
Forskere fant at av de mer enn 1000 personer de analyserte, rapporterte om lag en av fire post-ambulerende håndhevelse (aka, den samme følelsen du kan få etter litt fysisk aktivitet).
Gitt, vitenskapen så på turgåere snarere enn løpere, men funnene viser hvor vanlig tilstanden er blant aktive individer. .
De fant også hovne hender mens de løper eller går, er mer utbredt hos kvinner. (Vi har treningsøkter i Aaptiv-appen!)
Her bryter vi mer ned om hvorfor hendene våre hovner opp under løping og måter å lindre det på.
Hva som forårsaker hovent? hender mens du løper?
Når det gjelder noen form for hevelse (hei, oppblåsthet!), vet vi at å drikke mer vann vanligvis kan hjelpe (dette har også fantastiske anmeldelser).
Det er lett å anta at du kan være dehydrert slik at kroppen din holder på vann, noe som resulterer i hovne hender.
Du løper i lengre perioder, tross alt, så dehydrering er ikke ute av spørsmålet. Men faktisk er det motsatt – og det har mer å gjøre med sirkulasjon enn vannretensjon.
«Noen menneskers sirkulasjonssystemer reagerer forskjellig på den økte energien vi skaper,» sier Aaptiv Trainer Benjamin Green.
«Blodkarene ekspanderer i hender eller fingre når kjernetemperaturen øker, noe som kan skape hevelse. Rett og slett vil økt blodstrøm påvirke idrettsutøvere på forskjellige måter. ”
Ofte oppstår denne utvidelsen av blodårene fordi blodstrømmen kan reduseres i hender og fingre når du trener, slik at karene utvides for å prøve for å få mer blod til overflaten av huden, sier Edward Laskowski, MD, meddirektør for Mayo Clinic Sports Medicine og professor i avdeling for fysisk medisin og rehabilitering. Utvidelsen av karene og den ekstra blodstrømmen der kan forårsake hevelse.
En annen faktor: å konsumere for mye H2O på løpsdagen. «Å drikke for mye under et langt løp kan senke natriumnivået ditt ved fortynning,» sier Laskowski. «Et lavt natriumnivå, eller hyponatremi, kan forårsake hovne fingre.»
Husk: Hyponatremi kan være en alvorlig tilstand. Symptomene kan variere fra hovne fingre til forvirring og oppkast.
Så vær oppmerksom på din fysiske tilstand og lytt til kroppen din under lange løp. Håndhevelse, generelt sett, skjønt, er ganske vanlig og burde ikke være for mye grunn til alarm.
Hva kan jeg gjøre med det?
Dessverre er det ikke mye du kan gjøre for å forhindre det, sier Laskowski. Det skal ikke påvirke deg negativt, bortsett fra at det er ubehagelig.
For å lette ubehaget, foreslår han at du tar av deg ringer, gjør armsirkler eller vekslende spredte fingre og knyttnever.
For beste treningsøkter fra de beste trenerne i verden, sjekk ut Aaptiv. Vi har nettopp lagt til nye klasser du kommer til å elske.