Hver uke ser jeg en rekke mennesker som kommer for å se meg med kne smerter går opp og ned trappene. Knesmerter er vanlig, og fordi de kan være ganske skarpe, kan det være ganske bekymringsfullt. Folk er ofte bekymret for at noe er skadet og smertene ofte kan stoppe deg i sporene dine.
Hva kan forårsake smerter foran kneet?
Hvis noen presenterer smerter i foran kneet kan det være en rekke mulige ting…. det vanligste problemet oppstår fra smerter fra knehetten (patellofemoral joint). Personlig synes jeg patello-femoral smerte utgjør en stor andel av knesmerter, og det er vanskelig å behandle. Det mest sannsynlige problemet stammer fra overbelastning av knelokket, men noen ganger kan det være noe ustabilitet.
De andre tingene som kan forårsake smerter foran på kneet, kan være patellasene, fettpute, leddsmerter ( OA i kneet), kanskje hvis det var en støtskade, kan det være at et hårbrudd eller til og med en ekskluderer bensvulster.
Men som jeg nevnte, er smerter i kneet veldig vanlige og hvordan du kan skille deg ut er at smerter i knehetten er ofte smertefull når du går i trapper, går ut av stolen eller går av gulvet, ofte kan det også være sårløpende eller etter å ha sittet i lange perioder som å kjøre bil. Kneet hovner ikke ofte opp, men det kan det.
Hvorfor blir kneet vondt?
Enkelt sagt, knehetten tar belastningen på kneet når du beveger deg med vekt gjennom den. Hva det betyr er på bevegelser når vi beveger kroppene våre si ut av en stol eller opp trapper vi skyver opp gjennom knærne. Hvis musklene som hjelper til med å gjøre denne handlingen ikke er sterke nok, er resultatet at kneet og knehetten vil ta belastningen.
Mesteparten av tiden er quadriceps ikke sterke nok til å takle krever at du forventer at kneet skal gjøre, det være seg å komme opp trappene eller løpe eller til og med vektløfte 100 kg knebøy. Problemet som skjer er at når knehetten har produsert smerte, kan den være smertefull med alle de ovennevnte aktivitetene.
Hvorfor forbedrer ikke knesmerter meg med hvile?
Jeg legger knehetten i en kategori sta skade, dette tror jeg er på grunn av to ting, for det første, hvis vi er ærlige med oss selv, kan symptomene ha vært der i lang tid, men ikke nok til å stoppe oss slik at når det kommer til å få hjelp problemet er virkelig inngrodd. For det andre, fordi knærne alltid blir brukt, er det veldig vanskelig å gi den den relative hvile. Til slutt, å bygge styrke trenger ofte å jobbe i stillinger som kan forårsake smerte, så det er noen ganger vanskelig å utvikle seg.
Hva kan bidra til å redusere knesmerter?
Noen av de beste tingene du kan gjøre for å redusere smertene er glasur, tøyning, rullering eller massasje. Taping hjelper og får din fysio til å vise deg hvordan du kan tape, kan også være nyttig.
Hvor lang tid vil det ta før knesmerter mine blir bedre?
Tiden er viktig med patello-femoral smerte. Dette er fordi vi må komme av de tingene som forverrer det (eller redusere dem hvis det løper, for eksempel ta det lettere, ikke løp så langt), styrke opp uten å forverre symptomene. Jeg tror at trikset er å finne quadsøvelser som ikke forverrer smertene dine, det betyr at når du trener er det ingen smerter under / etter eller neste dag. Fortsett å bygge videre på disse. Dette kan ta noen få uker til du begynner å føle styrkeoppgangen.
Hva er alternativene mine hvis knesmerter ikke blir bedre?
Hvis ting ikke blir bedre :
- Sjekk at du gjør nok av de riktige øvelsene.
- Sjekk at det ikke er smerter fra programmet du får.
- Få en røntgen eller MR for å kontrollere at diagnosen stemmer, slik at du vet at du er på rett spor.
- Prøv å tape eller en knestøtte, men sørg for at dette er en midlertidig løsning.
- Forsikre deg om at du strekker bena og kanskje til og med masserer firhjulene.
- Forsikre deg om at du styrker glutealene og kjernen for å ta presset på knærne.
- Til slutt, du kan se på skoene dine og sørge for at de støtter føttene dine og er polstret nok.
Hvis du har gitt rehab et godt skudd og sett på alt det ovennevnte, kan det være verdt å se om en ortopedisk kirurg kan tilby deg injeksjoner, eller noen ganger kan de gå inn og rydde opp baksiden av knehetten hvis det er tegn på floss.
Gode øvelser for kneet inkluderer:
- Wall Squat
- kneutvidelser
Hvis du ikke finner at symptomene dine forbedres med ovennevnte øvelser, er det verdt å få et spesifikt program for deg … Husk at vi ikke er like, og noen ganger trenger vi en hjelpende hånd!